barki

[...] podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie [...]

[...] potrzebne ćwiczenie, mało efektywne na redukcji biceps:modlitwenik 12,10,8,8 //Nie potrzebne ćwiczenie, mało efektywne na redukcji plecy:podciaganie sie 12,10,8,8 //OK barki:wyciskanie sztangi z przodu 12,10,8,8 //OK nogi:przysiady 12,10,8,8 //OK brzuch:skosy na laweczce //OK, aczkolwiek na redukcji niewiele masz z tego pożytku sroda [...]

kurcze, a może to jednak zła technika. Może powinienem ja sobie wypracowac na FBW. Jak się ćwiczy np. wyciskanie zza głowy na barki to powinno się najbardziej czuć barki, a ja jak to robię to nie czuję mięśni (ale pracują one niby mocno) tlyko czuję stawy i ściegna a tak chyba nie powinno być co??? a jak robię to wyciskanie z mniejszym obciążeniem [...]

Poniedziałek 1. Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3 serie (max powtórzeń) 2. Barki: - Wyciskanie sztangielek 2 serie (max powtórzeń) 3. Tricepsy: - Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2 serie (max powtórzeń) 4. Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2 serie (max powtórzeń) Wtorek- wolne Środa 1. [...]

Plan FBW: PONIEDZIAŁEK KLATKA: Wyciskanie sztangi na skosie 3s BARKI: Wyciskanie sztangi stojac zza glowy 3s TRICEPS: Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 2s NOGI: przysiady 3s wyprost nog na maszynie 2s PLECY: Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2s Martwy ciąg 3s BICEPS: Uginanie ramion stojac ze sztanga 2s + brzuch 3s 15-15-15 ŚRODA KLATKA: [...]

Dzień 5/Tydzień 1 I po treningu. Czuję jak mi rosną barki Hmm przez tydzień 2kg do przodu jestem. Trening Barki Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 11,11,10,9 Hantle na boki w opadzie tułowia 3 serie 11,10,9 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 serie 11,10,9 Kaptur: Podciąganie sztangi do brody 3 serie 11,10,9 Triceps : Wyciskanie [...]

[...] w chwycie młotkowym 2s 1. czy zamiast w B Triceps prostowanie ramion na wyciągu można zamienić na coś innego równie dobrego, ponieważ puki co nie mam wyciągu? 2. w A na barki jest wyciskanie hantli, ale nie wiem jak czy leżąc czy stojąc i jak ustawione nadgarstki? 3. w B na plecy jest wiosłowanie sztangą, w jaki sposób z leżeniem na ławeczce [...]

21.09.2009 siódmy dzień treningu ( trzeci tydzien ) przesunięty o jeden dzien z 20 wrzesnia na dzisiaj. Dni treningowe: pn sr pt. Ilosc powtorzen 3x12 i 2x10 (barki). Rozpiska: -Rozgrzewka -Trening: Nogi: Przysiady ze sztanga z obciazeniem w rekach 3s 57 61 65 Plecy: RDL 3s 57 61 65 Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s (12/12/7 :/ ) 53 57 61 [...]

[...] poratować się przechwytem Ale będzie lepiej - ss klatka - Jak zawsze - tricki zaczęły wymiękać. Ale powiedziałem im "zamknąć ryje i jechać" - no i poszło - ss barki - chyba z litr potu ze mnie wyleciał Ale jakie fajne barki miałem jak przed lustrem stanąłem - ss biceps - Dziś 3 obwody bo już byłem zmęczony - ss triceps - też [...]

[...] przez - Nihil85 w dniu 2009-09-21 23:02:24 _____________________________________________________________ 23.09.2009 Ósmy dzień treningowy (trzeci tydzien). 3s*10p + 2s*8p (barki) Rozpiska -Rozgrzewka -Trening: Nogi: Przysiady ze sztanga 3s 57 61 65 Plecy: RDL 3s 57 61 65 Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 53 57 61 Plecy: Wiosłowanie [...]

Dobra Panowie, Cos tu naskrobac by wypadalo, wiec tak: Postanowilem ze jednak sproboje splita ktorym cyklu jeszcze nie zrobilem nigdy PONIEDZIAŁEK, TRENINNG: Barki, Bic Barki: 1. Wyciskanie sztangi z klatki 5x 2. Wznosy ramion bokiem z hantla 8x 3. --II-- w opadzie tułowia siedzac 8x 4. Podciąganie sztangi do brody na wysokosc klaty: -16kg x [...]

Zapomniałem dodać...zazwyczaj robiłem każdą partię mięśni w jeden dzień. Teraz myślałem o czymś takim: Pon -klata+barki przód WTr -plecy+barki tył+kaptury Śrd -wolne Czw -tric+bic Ptk -całe barki+nogi

klata - barki - tric wyciskanie płasko sztanga - 15/10/10/8 - 40/50/55/60 kg wyciskanie barki sztangielki - 13/9/9/6 - 14/16/16/18 kg klatka skos sztangielki - 10/10 - 18/18 kg unoszenie bokiem sztangielki - 12/12 - 6/6 kg rozpiętki maszyna 12/10 - 25/30 kg odwrotne rozpiętki 12/12 - 20/20 kg triceps na wyciągu, drążek + linka 4 s * niby coś do [...]

Poszperałem sobie w sieci i poczytałem o ćwiczeniach FBW i znalazłem sobie zestaw ćwiczeń, które ma zamiar zacząć realizować. A (Poniedziałek) Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps: Pompki odwrotne 2s Biceps: [...]

klata - barki - tric wyciskanie płasko sztanga - 15/12/10/7 - 40/50/55/60 kg wyciskanie barki sztangielki - 14/10/9/7 - 14/16/16/18 kg klatka skos sztangielki - 11/8 - 18/20 kg unoszenie bokiem sztangielki - 12/12 - 6/6 kg rozpiętki maszyna 12/10 - 25/30 kg odwrotne rozpiętki 12/12 - 20/20 kg triceps na wyciągu, drążek + linka 4 s * - w [...]

[...] śr. silowo czw. wolne. piatek. siłowo sob. mocne aero lekkie aero w granicach 30-45 minut - wolny bieg, rower ... cięzkie aero - powiżej 45 minut w twoim wypadku /wąskie barki i plecy/ polecał bym pływanie w soboty.. ale najważniejsze jest aby aktywnosc którą wykonujesz była dla ciebie przyjemnoscia. Więc jesli pływac nie lubisz możesz robić [...]

[...] najgorzej ,ostatnia seria 8,5kg ,10 razy ostatnie dwa powtorzenia z mala pomoca nog ale jest dobrze -unoszenie sztangi lamanej do brody (tu bez problemow ale palilo niezle barki) : 15kg , 18kg , 20kg -unoszenie sztangi przed Siebie tutaj byl juz hardkor myslalem ze wypali Mi barki : 7kg , 12kg ,15kg , 15kg *Kaptury -szrugsy - 4serie - 15 ,15 [...]

[...] spokojnie możesz ćwiczyć po Tripolach. Będziesz brał mniej ponieważ Triceps już nie będzie brał udziału w ćwiczeniu Barków a więc tym samym bardziej podtrenujesz bary. A barki to mniejsza partia tak jak tripol a więc nie zaburzasz kolejności ćwiczeń. Ćwicze już 2 lata systemem 5-cio dniowym i po roku taki styl mi najbardziej odpowiada. Mam [...]

Hmm... A może by tak wtorek nogi+barki, czwartek plecy+biceps, sobota klata+barki.....Tylko nie wiem gdzie triceps tutaj wcisnąc, bo na tym ostatnim treningu to i tak mocno by dostawał. Ale tak czy siak w ten sposób mógłbyś robić we wtorek barki ciężko, a w sobote dojechać je na małych ciężarach po klacie....Chyba, że można tez jakoś porozdzielać, [...]

poniedzialek: klata+przedramie wtorek:nogi sroda: plecy czwartek: barki+kaptury piątek: biceps+triceps 5 dni pod rzad? nie nie nie lepiej daj sobie jeden dzien wolnego. np tak: Poniedziałek - nogi Wtorek - klata Środa -Grzbiet Czwartek - wolne Piątek - barki + brzuch Sobota - łapy i same konkretne ciwczenia daj. klatka wyglada ok. nogi cieniutko [...]