barki

[...] 4/6 4 serie 12/10/10/8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja 4/6 zamias tego daj uginanie ramienia w opdporze o kolano 4 serie po 10 pow. DZIEN DRUGI (grzbiet, barki z kapturami i lydki) 1. przyciaganie do brzucha linki wyciagu w siadzie plaskim 6/10 12/10/10/8... chodzi ci o wyciag dolny ?? Jesli tak to zrób to jako drugie [...]

1. Dlaczego robic brzuch w dni nietreningowe? to tylko moje zdanie .. ja np. tak robie i jest ok 2. Nie chce robic wyciskania sztangi na barki, tak samo jak przywodzenia sztangi wzdluz ciala- to dobre cwiczenia,ale chyba nie dla mnie na razie, czuje przy tym duze napiecia w stawach, barki to moj slaby punkt :-/ no to moze rób wyciskanie na [...]

chwilowy a czy moglbys ocenic juz ostateczny plan 15: Nogi: . Przysiad 2s . lydki 2s Klatka: . Wycisk na plaskiej 2s Plecy : . Podciaganie 2s . Martwy 2s - zamiennie z przysadami . Wioslowianie 2s Barki : . Wyciskanie sztangi przed glowa 2s . unoszenie bokiem 2s 10: Nogi: . Przysiad 3s . lydki 3s Klatka: . Wycisk na plaskiej 3s [...]

Nie ma planu idealnego, zwlaszcza ukladanego dla kogos. Mozesz sprobowac tak: 15: Nogi: . Przysiad 2s . lydki zacznij od ciezaru na 2x15 powt, a potem dodawaj co trening i tak zeby wyszlo 30 powt, niewazne ile serii, Klatka: . Wycisk na plaskiej 2s (moze byc 1 seria poziom, 1 skos) Plecy : . Podciaganie 1s . Martwy 2s - zamiennie z [...]

trening 4* pod rzad na mase jest do D**y albo tak pon. klata+bic+przedramie +brzuch sroda nogi+plecy czwartek barki+tric+brzuch nie cwiczy sie barki w malym odstepie po klacie barki zamiast wznos przodem daj wyciskanie zza glowy pzdr.

[...] mięsień uda w zależności na co jest to ćwiczenie, którego nazwy nie kojarzę . Do pleców dodałbym jedno ćwiczenie i podciąganie zrobił na początku. Jeśli chodzi o barki to brakuje ćwiczenia na boczny akton, a więc tak: najpierw wyciskanie sztangielek, później można unuszenie sztangi w przód stojąc, następnie unoszenie sztangielek w [...]

[...] 2. Uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga 2x (15 -12) /staly ciezar/ ----------------------------- dzien 4 - wolne ----------------------------- dzien 5 - nogi, barki NOGI 1. Przysiady ze sztanga na barkach 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Uginanie nog w lezeniu 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 3. Wspiecia na palce stojac 4x (20 [...]

[...] glowa do gory 18kgx12,22x12,30kgx6(do tego 4 powtorzenia hantlami 22kg),22x15 wyciskanie sztangi na skosie glowa do dolu 60kgx12,70x12,75x10,80x9(!!!) butterfly 3serie barki (no niestety ale tutaj byla totalna PADAKA) i dlatego nie lubie robic 2 partii na 1 treningu z tego wzgledu ze jak dam z siebie wszystko tak jak dzisiaj to bylo na [...]

Preferuje sie czesciej układ 1 dzien klatka + triceps 2 dzien plecy + biceps 3 dzien nogi + barki ze względu na to ze w ukladzie 1 dzien klatka + biceps 2 dzien plecy + triceps 3 dzien nogi + barki triceps pobudzany jest 3 razy w tygodniu, jednak mozesz raz na jakis czas mozesz zastosowac ten drugi wariant.Oczywiscie miedzy kazdym treningiem [...]

Podsumowanie Suplementów i Cyklu cellPUMP ORANGE 665g : *** SMAK – ROZPUSZCZALNOŚĆ *** Plusy : + nie znudził się przez cały okres trwania treningu + orzeźwiający + nie męczy + jest to smak typu podbiegający napoją pobudzającym typu redbul itp. itd. + z zimnym sokiem pomarańczowym smakuje przeznakomicie + 3,5 miarki na [...]

[...] 4-5 serii od 12-8 rochow 3.uginanie ramion ze sztangietkani stojac 4-5 serii od 12-8 rochow 4.przyciaganie wyciagu dolnego w opadzie jednoracz 4-5 serii od 12-8 rochow barki trzeba cwiczyc ale z rozwaga bo jak przesadzisz odbije sie to bardzo bolesnie na kregoslupie i stawach, podobnie jak i w reszcie partii najbardziej efektywne sa [...]

[...] ramion ze sztangą stojąc(podchwytem). 4x 12/14/14/16 2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(uchwyt młotkowy). 4x 14/14/12 ---- Masz mały staż, zrób z tego trening 3-dniowy. Klata + tric / Plecy + bic + przedramie / Nogi + barki lub Klata + bic / Plecy + tric / Nogi + barki pozdro z kretą poczekaj, bo zmarnujesz - za rok.

[...] 4x(8-10)/1 min plecy: -podciaganie hantla w opadzie 5x(8-10)/2 min jedno cwicznie na plecy przedramiona: -hantla 4xmax/30 sekund -sciski 4xmax/30 s CZWARTEK barki: -unoszenie ramion 4x(8-10)/1 min ale gdzie to unoszenie w przod, w bok w tyl -unoszenie ramion bokiem 4x(8-10)/1 min -unoszenie ramion bokiem w opadzie 4x(8-10)/1 [...]

[...] : 1. Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/8 2. Uginanie ramion "młotek" 4x 12-8 powtórzeń Podsumowanie plecy 13 serii, biceps 8 serii. Dzień III Uda+łydki+barki 1. Przysiady 4x 15/12/10/8 2. Prostowanie nóg w siadzie 4x 12-10 powtórzeń 3. Uginanie nóg w leżeniu 4x 12-10 powtórzeń Łydki : Wspięcia na palce na podwyższeniu [...]

[...] nic nie ćwiczyłem. Ostatni miesiąc ćwiczę w miare regularnie ok . 8-10 serii na klate po 50-58 kg, 6-7 po 23-28 kg na bicepsy na modlitewniku, inne ćwiczenia tzn barki, na skosie, martwy ciąg czy rozpiętki tylko sporadycznie. Chce podbić troche masę (docelowo nie więcej jak 74-75 kg), ale przedewszystkim siłę. Jeśli chodzi o czas to [...]

[...] : 1. Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/8 2. Uginanie ramion "młotek" 4x 12-8 powtórzeń Podsumowanie plecy 16 serii, biceps 8 serii. Dzień III Uda+łydki+barki 1. Przysiady 4x 15/12/10/8 2. Prostowanie nóg w siadzie 4x 12-10 powtórzeń 3. Uginanie nóg w leżeniu 4x 12-10 powtórzeń Łydki : Wspięcia na palce na podwyższeniu [...]

[...] siedzac plecy podciaganie wioslowanie MC szrugsy biceps; uginanie ramion ze sztanga uginanie ramion ze sztangielkami na lawce - jak nigdy nie robiles to sproboj modlitewnik barki; wyciskanie sztangi wyciskanie sztangielek unoszenie w bok szugsy na barki? nogi: przysiady prostowanie nog uginanie nog wspiecia min 5s proponowal bym ci wyciskanie [...]

[...] (10 powt.) - WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU / 4serie (10 powt.) - POMPKI W PODPORZE TYŁEM / 4serie (10 powt.) / 2 serie do palenia wystarczą :) ŚRODA barki, kaptury, BICEPS, PRZEDRAMIONA ## barki ## - Wyciskanie sztangi zza głowy / 4serie (20 powt.) / daj tak z 12powtorzen, ostatnie możesz do 16, albo dać 5serii :) - [...]

staż: 2,5 wzrost:171 waga:67 Priorytet: barki Poniedziałek: Barki-15 seri Wyciskanie sztangi z przodu niepełne-6 seri z progresją 15-12-10-10-10-10 wznosy boczne-5 seri(stały ciężar)12-12-12-12-12 wznosy w opadzie-4 serie(stały ciężar)12-12-12-12 Nogi-14 seri Przysiady-6 seri(progresja)15-12-10-10-10-10 Martwy na prostych nogach-4 [...]

[...] i zwolnic ruchy, rozumiesz wolniej wyknywac ćwiczenia, ja wiem że bardzo siada na ambicje że bierzesz o połowe mniej, ale... musisz kombinować. piszesz że wchodzi ci w barki wiec zobacz czym różni sie twoj trening barków od innych treningów może chodzi o tempo albo cos innego, a moze po prostu bardziej lubisz ćwiczyc barki i masz wiekszy [...]