barki

[...] ze sztanga nachwytem / superseria 3xmax PIĄTEK nogi przysiady ze sztanga na barkach 5xprogresja uginanie nog leżac 4x8 syzyfki 4x12 wspiecia na palce siedzac 4x20 barki wyciskanie zza karku suwnica smitha 4xprog unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 4x8 dodaj unoszenie hantli bokiem w gore brzuch brzuszki na rzymskiej 5x20 [...]

Na barki jest ok. tylko zamiast wyciskania zza karku zrób znad klatki, ruch jest bardziej fizjologiczny i jest mniejsze prawdopodobieństwo że nabawisz sie kontuzji. 12-15, 10,8, 6-4 -wznosy boczne są ok 1*12-15, 2*6-8 -wznosy boczne w opadzie j.w triceps -wycikanie wąskie jest ok 12,8,6-4 -odwrotne pompki 2*12-8(z obciążeniem) -francu leżąc1*12, [...]

[...] vaniliowy juz mi sie brzydnie, ale już nie dużo zostało. -Przysiady z tyłu (200kg x2, 220kg x2, 240kg x2, 260kg x2), -Wyprosty na maszynie (12,10,8,6), -Wyciskanie hantli na barki z przekrecaniem (22,5 kg x4, 27,5 kg x4, 32,5 kg x4, 37,5 kg x4), -Unoszenie hantli w opadzie (6,6,6,6), Noga troche przechodzi, ale jeszcze nie jest tak jak [...]

Zgadzam sie z apokalipsa klatka barki a triceps z bicepsami: ja robie tak: biceps: Uginanie ramion ze sztangi stojac 15 12 10 Uginanie ramion ze sztangielkami z uginaniem nadgarstkow 12 12 10 Technika 21 3*7 jako konczace!! Triceps: Francuskie lezac sztanga 15 12 10 Francuskie jednoracz 12 12 10 Pompki na poreczach 3*15 jako konczace:) I to mi [...]

Klatka: - wyciskanie sztangi w leżeniu (12,10,8,6) - rozpiętki ze sztangielkami 4x10 za malo cwiczen .. Dodaj jeszcze wyciskanie na skosie Triceps: - prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x10 - wyciskanie francuskie w siadzie 12,10,8 - pompki tyłem na krzesełkach 3x10 II dzień: Barki: - wyciskanie sztangi sprzed głowy w góre 3x10 [...]

dobry pomysl pod warunkiem ze nie bedziesz robil wyciskan na barki...

wiek 17lat waga 89kg wzrost 179cm bic 42cm Barki 130cm cwicze 3 lata rekord 140kg

barki zrob tak 6 serii unoszen na boki stojac i 6 odwrotnych rozpietek po wyciskaniach bez sensu jest dawac unoszenia wprzod

Trochę nie zrozumiale napisałem. Chodziło mi właśnie czym zastąpić wyciskanie na barki żeby nie obciążać kręgosłupa i czy łączyć trening barków z klatką.

[...] od wtorku zaczynam nowy plan ogolnie te same cwiczenia ale po odejmuje na nie ktore cwiczenia po kilka kg zamierzam przetestowac 21 na bica i moze cos jeszcze dam na barki bo na ta partie zawsze musi byc jakas metoda a w ogole to nic mi nie idze sila na klate ****a tak nie moze byc kojot porzycz mi troche a malpa fajna co ustawilem [...]

[...] i bicepsu. Endriu, jeśli rozdysponujesz w tygodniu trzy dni na trening: poniedziałek, środę i piątek, śmiało możesz zrobić tak: pn: klatka, plecy śr: biceps, triceps pt: barki, nogi Dobór ćwiczeń jest w zasadzie nieskończony, skorzystaj z atlasu. Masz dużą niedowagę, więc przez ten rok trenowałeś pewnie trochę po łebkach. Dieta? Dostosuj ją [...]

[...] 3s 12 Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 10/10/8/ Prostowanie ramion na wyciagu stojąc 10/10/8/ Wyciskanie francuskie sztangielki jedną reką stojac 10/10/8/8 Piatek - barki, nogi Wyciskanie sztangi zza głowy 10/8/8/6 Unoszenie sztangielek bokiem w góre 10/10/8/8 Sciaganie drazka wyciagu gornego waskim uchwytem za glowe 10/10/8/8 to [...]

tego sie spodziewalem :( ale co przyjalem to do wiadomosci nie mam pojecia dlaczego tak slabo wygladam trening moj jest prowadzony 3 razy w tyg i glownie na mase jest ten trening pon klata,biceps sroda barki,triceps piatek plecy co mi radzicie w zwiazku z tym bede wdzieczny pozdrawiam

[...] ze sztangielkami siedząć 3*(10/8/8) <przedramie> - ugnianie nadgarstków nachwytem w siadzie 3* max - uginanie nadgarstków pochytem w siadzie 3* max piątek <barki> - wyciskanie sztangi zza głowy 3*(12/10/8) - unoszenie sztangielke w opadzie tułowia 3*10 - podciąganie sztangi wzdłuz tułowia do brody 3*10 zamiast tego daj [...]

poniedzialek klatka biceps czwartek plecy triceps sobota nogi barki nogi w sobote, zebys w pracy nie byl az tak zmeczony, gdybys je robil w czwartek czy w poniedzialek to jest przyklad a mozliwosci wiele

jeżeli masz oporne barki polece Ci mój aktualny plan wstepne zmęczenie ( zależenie od tego któa głowa najlepiej rozwinieta to ta głowe męczysz ) 3s ćw główne wyciskanie zza karku / z klatki 4 serie triset unoszenie w opadzie , unoszenie bokiem , unoszenie w przód x3-4 masakra szczerze polecam. co do nóg jeżeli masz roblemy to również bym [...]

[...] byłem u lekarza to d**** żartował że na rente od razu, ale stwierdził ze mogą być za plytkie te miseczki stawowe i na to się już nic nie zrobi. Nawet mówił żeby treningi opuścić. Trenuje do dziś po prostu po jakimś czasie ból ustał. Na te obolałe barki rób zawsze ćwiczenia z mniejszym nasieleniem i obciążeniem i będzie ok i tego Ci życze. pozdro

ciekawi mnie w jaki sposob robisz barki i plecy dzien po klacie tricu i bicu to jest fizycznie nie mozliwe

wczoraj jaki trening. całe barki w 25 minut w sumie 18 serii. jutro klatka i biceps jeszcze 3 trteningi w tym cyklu regeneruje zdrowie, kupuje xpanda i jade nowy trening powiem wam- że teraz bede robił aż do marca gęstość potem tylko spalacze jakies do tego aminki, stack i jazda Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2006-09-26 15:25:52

z klatki wywaliłbym to przenoszenie ! Plecy - jako drugie cwiczenie daj wioslownie , to sciaganie linki wyciagu gornego bym wywalił bo masz juz podciaganie !! Barki - najpierw daj wyciskanie , puzniej unoszenie hantli bokiem w gore a na koncu unoszene hantli w opadzie tulowia ... To podciaganie wzdluz tulowia wywal Na nogi za mało cwiczen. dal [...]