Klatka-rozpietki skośne,wysiskanie szatngi na płaskiej leżąc Plecy- scaiganie drążka do klatki,ściąganie drążka do szyji Barki -podciaganie gryfa do brody,Unoszenie hantli siedząc Triceps-sciaganie sznurka,wyciskanie francuskie(chyba tak to się nazywa)leżąc. Biceps-wyciskanie gryfa łamanego,wyciskanie hantli mlotkowo Nogi-przysiady że [...]
Dzięki za "poduszkę", przydała się Mam jednak problem nogi wyrzucam, potem mi się unosi tyłek i plecy, a niestety barki pozostają na ziemi co robić??? dodam, że rękoma tesch silnie pracuję "Do bólu można się przyzwyczaić"
[...] NA SIŁOWNI: od 97 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: 4g -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ok 3 z metka, omka 8. TRENING: 4 x tyd. pon-klata/plecy, srod- barki/ nogi, piątek- biceps/triceps, sobota- nogi/ zarzut 9. CEL CYKLU: masa siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ok7lat 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA [...]
Jestem tutaj nowicjuszem.Dopiero się zalogowałem,więc dużo rzeczy nie ogarniam i proszę o podpowiedzi i wyjaśnienia co do zagadnień dotyczący wstawiania zdjęć(jeżeli je źle wstawię)itp. To może krótko o mnie. Mam na imię Łukasz,mam 25 lat i na siłownię chodzę od około 4 lat. Te lata uczęszczania na siłownię były były naprawdę różne.Początkowo [...]
jem za mało białka ale nie stać mnie na to żeby jeśc więcej co do posiłków staram sie jeść co 2 godziny dość dobrze!! od niedawna ale..... zacząłem robić powtórzenia 10866 Wyciskanie na płaskiej 4serie Wyciskanie sztangielek 30° 3 Wyciskanie głową w dół sztangj 3 Rozpiętki płasko 3 TRICEPS powtórzenia 10 8 6 6 Pompki [...]
1.czy wyciskanie sztangi na barki z przodu nie wchodzi bardziej na przednia cześc barków? MINIMALNIE BARDZIEJ, ALE TO POMIJALNA ROZNICA. 2.dlaczego mam nie robić kapturów? wg. mnie sa jednymi z bardziej zaniedbanych miesni i jest nad czym pracowac PRACUJA PRZY CWICZENIACH NA PLECY 3.dajac kilka cwiczen na klatke chodziło mi o to zeby pobudzić [...]
czyli tak proponujesz... wtedy np klata+ triceps w poniedziałek później dzień przerwy w środę plecy + biceps i w piątek nogi barki. Może tak być? No możliwe że nie nadążają się regenerować mięśnie. Kiedyś jak po kilkudniowej nieobecności poszedłem na trening do wiele większe ciężary moglem podnosić. może jednak w tym tkwi mój problem. masz soga [...]
Witam podałem swoje dane i znalazłem cos bardzo fajnego . Czy myslicie że bendzie mi sie opłacało to robić ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 75 Wzrost: 167 Cel treningowy: Utrata Tłuszczu / Masa mięśniowa Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: w-f szkola i tyle =[ Dostęp do sprzętu : Posiadam jedynie ławkę / Wolek bokserski / [...]
nóg niepowinieneś cwiczyc. Nogi MUSISZ cwiczyc a nie wolałbys przy tym starzy FBW albo ACT? Na splita przyjdzie czas jeszcze. A jeżeli chodzi o to na co kładziesz nacisk to kładź go głównie na duże partie (plecy, nogi, klatka) bo przy nich rozwijają się też mniejsze, przy plecach - bicepsy a przy klatkce i barkach-tricepsy także to głównie duże [...]
1 dzień treningowy: Klatka : 1. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PROSTEJ (4 SERIE) ja nie lubie prostej 2. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ (4 SERIE) ok ale sztangielki 3. ROZPIĘTKI NA LEKKO SKOŚNEJ ŁAWCE (4 SERIE) ok ( podoba mi się sformuowania-lekko skośna ) BICEPS : 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ PROSTĄ STOJĄC (4) ok 2. UGINANIE RAMION NA [...]
[...] - płaska bym zamienił na skos w dół skos w góre sztangielki z supinacją spinanie 3 serie ale umiesz dobrze wykonywać to ćwiczenie bo wbrew pozorom jest ono dość trudne barki zamiast sztangi wasko bym dał 4 serie arnoldków i czemu nie robisz progresji ?? w tricepsie odejmij wszedzie jeszcze po 1 serii i daj zamiast czegos francuskie [...]
[...] post ta daaa ja bym proponował skupić się na ćwiczeniach podstawowych przysiad , wyciskanie na płaskiej , drążek albo wiosłowanie ( martwy ciąg ) wyciskanie z przed głowy barki i coś na brzuch ale bez przesady a biceps itp. to możesz sobie ewentualnie aczkolwiek niekoniecznie doćwiczyć 1 lub 2 seriami wygląda na to że możesz robić po 4 seria [...]
[...] choc widac ze glownie cwiczycie klate- odstaje od reszty, chociarz wymiary mowia inaczej. sokzzuka idz do ortopedy bo masz nie symetrie barkow, zobacz jak wygladaja twoje barki na przed ostatnim zdjeciu. Polecam wam zebyscie ulozyli se jakas pozadna dietke do tego maly gainer i przez cala zime sie masowac. .:Aktualnie Mottor 17:. .:ćwicze, [...]
Witaj,moje plecy i barki wyglądają bardzo podobnie. Wyleczyłem sie parę lat temu izotekiem z trądzika i blizny zostały. W szpitalu na te keloidy miałem robione chyba 4-5 razy krioterapie. Po krioterapii wyskakiwały potężne bąble które pękały, prze pierwszy tydzień dużo krwi a następnie goiły się gdzieś do miesiąca.Po każdym zabiegu blizna była [...]
to ja tez sie zapytam zeby nie zasmiecac:) tez chodze na sw tylko ze ja na mma pon sroda i piatek dodatkowo chce 2 razy w tyg na silke smigac tz wtorek i sob we czwartek na basenik ale tylko sie pomoczc moze zrobie ze 2-3 baseniowk rekreacyjnie. Na silce zalezy mi na sile i poniekad na masie. czy moglbym cwiczyc np. tak Wtorek [...]
[...] obciążeniem w rękach -Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków ze stopami opartymi o krzesło -Pompki -Wyciskanie (zle to nazywam rozpietki), w kazdym razie na barki. -Uginanie przedramion -Wyciskanie zza głowy -Brzuch z ABS II Czy sa jakies zastrzezenia co do aerobow w dni bez interwałów. Czyli wypadaloby ze u mnie HIIT nie ma [...]
Czyli mógłbym zostawić tylko ten zestaw? Zestaw A: Nogi: - prostowanie nóg na maszynie - 4 serie Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej - 4 serie Plecy: - Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki - 4 serie Barki: - Wyciskanie na maszynie siedząc - 3 serie Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą - 3 serie Triceps: - Prostowanie ramion na [...]
[...] Jesli nie masz maszyny rób uginanie nogi z cięzarkiem przy kostce na dwugłowe Co do barków ja nie stosuję wyciskania zza karku bo bolą mnie barki potem, ale to zależy od ruchomości Twoich barków , jesli bedziesz wyciskał zza karku to nie opuszczaj sztangi poniżej linii uszu ( wtedy tez pracuje czworoboczny tzw [...]
