No to tak bym Ci doradził…
Najpierw…
Pewnie będziesz musiał dać gdzieś inne partie ciała…
klata plecy barki nogi … to daj barki do nóg a plecy z klata … jest to zalecane dla ludzi z wyższym stażem ,ale niech już będzie potraktujmy to jako priorytet treningowy na bic i tric…
No właściwie to zadanych rewelacji … ja bym Ci polecał w treningu na masowym bo zakładam ze o niego chodzi ( i tak o siłowym narzazie nie myśl )
Ug, sztangi 12/10/8 + 8**
Ug. hantli 3x10
Modlitewnik lub o kolano 3x12
Francuskie uginania leząc 12/10/8 + 8**
Ug. młotkowe zza głowy 3x10
Wyciąg albo pompki tyłem 3x12 /3xMax*
Ug. nadgarstków ze sztangą - nachwyt 3xMAX*
Ug. nadgarstków ze sztangą - podchwyt 3xMAX*
* to nie oznacz ze masz ćwiczyć az stracisz przytomność
, dla tricepsa zostaw sobie coś w zapasie , dla przedramion do palenia
** w 3-4 tygodniu możesz dodać 4 serie