barki do

Dzien 43 (nie wliczam tego tygodnia chorobowego + okresu przejściowego) DT Klatka - wyciskanie leżąc 3x Plecy: wioslowanie hantlami 3x Barki : Podciąganie sztangi do brody 2x Wyciskanie sztangi siedząc 2x Biceps: Uginanie ramion stojąc 2x + dopompowanie Triceps : pompki odwrotne 2x Przedramie: uginanie nadgarstków 2x + Rowerek 25minut -Siła na [...]

Sory ze nic wczoraj nie napisałem :P dzis mam chwilke :) Wczojra ehh dziwny dzien poniewaz nogi + barki na treningu superseriia to boli xD Co do dietki :) 1.Posiłeczek : Jajecznica , Platki owsiane , Białeczko 2.Posiłeczek : Pol polendwicy wedzonej + 75 gram razowego + ogoreczki konserwowe 3.JW 4.Posiłeczek , pieczony kurczaczek + 50gram ryzu + [...]

[...] drazka do brzucha. Trcieps, pompki tyłem zmieniłbym na pompki na poręczach. I tak jak w bicepsie usun po jednej serii z ćwiczenia. Nogi. Wywaliłbym prsotowanie/zginanie a dodał przysiad. Barki. IMO lepsze jest wyciskanie hantli na barki niż sztangi ale to kwestia gustu. Wywaliłbym butterfly, i zmniejszył ilośc serii na ćwiczenie do 3.

[...] to 'czy boli' zależy też od indywidualnej budowy (#1).   Mam pytanie co do #2 - czy właśnie tak jak w pokazanych na tych filmikach ćwiczeniach - powinny pracować barki przy wyciskaniu ? Czy to jest tylko ćwiczenie na wzmocnienie jakiś tam mięśni o których mowa i nie jest związane z samą techniką wyciskania ?   Spróbuję [...]

[...] robic oburacz czy jednoracz?? czy jest jakis filmik z poprawnym wykonaniem tego cwiczenia bo co ogladam to jest inaczej i moge dorzuc do planu jeden dodatkowy dzien tylko na barki?? 1. Unoszenie ramion bokiem 2. Wyciskanie hantli siedząc 3. Unoszenie hantli przodem, ponad głowę czy cos dorzucic jeszcze? czy w ogole nie robic nic wiecej tylko [...]

witaj, co do planu Ćwiczenia 3x w tyg ze zmienianiem planu na przemian - jak najbardiej spoko pomysl PLAN A: Nogi: - PRZYSIADY WYKROCZNE(z hantlami): 12 - 10 - 8 - 6 - fajne sa tez przysiady bulgarskie https://www.youtube.com/watch?v=2C-uNgKwPLE&t=5s dodaj martwy ciag z hantlami na prostych nogach Plecy: - Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia: [...]

[...] Typowy trening na mase 4 razy w tygodniu ilość powtórzeń w serii wynosi od 12 do 6 , są to głównie 4 ćwiczenia na każdą partie mieśniową po 4 serie.. poniedziałek - barki , nogi , brzuch wtorek - biceps + triceps ,przedramie środa - wolne czwartek - klatka , plecy ,brzuch piątek - wolne sobota - biceps + triceps , przedramie [...]

[...] gotowana i warzywa 4 posiłek: taki jak wyżej I przed snem wypijam odzywke bialkowa. Srednio tak wyglada moje zywienie posilki zjadam co 2, 3 godziny. Trening: wtorek: klata+barki. Na klate: wyciskanie hantli na lawce poziomej od 8 do 12 ruchów w 4 seriach, na lawce ujemnej ze sztanga 4 serie od 8 do 12 powtórzeń, na lawce dodatniej 3 serie 8 do [...]

[...] czasu na regenerację. Dlatego dietka 70% sukcesu, regeneracja 20% i sen 10%. Pamietając o tym sukces gwarantowany. Proponuję aby na dużą partię mięśniową plecy, klatka, barki, nogi wykonywać 3 ćwiczenia po 4 serie a na małą partię triceps, biceps, przedramiona 10serii w trzech ćwiczeniach 4-3-3. Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2008-10-12 [...]

czytalem wszystko, proponujesz : 1-klatka+trice 2-uda 3-barki 4-plecy 5-klatka 6-w 7-uda 8-barki 9-plecy 10-klatka 11-wolne 12-wolne a np do plecow chcialbym dorzucic biceps bo nigdzie go nie ma, jak nie do plecow to gdzie go mozna wsadzic?

[...] jesli chodzi o spalanie tłuszczu z jednej częsci ciała moim zdaniem jest to niemożliwe przez samo wykonywanie ćwiczeń danej grupy tak samo jak wykonywanie brzuszków ma spalić tłuszcz na brzuchu a dlatego ze dodatkowa energia pobierana jest z zalegającej tkanki tłuszczowej z całego ciała pozatym przy ćwiczeniu klatki pracują także triceps i barki

"Wiosłowanie na wyciągu dolnym siedząc3s" ok, ale jeśli to będzie chwyt neutralny Ja sie kieruję mnie jwięcej taką zasadą: 2ćwiczenia na szerokość i 2 na grubosc Na szerokość możesz czasem wymieniać jakieś ćwiczenie na ściąganie drążka wyciągu górnego do kolan przy prostych łokciach. W szrugsach zmieniaj uchwyt(na treningu kilka chwytów [...]

No w tej pozie ich prawie nie widać, ale powinny ruszyć, bo ręce poszły z 2cm, zresztą wszystko do przodu poszło, więc za kilka miesięcy może barki się poprawią.

[...] 3x8/10 2.Wyciskanie plaskie 3x8/10 3.Wyciskanie na skosie ujemnym 3x8/10 4.Uginanie ramion ze sztangielkami 3x8/10 6.Uginanie ramion ze sztanga prostą 3x8/10 Dzień 2.Plecy i barki 1.Wiosłowanie sztangielką 3x8/10 2.Wiosło sztangą 3x8/10 3.Szrugsy 3x8/10 4.Wyciskanie sztangielkami 3x8/10 5.Wyciskanie sztangi siedząc 3x8/10 6.Wyciskanie sztangielek [...]

[...] w opadzie tułowia (bez piłki) 15x5,5kg/15x5,5kg/15x5,5kg (obc.na rękę) 15x5,5kg/15x5,5kg/15x5,5kg (obc.na rękę) 15x7kg/15x7kg/15x7kg 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 15x4,5kg/12x4,5kg/12x4,5kg (obc.na rękę) 12x4,5kg/12x4,5kg/10x4,5kg (obc.na rękę) 12x4,5kg/12x4,5kg/11x4,5kg 2b. wznosy łydek stojąc (bez piłki) 3x [...]

BARKI I NOGI W WCZESNIEJSZYM PLANIE SIE ROZWALILY WIEC PISZE JESZCZE RAZ BARKI NOGI 1.WYCISKANIE SZTANGI ZZA GLOWY 15 12 10 2. UNOSZENIE SZTANGI Z WYPROSTOWANYMI RAMIONAMI DO BRODY 15 12 10 3. UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TULOWIA 15 12 10 1. NOG NIE ROBILEM nie pamietam czemu

Masz tutaj chyba lepszy plan Plan FBW na masę A Plecy: - Martwy ciąg 2s -podciaganie końca sztangi w opadzie 2s Nogi: - przysiady ze sztangą 2s -żuraw 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantlii na skosie w góre 3s Barki: -podciaganie sztangi do brody 2s Tricepsy: - francuskie wyciskanie 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s -brzuch dolna [...]

[...] autorstwa DON GARCIA. Jak chcesz dać SOG'a to daj go jemu w tym poście -> http://www.sfd.pl/temat230183/ PLAN 4 DNIOWY połączenie Isze klatka+triceps, plecy+przedramiona, barki+biceps, nogi. trening odbywa się : np. poniedziałek,wtorek-piątek-sobota Dzień I klatka+triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek skos [...]

nie spoko podałem tylko przykład! :) PON: Klatka + Tric ŚR: Plecy + Biceps Piątek: Nogi + Barki/ Albo! PON: Barki + Tric ŚR: Klatka + Biceps Piątek: Plecy + Nogi sam nie wiem :D Zmieniony przez - AdrianAdek w dniu 2010-01-14 09:51:16 Myślę że za dużo kombinacji to być nie może. Zmieniony przez - AdrianAdek w dniu 2010-01-14 09:51:59 Do tej pory [...]

Witam serdecznie. Jestem po 4 tygodniowym ACT i uwazam ze jestem w miare przygotowany do dalszej pracy. Ogolnie zalezy mi na zrzuceniu jeszcze 4 kg, gdyz waze okolo 83-84 kg. W Act oczywiscie doszedlem do 4 obwodow, ale w ostatnim tygodniu nie czulem juz zmeczenia po treningu. Wiem tylko jedno, ze mam cholernie slaby triceps... mam problem by [...]