barki do

No na barki może być 1 trening a do klaty dodaj wyciskanie sztangi głową w dól i dobre są rozpietki na skosie

[...] że co? zarzut wygląda w uproszczeniu tak, że sztanga leży na ziemi, schylasz się/robisz przysiad i podrzucasz ją aby znaleźć się w takiej pozycji jak do wyciskania na barki. ale do połowy klatki? może chodzi o podciąganie sztangi wzdłuż tułowia? b)spinanie w poziomie(brzuch) to po prostu brzuszki ale w małym zakresie ruchu c)unoszenie nog [...]

A nogi polecilbym ci robic razem z barkami w srode kaptury mozesz dac do plecow BARKI wyciskanie sztangi z przodu 4x12-6 Arnoldki 3x12-8 wywal Unoszenie hantli na boki 3x12-8 Przyciąganie łamanego gryfu wzdłuż tułowia 3-10 wywal unoszenie hantli na boki w opadzie 3x10 Zmieniony przez - kostek1221 w dniu 2009-04-07 19:36:49

Mój plan: A KLATKA+BARKI+TRICEPS+BRZUCH 1.Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 2.Wyciskanie sztangielek siedząc 12/10/8 3.Rozpiętki skos 10/10/4.Rozpiętki płasko 10/10/ 5.Wyciskanie sztangielek płasko 12/10/8 6.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10/8 7.Wyciskanie francuskie sztangielki 10/8 [...]

[...] puche creatine 1250 Olimpu,4 razy w tygodniu cwicze i chce do tego dorzucic sprinty. Chce zwiekszyc mase, ale zapobiec nadmiernemu odkladaniu sie tluszczu na brzuchu(do czego mam sklonnosci). Trenuje pon,sroda,czwartek,sobota(nogi). Myslalem,zeby robic sprinty po treningu w pon(biceps,barki) i po treningu w czwartek(plecy). Jakies sugestie ?

Poniedziałek: Klata: 1. Wyciskanie na ławce płaskiej 12:10:8:6 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w góre 10:10:8;8 3. Rozpiętki 3x12 4. Pompki na poręczach 3xMax Biceps 1. Uginanie sztangi stojąc podchwytem 4x10 2. Suplinacja 12 10 8 3. Modlitewnik (na koniec śćiągane) Wtorek: PLECY + TRICEPS Plecy: 1. Podciąganie się na [...]

[...] to ruch do połowy i drugi w pełnym zakresie) w wyciskaniach na klatkę; -wszelkie ćwiczenia typu combo con eks (ruch koncentryczny to np wycisk a ekscentryczny rozpiętka); -zamaszysty wycisk sztangielek (barki); -wycisk ściskający, rozpietki kombinowane (klatka); -półmostek biodrowy etc, etc. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-10-31 10:28:34

[...] co do planu. 2 dniowy split? Bez nóg ? tragedia pardon, czasami mi się pieprzy i piszę w 1 osobie chcąc pisać w 3 rotfl %-) Co do planu - pozmieniaj sobie to jeżeli 3 dni to klata + biceps plecy + triceps nogi I barki dzielisz na 3 aktony dająć każdy akton w każdy dzień treningowy. Oczywiście do tego dochodzi brzuch, przedramie, szrugsy etc ;-)

A jak teraz : Poniedziałek : Klata : -Wyciskanie sztangi leżąc (10/8/6/3) -Pompki z obciążeniem (15/13/10/8) -Wyciskanie sztangi leżąc na skosie + (8/6/4/3) -Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej (10/10/8/6) Biceps : -Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem (8/7/6) -Uginanie przedramion z hantlami leżąc na brzuchu na ławce [...]

miałem to samo co ty wszystko pieknie zakwasy a biceps i barki wogule i to był chyba problem złej techniki , zamało intensywnego treningu i zbyt małem motywacji.Ale od tego tygodnia zapisałem sie na prawdziwą siłownie bo do teraz cwiczyłem w piwnicy i zakwasy odrazu są .Poprostu na normalnej siłoni cwiczenia wykonuje idealnie technicznie i daje z [...]

Ciągle nie przeczytałeś. Chce i może zacząć trening. Cztery treningi w tygodniu wg. Rozkładu nogi/plecy/bic - klatka/barki/tric, może być też podział góra-dół. Chodzi o to aby każda grupę trenować dwa razy na tydzień bo trenując raz na tym poziomie zaawansowania nie zakatuje jej tak aby tydzień musiała odpoczywać. Zresztą plan każda grupa 2 razy [...]

rozpiętki na ławce skośnej w atlasie jest tylko skośna w górę, rozumiem że nigdy nie robi się w dół? krzyżowanie linek wyciągu nogi proste? o ile się pochylać? bo robiąc to ćwiczenie nie czuję, żeby wchodziło na klatkę tylko w barki. Robię podobnie do tego gifa w atlasie.

a wiec tak , nie wiem co sie stało z seriami i powtórzeniami ale to eż uzupełnię PONIEDZIAŁEK Klatka 1. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/6/4 2. wyciskanie sztangielek na ławce skosnej 15/12/10/8 lub rozpiętki na ławce skośnej 25/20/15/12 Triceps 1. wyciskanie francuskie sztangi leżac do człoła 12/10/8/6 Brzuch 1. skłony głowa w [...]

[...] sroda: triceps- na wyciagu 4 serie 15,15,12,10 i sztangielka w gorze i zginanie reki do plecow tak samoe w seriach i powt. nastepnie piatek tez juz jest:) sobota- triceps, barki na wyciagu na glowe 4 serie po 15,12,12,10 "motyle" podnoszenie sztangielki z ziemi na siedzaco... i lydki to wspiecia ze sztanga na barkach 3 serie po [...]

(1) ------PLAN-------- Nogi 1-przysiady ze sztanga 2-uginanie nog Klatka 3-wyciskanie sztangi na plaskiej 4-wyciskanie hantli na skosie Plecy 5- (???) 6- (???) Barki 7-wyciskanie z przodu 8-unoszenie ramion w bok --TU ZAMIAST BOKU DAŁBYM UNOSZENIE W GÓRE W OPADZIE Biceps 9-uginanie ramion ze sztanga Triceps 10-pompki na poreczach [...]

Dorzuc miedzy klatka a tricepsem jedno zlozone cwiczenie na barki np:podciaganie sztangi łamanej do brody w 3 albo 4 seriach i bedzie dobrze pozdrawiam. Jesli jestes pilkarzem to pocwiczy jeszcze troszke nogi np:przysiady ze sztanga.

[...] w okolicy krzyży a tamten bardziej zanika.. I Tak w sumie w kółko.. Dyskomfort ogółem i przy schylaniu się, niezbyt silne zesztywnienie dolnego odcinka.. Wyciskanie na barki, przysiady i ćwiczenia w opadzie nasilają wszystkie objawy.. Ogólne otępienie i totalny brak energi... Zmieniony przez - Piotrek199 w dniu 2017-10-04 19:17:28 [...]

luke: sporo serii jak na moje oczy, jak je dobierałes? jaki masz staż? do pleców proponowałbym dodać wiosłowanie i wywalić jedno ściaganie, możesz wkomponować też szrugsy- wszystko dostosowując do liczby serii i coś na prostowniki mógłbyś dodać również np MC "Barki: wyciskanie sprzed głowy 2 serie unoszenie sztangielek w gore przed siebie 2 [...]

[...] źle, może się nieszczęśliwie zakończyć. Wystarczy brak rozgrzewki lub zbyt duży ciężar i już można mieć problemy ze stawami. MC, przysiad, wiosłowanie, wyciskanie na barki, uginanie ramion w staniu, wyciskanie w leżeniu - to wszystko są ćwiczenia, które prowadzą do kontuzji... gdy się je źle robi. A prawidłowej techniki nie można się [...]

Udaj się do lekarza/fizjoterapeuty aby określił co to za problem. Swoją drogą, nie wiem jak naruszyłeś najszerszy przy wyciskaniu na barki %-) Polecam skupić się na solidnej rozgrzewce, poprawnej technice i rozciąganiu/rolowaniu po treningu. Bez tego prędzej czy później będziesz miał kolejne problemy. Zmieniony przez - domer w dniu 2015-06-14 [...]