barki do

Dzień I - nogi - barki - reszta ciała 1 Przysiady ze sztangą na karku 15 10 10 10 2 Przysiady wykroczne ze sztangielkami w dłoniach 10 10 10 10 3 Wyciskanie sztangielek w górę w siadzie 12 9 9 9 4 Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 9 9 9 9 5 Podciąganie sztangielki w opadzie tulowia [...]

[...] luźno, nie będąc "napompowanym". Generalnie mam normalną, proporcjonalną sylwetką, kiedyś pływałem, a od dłuższego czasu uprawiam sztuki walki i mam w miarę ładne motyle i barki. Siłownia - od około roku z przerwami, głównie pod kątem redukcji. NIestety mimo dobranej diety i treningu aerobowego oraz interwałowego mój metabolizm stoi w miejscu. [...]

Witam. Wiek: 26 lat Wzrost: 168cm Waga: 63 kg Staż treningowy: 4,5 roku z przerwami (od 18 roku 3 lata bez przerwy, później po ok 2 latach przerwy powrót na rok czasu. W 2009 od stycznia do czerwca, i znów przerwa do grudnia niestety) Suplementy: Gainer, BCAA, Glutamina, witaminy, omega3. Dieta: stosuje (nie będę się na temat niej rozpisywał, bo [...]

Witam, chciałbym poprosić was o ocenę planu fbw z założeniem również nabrania siły, ale piorytetem jest raczej masa. Cykl zaplanowałem dopiero na marzec, teraz jestem w trakcie robienia HST. Na cykl kupiłem odżywki - N.O. Shotgun 16x21g, cm3 180kapsów i witaminki olimpu. Oto plan: A Klata: rozpiętki 3x10 Nogi: przysiady ze sztangą 3x10, wspięcia [...]

pon. barki-nogi -wyciskanie sztangi zklatki piersiowej 4x8 -podciaganie sztangi wzdloz tulowia 4x8 -unoszenie ramion w przod ze sztanga3x6 -unoszenie sztangielek bokim w gore 3x6 -przysiady ze sztanga 4x8 -prostowanie nog na atlasie 4x8 -wspiecia na palcach 4x max wt. klatka-triceps wyciskanie sztangi w lezeniu poziom 12-10-8-6 skos w [...]

[...] po 12 powtorzen , gryf prosty 4 serie po 12 powtorzen , triceps 4 serie na gryfie po 12 powtorzen + przedramie na gryfie prostym 4 serie po 12 powtorzen Sroda : Plecy i barki nie wiem jak te cwiczenia sie nazywaja ale ... za glowe gryf prosty 6 serii po 12 powtorzen , kaptóry gryfem prostym 4 po 12 , zakladam wiecej ciezaru na gryf i robie [...]

[...] 2 tygodnie w domu oto moj plan treningowy prosze wyrazić opinie na temat planu oraz piszcie rady i wzmianki co do niego.Ćwicze na mase 1.Poniedziałek(siłka) -klata -triceps -barki -brzuch 2.Wtorek(dom) -pompki 4 serie po 12 -drążek 2 serie po 6(nachwyt) 2 serie po 6(podchwyt) -brzuch 3.Sroda(siłka) -biceps -plecy -brzuch 4.Czwartek(dom) [...]

Proszę o ocenę mojego planu i ewentualne poprawki mile widziane! PONIEDZIAŁEK: Grzbiet i Plecy Atlas 4*12 przed siebie Atlas 4*12 za siebie Wiosłowanie hantlem w opadzie na ławeczce 4*12 Wiosłowanie na Atlasie 4*12 Sztrugsy 4*12 ŚRODA: KLATKA I TRICEPS: Klatka Wyciskanie na płaskiej 12-10-8-8-6 Wyciskanie na skosie 12-10-8-8-6 Rozpiętki hantlami [...]

[...] sztangi w leżeniu 3 serie wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 3 serie prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 serie PIĄTEK - BARKI, BICEPS barki: wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4 serie podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie biceps: uginanie ramion ze [...]

http://zapodaj.net/519b191292255.jpg.html Urodzony:29.06.1995 Waga:125 Wzrost: 185 -->Staż treningowy: 18 Lutego będzie równe 7 miesięcy :) Budowa : Endomorfik Obwody Talia : 120 biceps : 45 Przedramie 35 Udo 78 Łydka 48 Klatka 126 Dieta : Posilek I 50 gram płatków plus 350 ml mleka Posiłek II 10:00 2 kromka razowego plus 100gram szynki [...]

Poniedziałek: Klatka, biceps Klatka: Wyciskanie na ławce płaskiej - 4 serie po 8 powtórzeń Wyciskanie na skosie - 4 serie po 8 Rozpiętki - 4 serie po 12 powtórzeń Hantelki do góry - 4 po 10 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ3 po 8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą w staniu - 4 serie po 10 powtórzeń Uginanie ramion z [...]

Witam! Dziś ułożyłem trening z priorytetem na Obwód ramienia przy cyklu z 10 ampuł deci i 15 ampuł enana chciałbym znać opinię tych co mieli już do czynienia z Saa każda podpowiedź lub modyfikacja planu = Sog Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 72 Wzrost: 176 Obwód klatki: 101 Obwód ramienia: 37,5 Obwód talii: 82 Obwód uda: 54 Obwód [...]

[...] drążku z obciążeniem 5x10p Skulanie i rozciąganie nóg i rąk leżąc blisko - nie mam pojęcia jak to nazwać 5x10p Rowerek 5x20p Aeroby rower 30minut szybkie tempo Środa-Plecy, barki Podciąganie na drążku szerokim nad chwytem z obciążeniem 5x6p Wiosłowanie sztangą 5x6-8p Martwy ciąg 5x8p OHP siedząć 5x6-8p Podciąganie sztangi do brody 5x8p Wznosy [...]

[...] Mój plan treningowy wygląda następująco: Poniedziałek: klatka 4x15 wyciskanie sztangi na płasko, 4x15 wyciskanie sztangielek na skosie, 4x15 rozpiętki na maszynie. Wtorek: barki 4x15 wyciskanie sztangi z przodu siedząc, 4x15 wznosy bokiem, 4x15 podciąganie sztangi wąskim chwytem do brody. Środa: plecy + nogi Plecy: 4x15 ściąganie wyciągu [...]

[...] 2s - Rozpiętki 2s 2. Czworogłowy uda - Przysiad ze sztangą 3s - Przysiad wykroczny 2s 3. Biceps - Uginanie ramion ze sztangą 3s 4. Brzuch - ABSII Trening B (tył): plecy, barki, triceps, tył ud, łydki, brzuch 1. Plecy - Podciąganie na drążku podchwytem 3s max - Wiosłowanie sztangą podchwytem 2s - Martwy ciąg 3s 2. Barki - Wyciskanie [...]

[...] barkowej i ściaganie jej drugą ręką w dół. ( taka imitacja prostowania trciepsów na wyciągu ). Zastanawiałem się czy warto dodać np 1-2 serię planka oraz jakieś ćwiczenie na barki . Chociaż wydaje mi się podciąganie i pompki już angażują naramienne i nie chcę przesadzić z ich " wykończeniem ". Taki trening sobie sam wymyśliłem i dopiero " [...]

[...] 3.Łamana modlitewnik, wąski uchwyt (12,10,8) 4.Hantle na modlitewniku (14,12,10,8) 5.Maszyna do klaty (3x Maksymalna liczba powtórzeń, kazda seria inny ciężar) PIĄTEK barki, kaptury, przedramiona I.BARKI 1.Łamana za głowe, przed głowe (12,10,8) 2.Gięto-łamana do szyi wąskim uchwytem (12,10,8) 3.Podnoszenie hantli w bok stojąc (12,10,8) [...]

1 trening maszyny -nogi suwnica -klatka maszyna nr 10. -plecy maszyna nr 16(wiosłowanie) -barki (maszyna do barków) -biceps i triceps na wyciągu bramowym (płaski drążek) trening 2 sztangi -pamiętam ze nie chcesz mocno nóg więc zrób przysiady na prowadnicy po 20 powtórzeń -klatka wyciskanie na skosie w góre -barki przyciąganie sztangi do brody [...]

Witam. Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 70 Wzrost : 190 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 7 tygodni Uprawiane inne sporty : trochę pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : atlas,ławeczka,hantle 2x20kg,drążek, sztanga Dieta : moja własna :D Przeciwskaznania medyczne : nie Zażywane [...]

[...] ( 12 kg ) *Hantelka 3x10 ( 20 kg ) ( 3 serie na jedną ręke) *satanga do klaty 3x12 ( 30 kg ) *sztanga do klaty 3x10,8,6 ( 45 kg ) Środa: Triceps i barki Triceps *Hantelki przed siebie 3x20 ( 12 kg ) *Sztanga przed siebie 3x10 ( 30 kg ) *hantelki na bok 3x10 ( 8 kg ) *Stojąć w opadzie tułowia i prostowanie [...]