barki

Jak w temacie rozpisze moj plan powiem tylko ze to masowka nie podaje stazu itp gdyz chodzi mi o ocene planiku tylko i ofcorse krytykei moze jakies sugestie cwicze nim juz jakis czas i powiem ze jak narazie jestem zadowolony. No to jedziemy: Poniedzialek: klatka+bic wyciskanie sztangi na prostej 4x10 wyciskanie hantli na skosie 4x10 rozpietki [...]

[...] pytanie czy jest to dobry trening?Wykonuje go codziennie, chodzi mi tylko o gorna partie miesni. Trwa on ok 25min 1.Nadgarstki 30razy, biceps 3 serie po 11razy(4kg), barki 10razy(15,5kg) 2.Nadgarstki 30razy, biceps 3 serie po 11razy(4kg), barki 10razy(15.5kg), uklon ze sztanga(15,5kg) 3.Nadgarstki 30razy, biceps 3 serie po 11razy(4kg), [...]

No to tak bym Ci doradził… Najpierw… Pewnie będziesz musiał dać gdzieś inne partie ciała… klata plecy barki nogi … to daj barki do nóg a plecy z klata … jest to zalecane dla ludzi z wyższym stażem ,ale niech już będzie potraktujmy to jako priorytet treningowy na bic i tric… No właściwie [...]

[...] tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu 6.wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka 7.wyciskanie sztangielek w siadzie lub stojąc-naramienne(barki) 8.unoszenie ramion bokiem w górę-naramienne(barki) 9.uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc-bicepsy 10."francuskie" wyciskanie sztangi za głową [...]

Tydzień 3 Nogi Nogi dzis zrobiłem dosć ostroznie, na poczatek zrobiłem prostowanie i uginanie dosc duzym cieżarem jak na mnie a potem przysiady ze sztangą 50,60,70 kg i na koniec wykroki. Nie miałem dzis czasu na długi trening, ten trening zrobiłem w niecałe 40min. Jutro barki, jutro zrobie wiecej seri na wyciskanie zza karku i wiekszymi cieżarami

[...] - Przysiady 2x - Wspinanie na palce 2x klatka - 2 serie - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2x plecy - 2 serie - Wiosłowanie w szerokim uchwycie 2x barki - 2 serie - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x biceps - 2 serie - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2x triceps - 2 serie - Wyciskanie sztangi waskim [...]

[...] 12-15 (lub ze sztangą ,sztangielkami) 2. Wspięcie na palce na hack-maszynie 3 serie 15-20 )lub siedząc ze sztangą na kolanach) TU DZIEŃ PRZERWY III dzień Mięśnie naramienne (barki) 1.Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę 3 serie 10-12 powt. stały ciężar 2. Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie progresja 12,10,8,8 3. Wznosy ramion ze [...]

no to wywal rozpietki i na barki dorzuc szrugsy.

Witajcie jestem w trakcie tworzenia treningu, dziś ustaliłem sobie pierwszy dzień. Trening będzie masowo-siłowy. Rozkład treningu: T-W-T-W-T-W.... (nieraz ze wzgledu na prace moze wpaść T-W-T-T-W-T-W ale rzadko) Partie rozkładają się następująco: Dzień 1: Klatka + Biceps + Brzuch Dzień 2: Barki + Nogi + Przedramiona Dzien 3: Plecy + Triceps + [...]

a co bys powiedział na klatke 2 raz w tyg pon wyciskanie płasko 10/8/6/4/2 hantle skos 10/8/8/6 rozpietki 3x10 triceps j/w piątek wyciskanie płasko 10/8/8/6/6 wycskanie wąsko 10/8/8/6 Barki j/w Zmieniony przez - kyjo w dniu 2006-12-12 18:16:20

[...] WODYN: Mam taki plan ćwiczeń ze we wtorek nie cwicze jak proponujesz rozmiescic te trzymanie w takim planie: Pon: Klata + tric Wt: wolne Śr: plecy + bic Czw: klata Piątek: barki + nogi Sobota :wolne Niedziela :wolne Klata jest 2 razy poniewaz wykonuje plan niemieckich ciezarowców, którego działanie juzpoczułem jesli chodzi o siłe . Oczywiście [...]

pon; klata wt; triceps sr; - - - - czw; barki pt;biceps, plecy sob; - - - - niedz; - - - - staż ponad rok, wiek 16 od tego tygodnia mam nowy plan pn; klata, triceps wt; plecy sr; - - - - czw; barki pt;biceps sob; - - - - niedz; - - - - w tym czasie miedzy wrześniej a dniem dzisiejszym robiłem regeneracje tygodniową, ale dało to tylko skutek [...]

[...] w dól 3x6-7 triceps: -wyciskanie na lawce leząc do czoła, wąski uchwyt 3x8-9 - -//-, szeroki uchwyt 3x89 -wyciska nie(coś jak na klate) wąski uchwyt na lawce plaskiej 3x9-10 barki; -unoszenie sztangi przed siebie stojąc 3x7-8 -unoszenie do czoła sztangi 3x9-10 -wyciskanie zza karku siedząc 3x-5-7 biceps; hantelkeim 3x8-9 na modlitewniku sztangą [...]

[...] słowo zapodaje) ,brzuch brzuszki i a6w ,po drugi styczeń luty bedzie to do znudzenia w klubie ,chodzi mi o takie mało piłkarskie mięśnie ,klata ,biceps ,triceps ,plecy ,barki... dzięki za powyższy post. Da się te ćwiczenia w stylu pompki ,brzuszki rozpisać jakoś... Jeśli tak to poproszę... A tutaj jakiś trening na siłe co go posiadam na [...]

Cześć wam !! Chciałbym zmienić trening. Cwicze juz 2 miesiące tym treningiem jak moge go zmienić i czy wogóle powinienem juz zmieniać ? Jak tak prosze o jakies fajne propozycje . Oto ten trening : Dzień I klatka+biceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek skos 3x12-8 powtórzeń 3. Przenoszenie sztangielki za głowe 3x [...]

[...] -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3 serie po 15/12/10 -rozpiętki w siadzie na maszynie 3x15/12/10 -wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 3x15/12/10 2.barki: -wyciskanie sztangi sprzed głowy na maszynie 3x15/12/10 -unoszenie ramion na boki 3.grzbiet: -przyciąganie linki wyciągu dolnego w przysiadziepłaskim 3x15/12/10 [...]

jak to nie wiesz ? to ty wiesz najlepiej ! jak już tak bardzo ci zalezy to zmień, możesz to zrobić np zamieniając łączenie parti np. tym razem Klatka+tric / Plecy+bic / nogi barki , albo zmieniając poszczególne ćwiczenia. Możesz tez całkowicie zmienić Spilt np. na HST albo FB, możliwości multum, decyduj ... pozdr

Plan 4-dniowy I Dzień Klatka -wyciskanie sztangi na ławce prostej 3x 12/10/8 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x 10 -rozpiętki Triceps -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x10 -wyciskanie "Francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 3x10 II Dzień Plecy -wiosłowanie ze sztangą w opadzie tułowia 3x12/10/8 -podciągnie [...]

ta meta napewno nie pomoze ci w zrzuceniu fetu ale jak uz masz wziasc to dobrze sie zastanow i zrob inny plan ze wzgledu ze na dopingu mozna cwiczyc czesciej i z wieksza intensywnoscia zrobil bym ta: dzien I -> Klata (z 16 serii) dzien II -> Plecy (z 20 serii w tym 4 martwy ciag) dzien III -> Biceps+Triceps (po 12 serii) dzien IV [...]

klatka jest fajna :p Od nowego roku przystopuje z klatka i barki moze rozszerze;)