barki fbw

Proszę o sprawdzenie tego planu. Posiadam drążek, sztangę, obciążenia na miarę moich potrzeb. Nie mam ławki skośnej z głową w dół. Może dodać jeszcze kilka ćwiczeń na drążku? Ćwiczyć na maksymalnym obciążeniu? I czy lepsze jest 1-2 tydzień 15 powtórzeń 3-4 tydzień 10 powtórzeń 5-6 tydzień 5 powtórzeń czy I sesja treningowa w tygodniu- 15 [...]

[...] się z życiem żegnać to spróbuję :) No dopiero od tego czasu jak zęba ukruszyłam, to już wiem że za wysoko sztangi w SDHP nie wolno podciągać %-) a teraz jeszcze wiem, że barki też skorzystają jakby co ;-) A ta wytrzymka nie jest aż taka zła, Ty zresztą już zaprawiona w tego typu treningach ;-) Ja za to może kiedyś podkradnę Burpee Roxanne, w [...]

[...] lepsze pobudzenie teraz pytania AD. 1 chyba juz wyjasnione AD. 2 serii masz za malo troche dal bym spokojnie 4-5 serii przysiadow, reszta wiekszych partii 3 serie i male (barki lapy) po 2 serie i o przetrenowanie (o ile bedzie zapewniona dieta i regeneracja) nie wystapi AD. 3 czesc zostala juz wyjasniona a co do trenowania bica i trica razem [...]

jak jeden zestaw to 1.mc/siad na zmianę 4s 2.wycisk płasko 3s 3.drążek/wiosło 3s na zmianę 4.wycisk barki 3s 5.łapy 2 superserie naprawdę za obszerne to fbw masz robiłem 4cykle hst, 2 fbw więc wiem

Brzuch: - unoszenia kolan do klatki w zwisie na drazku bez opuszczania nog tj. uda pozostaja w pozycji prostopadlej do podloza: 3 serie po 8 - 12 powt. przerwy 1 - 1,5 min. - brzuszki "jandy": 3 serie po 12 - 15 powt. albo lawka rzymska z obciazeniem trzymanym przed soba 3 serie: 8 - 12 powt. przerwy 1 - 1,5 min. lub AB Wheel - moze [...]

[...] silowym: 40g izolatu 50g carbo 5g glutaminy Exceed probka z myprotein (BCAA i inne aminy) Ponizej foto zakupow:-) W przyszlym tyg zmiana diety i treningu. Pierwszy bedzie 8 tyg priorytet na barki i rece z tego co wiem:-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dc0b04c83dd1475782d59568ce9461a0.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d1ae1e9ad7cc4b55bc249af56ad42678.jpg

Salvatore 2 cwiczenia klatka 2 triceps i 2 barki wiec raz dwa to beda wielostawy wiekszosc 4 serie po 8-10 pow poprostu nie mam za bardzo jak tego inaczej upchnac cwiczac 4x week przez 4 tyg . Przy takiej ilosci godzin w pracy i personalach jeszcze bo teraz przez 4 miesiace bede wiecej poza domem niz w nim wiec i trening musi byc prosty stad 90% [...]

zmieniłem trochę FBW podane przez georgu 1 tydzien Pon:A Śr:B Pt:A 2 tydzien Pon:B Śr:A Pt:B itd żeby wyszło tyle samo A i B serii wyszlo klatka 12, barki 12, triceps 9, biceps 9, plecy 15, nogi 15 zakres powtórzeń 6-10 A Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi plasko 2s - Wyciskanie hantli na skosie gornym 2s Barki: - Wyciskanie sztangi zza [...]

Plan FBW na mase oczywiście: (10 powtórzeń w serii) A: Nogi: - przysiady ze sztangą na karku - 3s Plecy: - ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki - 3s Klatka: - wyciskanie sztangi płasko - 3s Barki: - wyciskanie żołnierskie - 3s Triceps: - Wyciskanie francuskie hantli leżąc - 3s Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą - 3s Przedramię: - Uginanie [...]

Wiesz Pati ja chciałbym zostawić bazę przysiad na pewno, zamiast pełnego martwego ciągu dalibyśmy dociąganie ( rach pull) , barki dalibyśmy wyciskanie hantli jednorącz Generalnie 8 tygodni to zdecydowanie za mało żeby wyczuć się w plan Możemy zrobić tak powiedz mi jaki plan byś chciała split ( dzielony) FBW ( całe ciało) ile dni mamy do [...]

[...] sobie podziel na dwa ćwiczenia. Dlaczego? Załużmy, że chcesz robić FBW, więc w jednym zestawie chcesz mieć w najprostszej wersji - 2 ćwiczenia na nogi - klatka - plecy - barki - biceps - triceps To sztywna zasada? Ta równomierność to konieczność?? :) Ponownie, myślałam, że skoro mi zależy na poprawie wyglądu tyłu ud, posladków i boczków to [...]

Moja propozycja: Trening FBW: SIŁOWNIA -I TRENING 1. NOGI: Przysiad ze sztanga na barkach - 5 serii, 8-10 powt. 2. KLATA/TRICEPS:Pompki na poręczach - 5 serii, 8-10 powt. 3. PLECY: Martwy Ciąg - 5 serii, 8-10 powt. 4. BARKI:Wyciskanie sztangi przed glowa - 3 serie, 8-12 powt. 5. Biceps: Stojąc-uginanie ramion ze sztangą prosta podchwytem, 3 [...]

Moja propozycja: Trening FBW: SIŁOWNIA -I TRENING 1. NOGI: Przysiad ze sztanga na barkach - 5 serii, 8-10 powt. 2. KLATA/TRICEPS:Pompki na poręczach - 5 serii, 8-10 powt. 3. PLECY: Martwy Ciąg - 5 serii, 8-10 powt. 4. BARKI:Wyciskanie sztangi przed glowa - 3 serie, 8-12 powt. 5. Biceps: Stojąc-uginanie ramion ze sztangą prosta podchwytem, 3 [...]

Moja propozycja: Trening FBW: SIŁOWNIA -I TRENING 1. NOGI: Przysiad ze sztanga na barkach - 5 serii, 8-10 powt. 2. KLATA/TRICEPS:Pompki na poręczach - 5 serii, 8-10 powt. 3. PLECY: Martwy Ciąg - 5 serii, 8-10 powt. 4. BARKI:Wyciskanie sztangi przed glowa - 3 serie, 8-12 powt. 5. Biceps: Stojąc-uginanie ramion ze sztangą prosta podchwytem, 3 [...]

[...] tydzień. :)) Jak mnie nie było to 3 razy sobie uskuteczniłam FBW coś w ten deseń: Dzień 1. 1. Goblet 3x10 2. Swing 3x10 3. Pompki 3xmax 4. Podciąganie 3x6 5. Wyciskanie na barki 3x10 Dzień 2. 1. Bułgar 3x10 2. RDL na jednej nodze 3x10 (po tym miałam takie zakwasy na tyłku, że nie umiałam siedzieć %-)) 3. Wyciskanie skos sztangielkami 3x10 4. [...]

FBW,push/pull sa ok sam wybierz który chcesz(ja preferuje FBW) przerwy do 2 min jeśli cel masa. hm... Jesli chodzi o barki to trzymaj szeroko hantelki i tak do lini policzków schodź(tak żeby paliło ) jeśli masz A/B to w A może byc jak najbardziej podciaganie w B wioslo, Jeśli FBW 1 zestaw to podciąganie oczywiście Jeśli mam być szczery to [...]

[...] 4 treningi,przez okres wakacji split 3 trening teraz czuję że potrzeba mi większej częstotliwości stąd pomysł na trening. rzućcie proszę okiem. Poniedziałek (nogi, klatka, barki) -przysiad ze sztangą 4x 20/12/10/8 -wykroki ze sztangielkami 4x 20/12/10/8 -uginanie nóg w leżeniu 4 x 20/12/10/8 -wyciskanie sztangi płasko 20/12/10/8 -wyciskanie [...]

prosilbym o ocene Mojego FBW : A Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach 3s 10/8/6 powt. Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 10/8/6 powt. Plecy: - podciaganie na drazku 3s. - dociaganie sztangi do klatki 3s 10/8 powt. Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s 10/8 powt. Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s 10/8 powt. +10/15kg [...]

[...] ew serii i ile powt ? ) Przedramie 1.uginanie nadgarstków w podchycie 3s do pieczenia 2.zwijanie linek 3s do pieczenia Środa : aeroby 40-60 min ( worek ) Czwartek : Plecy + barki plecy 1.drążek szerokim chwytem do klatki 4s max 2.Unoszenie półsztangi w opadzie 4s 6-8 3.wiosłowanie sztangielką w opadzie 4s 6-8 4.Power szrugs 4s 6-8 Barki 1.wycisk [...]

Zestaw A nogi: przysiady ze sztangą 3serie plecy: sztrugsy 3serie klatka: wyciskanie sztangi płasko 3 serie barki: podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2serie biceps: uginanie ramion ze sztangą podchwytem 2 serie triceps: pompki w podporze tyłem 2 serie [...]