barki

Plan ogolnie jest ok Klatke rob z tricepsem a plecy lub barki z bicepsem:) i z tego co wiem to przy rozpietkach nie stosuje sie progresji choc moge sie mylic

[...] 1. uginanie rąk na modlitewniku 10,8,6 2. uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (supinacja) 10,8,6 3. uginanie ramion ze sztangielka w podporze o kolano 3*10 czwartek barki kaptur 1. wyciskanie sztangi zza karku siedząc 10,8,8,6 2. wznosy ramion bokiem 4*8-10 3. wznosy ramion w opadzie tłowia 4*8-10 4. podciąganie sztangi wzdłuż tłowia [...]

[...] W SIADZIE: WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU POMPKI W PODPORZE TYŁEM PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA Pompki Pompki w podporze tyłem 2. Środa barki + nogi Wyciskanie sztangi sprzed głowy Wyciskanie sztangi zza głowy(**) Unoszenie sztangielek bokiem w górę(***) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(***) Unoszenie [...]

po pierwsze napisz nam cos o sobie, po drugie rozpisz sobie tak klata+tric wolne plecy+bic wolne nogi+barki wolne wolne rob ok. 12 serii na duze parite i 6-8 na male partie cwicz brzuch tam gdzie mozliwe progresja 12,10,8,8 ale z tego co widze w tym planie to chyba duzego stazu nie masz, wiec, po 1.) dietka na mase !! 2.) ACT 3.) trening split, [...]

Witam, cwiczę na siłowni już 2 lata ale ciągle walczę z nadwagą. Mięśnie rosną a tłuszcz nie spada. Jak ćwiczyć aby schudnąć a nie zgubić masy mięśniowej. Mój plan: pon. Klatka + przedramię wt. Uda + plecy czw. Łydki + barki pi. biceps + triceps. Jak dokładać do treningu aeroby. Trening robie ok godz. 19.00

[...] 4 serie 8-12 powt. 5. Wspięcia na palcach stojąc 4x 15-20 Mięśnie brzucha: 1.Brzuszki 3 serie max 2.Brzuszki skośne 3 serie max DZIEŃ PRZERWY III dzień Mięśnie naramienne (barki) 1.Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę 3 serie 10-12 powt. stały ciężar 2. Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie progresja 12,10,8,8-daj z klatki bezpiecznijsze [...]

WTOREK KLATA + TRIC + BRZUCH 1. WYCISKANIE HANTLI NA SKOSIE 4X10 2. WYCISKANIE SZTANGI NA PŁASKO 4X 12.10.8.6 3. ROZPIĘTKI NA POCHYŁEJ 3x10 4. PROSTOWANIE RĄK NA WYCIĄGU 4X10 5. WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGA ŁAMANA 4X 12.10.8.6 6. BRZUSZKI 3XMAX CZWARTEK PLECY + BIC + PRZEDRAMIONA 1. PODCIĄGANIE HANTLA WZDŁUŻ TUŁOWIA 4X10 2. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 4X [...]

Ja bym trochie zamienił: KLATA + TRIC + BRZUCH 1. WYCISKANIE SZTANGI NA PŁASKO 4X 12.10.8.6 2. WYCISKANIE HANTLI NA SKOSIE 4X10 3. ROZPIĘTKI NA POCHYŁEJ 3x10 4. WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGA ŁAMANA 4X 12.10.8.6 5. PROSTOWANIE RĄK NA WYCIĄGU 4X10 6. BRZUSZKI 3XMAX PLECY + BIC + PRZEDRAMIONA 1. WYCIAG TYŁEM 4X10 2. MARTWY 4X12.10.8.8. 3. [...]

michal2005 wiec cwicze tak 6 lat tak samo nie zmieniam treningow (niektorych to zdziwi) poniedzialek sroda piatek przerwy 2,30 s i tak poniedzialek klata biceps 1.wyciskanie na plskiej sztanga 4 x 8 ( 4 serie ,8 powt) czasem robie 5 seri ostatnia 3,4 ruchy 2 cwiczenie skos glowa w gore 4x8 3.rozpietki 3x12 4 czasem tylko wyciskanei hantlami [...]

[...] 1 wrzesnia czciałbym zaczac pozadny przynoszacy efekt trening na mase. jak mam rozstawic cykle, ilosc , pory treningu biarac pod uwage tryb 2 zmianowy mojej pracy. trenowalem 6 miesiecy 4 razy w tygoniu: 1 klatka triceps , 2 nogi, 3 przerwa, 4 barki biceps, 5 plecy przedramie, 6-7 przerwa. co 4-5 tyg robilem tygodniowa przerwe. prosze o pomoc.

proponowałbym tak klata barki tric a pózniej plecy barki przedramie cwicz tak 12-14 seri na duze aktony miesni tj. klata,plecy i po 9-10 na małe tj.barki,tric,bic na late proponuje równierz wyciskanie sztangielek płasko i w skosie oraz rozpietki:) dobrze angazuja dół jak i góre klatki i poszerzaja:) pamietaj o solidnej rozgrzewce [...]

Trening na mase mój staż 2 lata priorytet klata .Zawsze robiłem stałym ciężarem ale coś cienko rosło teraz zdecydowałem sie na progresje .Czekam na opinie specjalistów . Nóg nie ćwicze bo lekką kontuzje mam niedługo powróce do treningów. brzuch robie 5 minut intensywny trening przed każdym treningiem . Klata Sobota Wyciskanie 5s (40%x15 50%x12 [...]

jak robie klate czy barki odczowam silny bol w prawym barku Co proponujecie zeby zakupic.....moze jakies masci???

[...] porzadna pompe po treningach i powoli zwiekszam ich intensywnosc. W wyciskaniu spadlem o 5 kg wiec starsznie zle nie jest, masa mi zeszla z 85 do 82, dosc wyrazny spadek czuje w wyciskaniu na barki, ale mysle iz to tez powinno szybko sie wyrownac. Mowiac wprost wydaje mi sie ze troche wyolbrzymilem ten problem, dzieki Panowie za komentarze :)

Witam trenuje od 5 miesiecy,bez konkretnego planu treningoweg,ćwiczyłem 5 razy w tygodniu pon. klata wtor.bicebs srod.barki czwartek biceps piot klata ,chciałbym ułozyc sobie teraz jakis porządny plan tylko nie wiem jaki czy na mase czy na siłe ,wyciskam 90kg na plaskiej, waże 75 kg ,(przed cwiczeniem 55kg wyciskanie wga 67kg)jaki doradzacidzie [...]

Polecam trening na mase! www.kulturystyka.pl/atlas tutaj dowiesz sie ile serii wykonywac na dana grupe! Klata - tric Plecy - bic Nogi - barki Takie polaczenie grup polecam! Cwicz 3 x w tyg kazda partie miesniowa raz w tyg ! Pozdro

a moim zdaniem lepiej ćwiczyć jedną grupę mięśniową raz na tydzień bo gdy tylko np skrócimy czas do 6 dni to juz sie mogą pojawić zakłócenia typu kiedy np ćiczyc barki z tricepsem w odstępie tych sześciu dni pomiędzy klatką itp ... Do wzrostu mięśni potrzebna jest regeneracja i gdybysmy chcieli poswiecić sie treningowi klatki to zaniedbamy inne [...]

[...] powoduje ze inaczej pracuje bark, ruch jest wspomagany duzymi i silnymi: miesniem najszerszym i oblym. Natomiast przy ramieniu wyprostowanym w lokciu glowna prace wykonuja barki (zaryzykowalbym stwierdzenie ze najslabsze aktony: przedni i tylny). Dobrze te roznice czuc przy delfinie, gdzie tez teoretycznie mozna by ciagnac rece wyprostowane, [...]

Witam, ulozylem plan budujacy na 3 miechy chcialbym zebys ktos pomugl mi zrobic w nim korekte z gory dzieki. Wiem ze niektore cwiczenia moglby byc bardziej wykanczajace ale te cwiczenia robilem w tamtym planie a nie chce powielac za wiele cwiczen wiec dalem zastepcze. Aha podobno rozklad parti jest zle a nawet tragiczny. OOtuz ja tak robie [...]

czesc jak wiadomo koncza sie wakacje i czas znowu zajac sie treningiem wiec mam prosbe. tak jak w tytule tematu prosilbym o ocene mojego planu treningowego na mase i ewentualne poprawki a moze on jest calkiem zle zrobiony ;) wiec z gory dziekuje za pomoc:] dane o mnie: cwiczylem rok przed wakacjami w wakacje nie cwiczylem z wiadomych powodow ;), [...]