barki

[...] takim ściskaczem wtorek - cardio + czasem siatkówka środa - przedramiona ściskaczem+8minABS+3 serie pompki ile dam radę czwartek-cardio piątek-biceps, triceps, barki sobota-plecy, klatka piersiowa, brzuch niedziela-nogi trening przerobiony pod moj rozklad dnia z TSC Heart of The Champion. czasem jeszcze mam mecze siatkówki w [...]

hmm trudna sprawa zostaw może tak jak jest tylko koniecznie zmień połączenie partii mięśniowych klata+bicek plecy+tricek nogi+barki to jest takie połączenie uniwersalne tylko powinny być przerwy na regeneracje

[...] na skośnej -rozpiętki triceps: -wyciskanie francuskie w siadzie -wyciskanie francuskie leząc SOBOTA nogi: -przysiady ze sztangą na barkach -wykroki -wspiecia na palce barki: -wyciskanie sztangi za karku -unoszenie hantelek bokiem -unoszenie w opadzie brzuch: -brzuszki -unoszenie kolan w leżeniu płasko PONIEDZIAŁEK biceps: -uginanie [...]

[...] triceps: -wyciskanie francuskie w siadzie -pompki na poręczach SOBOTA nogi: -przysiady ze sztangą na barkach z małym obciązeniem -wykroki -wspiecia na palce barki: -wyciskanie sztangi za karku -unoszenie hantelek bokiem -unoszenie w opadzie brzuch: -brzuszki -unoszenie kolan w leżeniu płasko PONIEDZIAŁEK biceps: [...]

jeszcze jedna sprawa czy ułozenie treningu na poszczegołne partie jest dobre czy poprzestawiac cos ?? pon. klatka , brzuch wt. bic , tric sroda odpoczynek czw.plecy, brzuch pia. barki , przedramie

Kaptury robie razem z barkami Jak to gdzie czas na regeneracje dla tricepsa? Robie go raz w tygodniu, w piatek i mam caly weekend wolny. W poniedzialek bede mial juz tylko leciutkie zakwasy na nim a przeciez on az tak duzo przy klacie i bicepsie chyba nie pracuje...Pozdrawiam EDIT:Przegladnalem jakis stary temat z przykladowaymi treningami [...]

Siema ja bym na twoim miejscu zrobił tak Poniedziałek: Klata + Biceps Środa: Plecy + Triceps Piątek: Barki i Nogi Zmieniony przez - _BrEaKeR_ w dniu 2007-11-17 17:09:34

1. Plan wodyna sprobuj FBW http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_%3A_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html 2.Jesli split to coś takiego Klata Nogi Barki Triceps Plecy biceps

dzieki za fajna odpowiedz. wiem juz sie oczytalem, postaram sie cos z tymi kaloriami wymyślec. Wielkie dzieki za pomoc , to czas na trening , doradzisz cos jeszcze? Zwiekszyc intesynowsc treningow? narazie cwicze 4x w tyg klata-biceps/triceps-barki/nogi-plecy

[...] to, by każda grupa była trenowana na przemian raz w tyg. lekko a raz ciężko-nigdy z tą samą intensywnością na obu treningach w tygodniu. -sugerowany podział grup: A: klatka, barki(przód i bok), tricepsy, brzuch B: nogi, grzbiet, tył barków, bicepsy -przerwy pomiędzy seriami(TRENING CIĘŻKI): ćwiczenia złożone 120 sekund, izolowane 60 sekund [...]

zla kolejnosc cwiczen ! nogi-plecy-klatka-barki-lapy-brzuch ! zrob pon - sro - pia

a moze tak bylo by lepiej jednego dnia barki + biceps glowa dluga i cwiczenia angazujace miesien naramienny czyli mlotki i nadchwyt a innego dnia triceps i biceps ale cwiczenia na glowe krotka i szczyt miesnia czyli sztanga w opadzie i hankle o kolana

jesli trening dziala to dobrze jak juz go robisz to skoncz a po 6-8 tyg zmien cw. i np kombinacje najbardziej uniwersalnym jest: klatka+biceps/triceps plecy+triceps/biceps nogi+barki ale kombinajcji jest mnustwo wiec wybierz cos uluz i najwyzej daj do ocenki

[...] (lokiec wspart na udzie) 4 serie trojglowy prostowanie przedramienia w siedze w pionie ze sztangielka 4 serie prosotwaine przedramion ze sztangielka 9tulow pochylony do przodu lub w podporze o lawke 4 serie Tobie tez nogi na wojnie ucielo ? No i gdzie barki? Dal bym triceps z klatka, plecy z bicepsem no i nogi z barkami klasyczny trening. Pozdro

fajny. jedynie po klatce zrobilbym plecy, potem barki, bo plecy wieksze oraz przod barkow, tricepsy i klatka odpoczna przed wysiakaniem nad glowe. z tych samych powodow zrobilbym triceps przed bicepsem. cwiczenia za kark sa potencjalnie kontuzjogenne, sporo zalezy od roznic w budowe i szczescia - jeden bedzei robil cale zycie i nic mu nie bedzie, [...]

[...] za duzy)- tez jestem hardgainerem i na 0 to na ogol jestem niedojedzony, poza tym przy SD tez miesnie rosna, wiec troche paliwa im sie przyda. Przy okazji mam pytanie - jak wy dajecie rade z MC na poczatku?? - zawsze po nim nie moge sie skoncentrowac przy wioslowaniu i wyciskaniu na barki bo rozprasza mnie oslabienie miesni w oddcinku ledzwiowym.

[...] ZE SZTANGĄ Z PRZODU (4) - WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” ZE SZTANGĄ Z TYŁU (4) - WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” ZE SZTANGIELKAMI PO BOKACH (4) b) barki: - WYCISKANIE SZTANGIELEK (4) - UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGIELKAMI (4) - PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA (4) c) przedramiona: - UGINANIE NADGARSTKÓW ZE [...]

Przeladowany ten plan. Za duzo cwiczen, za duzo serii. Na klatke zmniejsz do 12 serii, biceps i triceps 8-9, barki 10-12, nogi 14-16, lydki 7-8, najszersze 8-12, prostowniki 4, kaptury 4

Ogolnie chciałbym zaproponować ci troche lepszy podzial ( z mojego punktu widzenia) na grupy miesniowe: klatka +biceps plecy +kapturyy barki + triceps przedramiona olej bo przeciez cwiczysz je w kazdej serii gdzie trzymasz cos w reku, tyle starczy no i wez sobie do serca to co napisał Ballomus - zmniejsz do odpowiedniej ilosci serie

[...] monolog piszesz o rzeczach oczywistych jednak nie zauważasz meritum mojej wypowiedzi. A powyższe przypadkowo odkryłeś tutaj: Jeszcze gorzej wypada wyciskanie siedząc na barki, gdzie do dogrania jest nie mniej niuansów technicznych jak przy wiośle. I jesteś w domu. Wspomniane wyciskanie to kolejny problem dla ludzi mających problemy z dolnym [...]