barki i biceps

[...] UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 12 10 8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 12 10 8 piątek - barki+nogi barki military press 12 10 8 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12 10 8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12 10 8 nogi przysiad 12 10 8 Do tego [...]

[...] / 2x60 / 2x75 / 2x85 / 2x95 / 6x80 / 10x65 Zaliczone! NA filmiku widać, ze 2 powtórzenie z trudem ale to wina złej dyspozycji tego dnia, przez co przeniesienie siły z nóg na barki było do dupy. Dropy zrobione na odwal 2. Zarzut z kolan RAMPA 6 6x20 / 6x30 / 6x40 / 6x50 / 6x60 / 4x70 Zupełnie nie wiedziałem jakich ciężarów się spodziewać dlatego [...]

5 wrzesien/12 pazdziernik/4 grudzien waga 79/82/88 klatka wydech 106/109/110 biceps 35/36/38 udo 60/61/64 przedramie-/-/30 lydka 37/38/40 barki -/-/120 Brzuch(na pepku) - 87/89/93 pas-/-/91 Podstawowe boje WL prosto 55x12,skos 48x12 / skos 58x5 / prosto 12x70 SIAD 12x50 /69x5 /85x15 MC 12x60(rdl) / 76x5 / 110x15 tak aktualnei wygladaja wymairy z [...]

Moim celem na najbliższe miesiące jest dopracowanie sylwetki, Redukcja tkanki tłuszczowej i wyrzeźbienie mięśni. Zamierzam Ćwiczyć w wtorki piątki soboty i niedziele ( wtedy tylko mam czas) trening dziele na trzy rodzaje a ,b,c wykonuje każdego dnia jeden zestaw. Przerwy między seriami minuta , między ćwiczeniami 2minuty. Trening: A Klatka: [...]

[...] na ławeczce skośnej - 3x12-10- 8 1. Uganianie ze sztangą - 4x12-10-8-6 2. Uginanie młotkowe 3x 10-8-6 3. Uginanie na modlitewniku 3x12-10-8 Wtorek - wolne Środa - barki + nogi 1. Wyciskanie sztangi z przod 3x12-10-8-6 2. Wyciskanie zza karku - 4x12-10-8-6 3. Unoszenie hantli w opadnie 3x12-10-8 4. Unoszenie hantli na boki 3x10-8-6 5. [...]

Takie coś ułożyłem: A: Nogi: -MC 12-12-10-10 Plecy: -Podciąganie się na drążku 4x 10 Klata: -Pompki na poręczach max. Barki: -Wyciskanie hantli siedząc 12-10-8-6 Biceps: -Uginanie rąk ze sztangą 10-10-10 Triceps: -Francuz 10-10-10 B: Nogi: -MC 12-12-10-10 Plecy: -Podciąganie się na drążku 4x 10 Klatka: -Wyciskanie sztangi/hantli skos góra [...]

[...] jeden mięsień ćwiczony raz w tygodniu to nie za mało ? Dodam że chodzi tu o zyskanie masy mięsniowej . do tej pory ćwiczylem tak - poniedzialek klatka , biceps ; wtorek barki triceps ; środa wolna i tak w kółko ( nie wiem czy to dobrze tak wiec prosze o opinie) . Co do stażu to raczej początkujący .Wcześniej ćwiczyłem sezonowo i zawsze na [...]

[...] 1. uginanie ramion ze sztangą łamaną 4s - 10,10,8,6 2. uginanie z suplinacją stojąc ze sztangielkami 3s – 10,10,8 3. młotki 3s - 10,10,8 1. szrugsy - 4s 10,10,8,6 Nogi + barki 1. przysiad tylni 5s – 10,10,8,6,6 2. prostowanie siedząc 4s - 10,10,8,6 3. uginanie leżąc 4s - 10,10,8,6 4. martwy ciąg na prostych nogach 3s - 10,10,8 5. łydki [...]

[...] itd Trening A: Nogi:Przysiady 3s 10/10/10 Plecy:Podciąganie na drążku nachwytem 3s max/max/max Klatka:Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3s 12/12/12 Barki:Wyciskanie na barki 3s 10/10/10 Triceps:Wyciskanie francuskie sztangielek na ławce poziomej 2s 10/10 Biceps:Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 2s 12/12 Brzuch:Brzuszki/Unoszenie nóg w [...]

3x tydzień cel:masa A-pon B-śro C-pią Proszę o komentarzę A Nogi:Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 2s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Brzuch: Brzuszki 3s B Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy: [...]

Witam. Mam 17 lat wzrost 182cm , masa 80 kg. Chciałbym abyście poprawili mi mój plan treningowy aby opierał się na ćwiczeniach , powtórzeniach tak aby zwiększyć masę mięśniową. Ćwiczę ponad rok czasu. Mój Plan Treningowy . Poniedziałek. Serie (KLATA , TRICEPS ) 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej [...]

[...] 5 serii (jeden tydzień lekko 75-85% CM, drugi ciężko 85-95% CM), RAMPA 8 powt. podciąganie na drążku 5 serii (75-85% CM), 5-10 powt. wyciskanie sztangi siedząc, do czoła (barki; ławka 70-90 stopni) 3 serie (75-85% CM), 10 powt. pompki na poręczach; 4 serie (80-95% CM), RAMPA 8 powt. wznosy sztangielkami (po 1-2 serie każdego rodzaju przodem, [...]

[...] itd.??? Trening A: Nogi:Przysiady 3s 10/10/10 Plecy:Podciąganie na drążku nachwytem 3s max/max/max Klatka:Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3s 12/12/12 Barki:Wyciskanie na barki 3s 10/10/10 Triceps:Wyciskanie francuskie sztangielek na ławce poziomej 2s 10/10 Biceps:Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 2s 12/12 Brzuch:Brzuszki/Unoszenie nóg w [...]

Proszę o ocenę mojego planu i wprowadzenie ewentualnych poprawek: Klata + Biceps + Brzuch Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej 12/10/8 Rozpiętki na ławce 12/10/8 Wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8 Uginanie ramion z hantlą na modlitewniku 12/10/8 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8 20 brzuszków 3 serie Plecy + Kaptury + Triceps [...]

O proszę prawie wszystkie moje ulubione 'dziennikarki' tutaj napisały :-) Macie rację, 2011 srrrruuu i jedziemy z 2012. W końcu to nie żadna pieprzona dieta X kg w X dni %-) My tutaj staramy się przyswajać wiedzę i umiejętności od mądrzejszych i bardziej doświadczonych, żeby ostatecznie po prostu zmienić styl życia, c'nie? :-D ROZGRZEWKA: rower 10 [...]

Witam, chcialbym wam przedstawic diete oraz trening jaki mam zamiar stosowac w najblizszym czasie. Zalezy mi glownie na poprawie sylwetki, chcialem stosowac Nitrix ale odradzono mi. Ciezko jest mi przytyc, stosowalem Ganera firmy Universall GAINAST i ledwo mi 1kg przybyło w 2tyg. Jakie odzywki ew polecacie zamiast Nitrixu czy cos wgl innego? Info [...]

Witajcie. Wracam na siłownię po 2 latach przerwy i ogólnie opyerdalania się i wrzucania do gęby co wpadnie w ręce {{:-(} Treningu swojego ostatniego nie pamiętam, wiadomo trening ma się w głowie, a nie na kartce i zdążyłem go zapomnieć. Chciałem się poradzić jaki trening wybrać, jak go dobrać, itd. Waga: 71kg Pas: 86?{{:-( Wzrost:171cm Biceps:37cm [...]

[...] itd.??? Trening A: Nogi:Przysiady 3s 10/10/10 Plecy:Podciąganie na drążku nachwytem 3s max/max/max Klatka:Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3s 12/12/12 Barki:Wyciskanie na barki 3s 10/10/10 Triceps:Wyciskanie francuskie sztangielek na ławce poziomej 2s 10/10 Biceps:Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 2s 12/12 Brzuch:Brzuszki/Unoszenie nóg w [...]

[...] 10 8 8 6 wiosłowanie 10 10 10 10 przyciąganie drążka do klaty 10 10 10 10 biceps młotki stojąc 10 10 10 brama zbliżanie rąk do głowy 10 10 10 modlitewnik 10 10 10 piątek - barki+nogi barki prostowanie sztangi za głową 10 10 8 6 podciąganie sztangi do brody 10 10 8 6 nogi przysiad 8 8 8 6 prostowanie na maszynie 10 10 10 10 wznosy na palcach na [...]

jak najlepiej cwiczyc chodze do szkoły. Chodze tak Poniedziałek-Barki,Wtorek-Triceps Sroda wolne Czwartek Plecy Piatek Klata biceps i weekend wolny czy lepiej Poniedzialek sroda piatek niedziela Czy Poniedzialek klata biceps Sroda plecy barki i piatek triceps??