barki i biceps

[...] + treningi. Będę wdzięczny za ocenę i każdą sugestię. Mój cel: spalenie tłuszczu (oponka w górnej części brzucha) przy braku utraty/wzroście tkanki mięśniowej, nacisk na barki Dane ogólne: mężczyzna, lat 32, waga 74,1kg, wysokość 181cm treningi 3 razy w tygodniu Dieta: (niestety nie trawie prawidłowo nabiału, przebyta kontuzja kolana) 1) [...]

PONIEDZIAŁEK Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s ŚRODA Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie [...]

[...] wiosłowanie sztangą 10/10/10/10 Wiosłowanie końcem sztangi/ dzień dobry przenoszenie hantla nad głową 10/10/10/10 łydki i przedramie- jak wyżej. Piątek - wolne Sobota- barki + triceps + brzuch Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 18/15/12/10 podciąganie sztangi do szyi 12/12/12/12 Unoszenie ramion z hantlami w leżeniu 15/15/15/15 Triceps [...]

Wiek : 18 Waga : 83 Wzrost : 180 Staż treningowy: 1 rok Obwód pasa Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 5x w tyg siłownia Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: b dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : --- [...]

Witam, Moim celem jest przede wszystkim redukcja tkanki tluszczowej i poprawa umiesnienia na bruchu i klatce piersiowej (fajny biceps tez by sie przydal...). Jezeli chodzi o doswiadczenie, to przez jakies 16 lat gralem w tenisa ziemnego. Zakonczylem kariere 2 lata temu i od tamtego czasu przytylem jakies 10 kg. Nadszedl czas zeby wrocic do formy. [...]

[...] Proszę o ocene tego plau treningowego na masę. Trening na masę Poniedziałek: klatka piersiowa, triceps Wtorek: grzbiet, brzuch Środa: wolne Czwartek: nogi, biceps Piątek: barki, brzuch Sobota: wolne Niedziele: wolne Poniedziałek Klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 x 12,10,8,8 / 40, 50, 65, 75kg 2. Wyciskanie [...]

[...] -wyciskanie francuskie 3 serie (8-10 pow.) -prostowanie ramion na wyciągu 3 serie (8-10 pow) -prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie 3 serie (8-10 pow.) Środa barki + kaptury barki -wyciskanie sztangielek 4 serie (8-12 pow) -unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie (8-10 pow.) -unoszenie sztangielek bokiem w górę w pochyle 4 [...]

[...] kalorie i makroskładniki dobrane?i co jaki czas obcinać kalorie i ile powinienem chudnąć na tydzień +- A więc tak trening 3 razy w tyg. pń-śr-pt Trening1: Klatka + triceps + barki Klatka: Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4 s po 10-15 powtórzeń Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4 s po 10-15 powtórzeń Rozpiętki na ławce poziomej 2s po 10-15 [...]

[...] wspięcia na palcach 12,12,12 2. brzuch: - przyciąganie tułowia w powietrzu 15,15,15 - unoszenie nóg w podporze 15,15,15 - unoszenie nóg w leżeniu na skośnej 15,15,15 pt (barki, przedramiona): 1. barki: - szrugsy hantlami 12,12,12 - wyciskanie sztangi zza głowy 12,10,8,6 - unoszenie sztangielek bokiem 12,12,12 - podciąganie sztangi do [...]

[...] zeby poprawic sylwetke bo nogi mam rozbudowane a mój trening jest taki : poniedziałek -ręce (triceps, biceps, przedramie) wtorek-klatka (skos płasko rozpietki pompki) -barki (przedni i boczny akton) środa -wolne czwartek -plecy (wiosłowanie sztangi ,sztangielkami ,wyciąg) -barki (tylny akton, i kaptury) piatek -ręce (triceps, biceps, [...]

[...] ławce skośnej 4 x max 2. podnoszenie nóg w zwisie na poręczach 4xmax piatek klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry 4x8 2. hammer 4x10 3. butterfly 4x15 barki 1. wyciskanie sztangi siedząc za głowę 4x10 2. seria łączona: unoszenie hantli w przód 4 x 12 unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x 10 3. [...]

[...] M Waga-89 Klata-110 Bic-40 Pon Klata-Biceps odpoczynek 90- 120 sec Wtor-Wolne Sroda- Plecy TRiceps, przedraimona Czwartek- Wolne Piatek- Nogi ,barki .kaptur Pon klata -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4s (górny skos) 12-10-10-8 progresja -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s 12- 10-8 progresja -Pompki na [...]

Co uważacie o tym treningu "FBW" z piorytetem na klatkę? : Plan A: Klatka: Wyciskanie hantli na ławeczce o skosie ujemnym 4x Klatka: Rozpiętki na bramie 3x Plecy: Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x Biceps: Uginanie ramion hantlami siedząc 4x Triceps: Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 4x (biceps i triceps w superserii) Barki: Unoszenie [...]

Cześć, 1,5 roku temu postanowiłem zmienić swoje nawyki żywieniowe i poprawić swoją sylwetkę. Podszedłem do tematu bardzo poważnie. Zredukowałem wagę o 12 kg, następnie na masie przybrałem 7 kg i osiągnąłem sportową sylwetkę na jakiej mi zależało. Był to dla mnie okres dość wytężonej pracy, nie przypominam sobie żebym odpuścił jakiś trening, [...]

[...] 15/12/10/10 przysiady ze sztangą z przodu - 15/12/10/10 wykroki ze sztangielkami - 15/12/10/10 uginanie podudzi - 15/12/10/10 wsięcia na palce - 30/30/30/30 PIĄTEK - plecy / barki podciąganie nad chwytem - 12/10/8 opieranie kolana o ławkę podciąganie sztangielki wzdłuż tułowia - 12/10/8 martwy ciąg - 12/10/10/8 szrugsy ze sztangą - 12/10/10/8 [...]

Witam! Niedawno skoczyłem trening HST efekty dobre na 5 powtórzeniach wyszło mi z 85 kg na 95 kg w negatywnych :) Teraz planuje sie wyrzezbić :) a dokładniej stracic z 10 kg! (waze 102 kg mam 188cm wzrostu). TRENING: Rano:Planuje po przebudzeniu 20 min trenig (brzuszki, skłony, spiecia itp.) Na siłce: chce robic trening klasyczny ale ze [...]

[...] ze sztangą 4s/10-10-8-8 -Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3s/10-10-8 -Uginanie nóg na maszynie leżąc 4s/12-10-10-8 Łydki: -Wspięcia na palce stojąc 4s/15 Piątek- barki,kaptury, brzuch Barki: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s/10-10-8 -Unoszenie sztangielek w bok 3s/10-10-8 -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s/10-10-8 Kaptury: [...]

[...] tydzień) : A nogi : przysiady ze sztangą na barkach 3s klatka : wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s plecy : podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3s barki : wyciskanie sztangielek 3s biceps : uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwytem młotkowym triceps : wyciskanie sztangi wąsko 2s B nogi : przysiady ze sztangą [...]

Witam.. Skonczylem FBW plan teraz chce zaczac nowy. To moj stary plan: A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangielki z klatki 3s Triceps:francuskie lezac 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s a nowy A Nogi:Przysiady z sztangą na [...]

[...] 84kg Staż treningowy 2 lata Proszę o ocene i jakieś porady. Poniedziałek - biceps Wtorek - brzuch Środa - klatka Czwartek - nogi Piątek - plecy Sobota - triceps Niedziela - barki Nie daje rady ćwiczyć 2 partii mięśni w jednym treningu. Biceps uginanie ze sztangą 12,11,10,9,8,7,6 powtórzeń do każdej serii dokladam 2,5kg obciążenia uginanie na [...]