Witam Mam pytanie odnośnie metod treningowych przy mojej sylwetce z którą mam problem. Mianowicie mam lekko pochylone barki do przodu i dziwnie to wygląda. Przez to nie mogę rozbudować górnej partii klatki piersiowej. Chciałbym to skorygować chociaż w lekkim stopniu dlatego proszę was o pomoc w dobraniu odpowiednich ćwiczeń no i może metody [...]
Zawsze możesz wrzucić fote dla porównania ale jeżeli ogólnie całe barki wyglądają słabo-ten zestaw ćwiczeń jest odpowiedni dla ciebie, bo uderzy w całe barki. Zwiększac intensywności nie ma już po co-sam zapewne to wiesz, czując barki do dzisiaj. Co do podciągania wzdłuż tułowia-wykonuj to ćwiczenie sztangielkami, a zdecydowanie zmniejszysz ryzyko [...]
Mam problem z progresją we wznosach sztangielek bokiem na barki. Do tej pory robiłem w zakresie do 12 powtórzeń. Ale progresja jest w sumie zerowa. Zastanawiam się nad dołożeniem ciężaru i zejściem do powiedzmy 5-6 powtórzeń. Czy jest to dobry pomysł przy tym ćwiczeniu? Czy dzięki takiemu zabiegowi jest większa szansa na progresję w tym ćwiczeniu?
dibo zawsze mialem takie gregora spytaj normalne sa wychodza jak przypne barki do tylu klatka barki kaptur no a marcin to marcin czekajcie na jego szczyt formy za 2-3 miechy to dopiero bedzie roz******l
[...] - małymi ciężarami po prostu. 3). Moim zdaniem możesz też wywalić z III dnia wyciskanie sztangi zza karku z barków - wydaję mi się, że po pierwsze, jedno wyciskanie na barki w tygodniu wystarczy, po drugie, może być to dla Ciebie za ciężki trening (z resztą tak jak i I dzień - barki po klacie). Reasumując, poćwicz tak przez 2 miesiące i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
sroda rano mocna klata i barki do tego jedno cwiczenie na triceps i zajazd ! i to bez przed treningówki http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png Klata 1 plus dodatki 1. Ławka pozioma 5x5 stały ciężar progresja co trening 2. Hammer górą klatki 4x12 2 dropy w ost 3a. Poręcze 4xmax 3b. Hantle wyciskanie na ziemi 4x10 3c. Brama z góry [...]
31-08-2015r. DT DIETA: +3kkcal, białko tylko 170g. TRENING: - wyciskanie na barki do 60 kg a potem pushpress, a wiec 20x20, 40x12, 50x10, 60x10 i zmiana na PP 70x10, 80x3( z olbrzymim zapasem) korci oj korci ale wiem że a takich chwilach trzeba - odwrotne rozpiętki w 2 sypersetach --> oburącz x20-jedną ręką x 20 - jedna ręką x 20 - oburącz x 20 - [...]
[...] duzo do mojej sytuacji. Zgodnie z radami pana Piotra któy udzielał sie w 1 stronie mojego tematu, w innych postach pisal o ludziach, ktorzy majac wade postawy wysuwaja barki do przodu i to czesto jest przyczyna bolu. Tak jest w moim przypadku, mam prawie 195 cm i po prostu garbie sie wysuwajac barki do przodu rowniez podczas cwiczen i to [...]
[...] 1. Będę musiał zmniejszyć jeszcze ciężar i obliczać % z wartości 50kg może 55kg, nie mam siły na podnoszenie większych ciężarów. 2. fajne ćwiczenie, mocno angażuje całe barki do ćwiczenia, śmieszne obciążenie a nabija mięsień cudownie 3. brak uwag. 4. Samemu zrobię max 2 podciągnięcia. Dzisiaj byłem z dziewczyną na siłowni pomagała mi na [...]
[...] takim treningu. 1. W wyciskaniu w 1 ćw, miałem zapas 2-3 pow, zwiększać ? 2. Przy barkach, jak wyciskam to w górnej fazie, prostuje ramiona prawie do przeprostu i wypycham barki do góry, to jest prawidłowa technika ? Dodam, że po takim wykonaniu tego ćw, czuję, że barki dobrze wchodzą. Wrzucę filmik z rotacją. https://youtu.be/Ke94tgCrxpM [...]
rion10, szrugsy robie zwyczajnie bez żadnych rotacji. Barki troszkę do tyłu i złączam łopatki . Barki do tylu i w góre i łopatki się łączą. Przy szrugsach nic nie boli.
Zgłaszam swój skromną osobę do testu. Jak coś pomoże rano wstać bez bólu z łóżka to będzie super8-). Oba barki do wymiany, a dokładnie stożki rotatorów.. O naderwaniach i zerwaniach nie wspomnę bo na to już nic nie pomoże:->
zły podział serii, zrób klatka + biceps plecy + triceps barki (2 ćwiczenia w sueprseriach po 3 serie) + nogi, barki ćwiczysz szybko na początku aby starczyło siły na nogi. Dodaj do nóg żuraw Barki do zmiany na biceps i triceps 3 ćwiczenia po 3 serie a nie 4 po 4, więcej nie znaczy lepiej.
[...] 18.), jak i ze sztangielkami(gif 18a.) Trenując sztangą można użyć większego ciężaru, ale ruch z użyciem sztangielek jest bardziej naturalny. Chwytamy sztangielki i unosimy barki możliwie jak najwyżej ściągając je jednocześnie do tyłu. W najwyższym punkcie wstrzymujemy ruch przez chwilę dla lepszego napięcia mięśni i opuszczamy barki do pozycji [...]
[...] odesłany tutaj ;) http://www.sfd.pl/ABS_II_%3A_-t862377.html A drugie jest takie, czy lepiej trenować według tego planu: Pn. Klata Wt. Biceps Śr. Łydki i triceps Czw. Uda i barki Pt. Klata Sb biceps Nd - czy lepiej ćwiczyć w ten sposób: Pn. Klata + Biceps Śr. Plecy + triceps Pt. Nogi + Barki Do tego robie ABS II co jest opisane w temacie powyżej [...]
[...] trochę nudzi w nie bez sportu. Mogę na basen chodzić normalnie? Pływać, sauna itp.? Moim zdaniem jak najbardziej mogę. a szrugsy jak wykonywać? ściągać łopatki czy unosić barki? bo oglądam tutoriale to tam podnoszą barki zamiast łopatek ściągać ok już wiem, najpierw trzeba odwieść nieco barki do tyłu i spiąć je i barkami potem w góre i w dół [...]
siłek: Może i się "ktoś" taki znajdzie... Dobrze jakbyś na przyszłość zapoznał się ze specyfiką wątku w którym piszesz. Nieważne czy w nim odpowiadam tylko ja, czy ktokolwiek inny, bo ton Twojej wiadomości wskazuje na to, że nie bardzo orientujesz się kogo chciałbyś się poradzić... ( to tak na marginesie). Ogólna ocena treningu: rozkład grup [...]
[...] ze na studiach mialem zajecia pol roku poswiecone treningowi silowemu Na fizjoterapii zostało mi powiedziane, że jak wykonuje jakąś pracę czy ćwiczenia to mam "podnosić barki do góry i w takiej pozycji je trzymać". Ja to zrozumiałem w taki sposób, że na przykład oprócz tylko ściągnięcia łopatek i pilnowania tej pozycji, mam pilnować barki, [...]
[...] rozpiętki 2x9kgx10x4serie skłony stojąc 50kgx5x5serii Drugie podejście do wyciskania już ciężko zwłaszcza ostatnie 2 serie, dzisiaj pilnowałam spięcia łopatek i dociskałam barki do ławki o dziwo nie było bólu w bicepsie. Wprowadziłam ćwiczenia na rotatory, robię codziennie w domu i przed treningiem w ramach rozgrzewki. Skłony fajne są ciągnęły [...]
@@@@@@@@@ DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA !!! @@@@@@
