barki i nogi

[...] jak zrobisz z niego dwa zestawy lub jeden konkretny i mam jeszcze pytania 1) czy liczba serii i powtórzeń kazdego cwiczenia jest wlasciwa? prawie, na małe serie(bic, tric, barki) rób po 2s, a na duże partie (plecy, nogi, klata) po 3s, powtórzenia rób wszystkie po 10 2) czy wyciskajac np 12*50kg to gdy przechodze do 10 powt. to tym samym [...]

[...] : 12,10,8 rozpietki hantlami na prostej laweczce: 6,5kg-9,5kg : 12,10,8 na skosnej tez robic rozpietki? TRICEPS wyciag przodem : 15-25kg : 15,12,10 wyciag z za glowy: 15-25kg : 15,12,10 hantlami dorzucic cos? czwartek: biceps + barki i znowu bym chcial nogi zrobic tutaj. w sobote jeszcze pobiegac itd (cwiczenia plyeometryczne czy jakos tak)

[...] poszukaj treningu domatora na forum. Ci ułatwie sprawe :http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp#1 Ćwicz całe ciało (nie tylko bic, klata i nogi) też plecy, barki, przedramiona i triceps, zobacz trening domatora i ułóż coś pod siebie i daj tu do sprawdzenia, ktoś poprawi (najpierw ćwiczenia na duże partie (nogi, plecy, klata) [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Gawel1980 PŁEĆ: Mezczyzna WIEK: 33 WZROST: 177 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Trenuje z przerwami od 18 roku zycia. Najdluzszy okres bez przerw 4 lata , ostatnio 9 m-cy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 84 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 cm OBWÓD [...]

[...] tak, żeby któejś nie robić na pół gwizdka...Że tyle masz w sobie energii, to już nie uwierzeLepiej by było te partie rozdzielić, już lepiej gdybyś w jeden dzień robił nogi+barki. Plecy 1. podciąganie na drążku szeroko nachwyt 5 x max 2. wiosłowanie sztangą 16-14-14-12-10 3. wiołowanie hantlem 16-14-14-12-10 4. martwy ciąg na prostych nogach [...]

Ten co ty tnz.:D? Plan tygodniowy: -klatka, barki, tricepsy -nogi, plecy, bicepsy -wolne -klatka, barki, tricepsy -nogi, plecy, bicepsy -wolne -wolne Znalazłem ten planik w linkach , dużo dni odpoczynku jest.. i myśle sobie ze mogłbym pochodzić sobie na basenik w dni odpoczynku tylko treaz zastanawiam sie czy 1 czy 2 w tygodniu?

[...] tułowia - Wyciskanie sztangi zza karku są to ćwiczenia na mięsnie naramienne a nie na plecy.a więc1.mc 2.podciąganie na dążku 3.wiosło 4.szrugsy na trica dodaj jeszcze jedno ćw na barki i na nogi za mało. najpierw nogi bo to duza partia a potem nogi. barki 1ćw na głowe nogi brak ćw na dwugłowe ud i jeszcze jedno ćw na czworogłowy ud dodaj

[...] każdym moim ruchu |-) 5. Rozpiętki lekkie z rotacją 12/12/12 2*2kg/2*2kg/2*2kg 6. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 8/8/8/8 2*4kg/2*4kg/2*4kg/2*4kg ostatnio pomęczyłam barki i nie dałam rady zrobić serii po 12 powtórzeń 7. Biceps na łamanej sztandze 12/12/12 10kg/10kg/10kg 8. Prostowanie ramion na wyciągu - triceps 12/12/12/12 [...]

[...] 10/8/8/6powt. - francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz w siadzie 4 serie po 10powt. Łydka: - wspięcia na palce stojąc z obciążeniem 4 serie 15/12/10/8powt. Piątek: barki + kaptury + nogi Barki: - wyciskanie sztangi zza karku w górę 4 serie po 8powt. - siedząc, wyciskanie sztangi zza karku w górę 4 serie po 8powt. - siedząc, wyciskanie [...]

[...] 3s Uginanie ramion ze sztangą 3s Uginanie przedramion w oparciu o kolano 3s Nic w tej chwili innego nie wymyślę. Pompki szwedzkie 2s moim zdaniem optymalny wstęp pod barki. I nie angażują one aż tak mocno klatki. Jeśli chodzi o nogi, to aby uwzględnić połączenie (nogi osobno lub nogi + barki ???) trzeba by było wybrać inny schemat. [...]

Faktycznie, wkleiłem wersję wcześniejszą. Niżej poprawiona. Tak się zastanawiam czy idąc Twoim tokiem myślenia, nie wstawić np. rozpiętek do planów A;B. Jakieś propozycję dot. klatki jako priorytetu ? Jak już pisałem, nie chcę wyglądać jak trójkąt (bądź "macica" w powiększeniu - no offence). Zdaję sobie sprawę, że duże znaczenie mają uwarunkowania [...]

[...] pierwszych ćwiczeniach, żeby aż tak się nie zajechać na starcie, ale i tak nogi z waty były cały czas %-) ciekawe jak długo mnie będą doms'y trzymać po takim treningu jak nóg z miesiąc nie robiłem jutro barki i triceps, a potem interwały - to dopiero będzie rzeźnia bieganie o 12 w południe w taką pogodę, bo akruat w tym tyg mam 2 zmianę

Wiem że ich nie uwzględniłem. Powinny być ale to się właśnie kłóci. Musiałbyś zrobić reorganizacje tego co napisałem. Bo jak dorzucisz w sobote barki i plecy to się bardzo szybko przetrenujesz. Mógłbyś to też inaczej ułożyć. Czyli poniedziałek środa piątek zostaje worek. Wtorek klata+ręce+nogi Czwartek musiałbyś wyrzucić siłowo dynamiczne i dać [...]

Ogólnie plan mam, tylko mam problem z połączeniem partii. Klatka i barki? Chyba wtedy wolę robić Klatkę i plecy. Może ktoś inny się wypowie? (bez urazy spaiter) PLAN I: Wt- Klatka+plecy (super seria) Cz- Barki+nogi Sob- Biceps+triceps (super seria) Plan II : Wt- Klatka+plecy -//- Cz- Barki+trceps Sob- Nogi+biceps Plan III: Wt - Klata+barki [...]

Tak wygladal plan: I Nogi: Przysiady 3s 12-10-8 plecy: wiosłowanie sztangą 12-10-8 klatka: wyciskanie płasko 3s 12-10-8 barki: unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3s 12-10-8 triceps: wiciskanie wąskim uchwytem 2s 12-10 biceps: uginanie sztangi podchwytem 2s 12-10 kaptury: szrugsy sztangą 3s 12-10-8 brzuch: unoszenie nóg w zwisie 3s 12-10-8 brzuszki [...]

[...] ciężarku zawieszonego na drążku 4 serie do bólu lepiej daj inne cwiczenia takie jak unoszenie sztangi (nadgarstki) podchwytem i nachwytem po 3x20-15 powt. Piątek: Nogi, barki i łydki :Nogi: -prostowanie nóg na maszynie 3 serie po 8 powtórzeń 4x12,10,8,8 -syzyfki 3 serie po 8 powtórzeń nie wiem co to jest -uginanie nóg stojąc 3 serie po 8 [...]

[...] ( rumunski martwy ciag takie cos na 2 glowe ) 4s Uginanie lezac 4s Wspiecia 4s Wyciskanie stojac 5s Unoszenie ramion bokiem 4s PS: ciezko zebys po treningu nóg miał sile na barki wiec nogi mozesz zrobic w piatek a same barki w sobote wtedy na barki zrob tak: Wyciskanie stojac 5s Unosznie stojac 4s Unoszenie w opadize 4s Szrusy 3s Zmieniony przez [...]

Witam mam 16 lat staż ok roku od 1 tyg ćwicze splitem Klatka piersiowa + triceps Plecy + biceps Nogi + barki i chodzi mi o te Nobig+barki nie mogę robić nóg niestety więc czy mogę zrobić np znów klata+barki albo coś innego?

[...] kończyny nie dostaje u mnie tak po dupie jak łydka. Czasami mam wrażenie że jest tam z 50cm obwodu po intensywnym dniu. Trening wyszedł całkiem dobrze, w 1h i 20m zrobiłem barki i triceps. Niestety filmów nie ma bo nie było czasu na latanie i ustawianie telefonu dzisiaj. 1. Face pull 4s 15p 3020 2. Unoszenie w bok w opadzie 4s 15-12 bez tempa [...]

[...] zaj**ali mi Jordany dzisiaj na siłce.... Waga nie wiem jak, jutro to może ogarnę, forma bez zmian, dieta tak samo. W sobotę odpalam nogi i jakiegoś cheata :D Stwierdziłem też że przetrenuje jeszcze tylko następny tydzień i ten ostatni z off sobie odpuszczę totalnie. Zrobiłem dzisiaj barki i triceps , 12 min interwalu i do roboty znowu.