[...] tric: podciąganiena drążkach 3x max wyciskanie holenderskie 10/8/6 powt. opuszczenie drążka na 3x12 ściąganie linek na bramie, z rotacją w końcowej 3x12 Piątek - nogi i barki przysiady ze sztangą 16/14/12/10/8 powt. wypychanie ciężaru na maszynie 4x12 wspięcia na łydkach ze sztangą 4x20 uginanie kolan w leżeniu na brzuchu 4x12 barki: [...]
[...] postanowilem sie troche bardziej przylozyc do trenigow i diety stad moja prosba o ocene sylwetki (moj problem to szerokie biodra 97 i uda 58 cm a waska gora klatka 100, barki 114cm). Dlatego tez nie wiem w jaki sposob dobrac trening nog,aby ich juz bardziej nie rozbudowywac, i tak aby wygladalo to proporcjonalnie. Prosze spojrzcie na [...]
Proszę o sprawdzenie treningu. Ćwiczę od wilu lat rekreacyjnie(3 razy w tyg, lecz bez zwiększania obciążenia) lecz chciałbym zacząć coś poważniejszego. Jestem ektomorfikiem. Dieta stworzę do końca tego tyg. - podziele się nią na forum sfd(na tą chwilę jem dużo ryżu, kaszy, kurczaka, ryb i jajek lecz nie jest to przeliczone na białko, węgle i [...]
[...] 10.8.8.6 Przedramiona Sztanga nachwytem podchywtem jak juz zmecze miesnie to je pompuje za pomoca sznurka ktory nwijam na kawałek rurki metalowej z obciazeniem barki 1 Wyciskanie z przed glowy 12.10.8.8 2 wyciskanie za glowy 12.10.8.8 3 Wznosy sztangielkami na boki 12.10.10.8 4 wznosy przed siebie sztangielkami 12.10.10.8 Nogi [...]
Witam! Zaczynym swoj dziennik treningowy, w sumie juz dawno o tym myslalem ale jakos nie umialem sie za to zabrac. Moze nie celem motywacji, bo jednak cwiczyc zawsze mi sie chce ( czasem tylko dieta kuleje ), ale pozwoli mi to wszystko bardziej poukladac :) Wiek:20 lat Wzrost:172 cm Waga: ok 68kg ( nie za czesto sie waze, bardziej stawiam na [...]
[...] zza głowy (na suwnicy) 2.Arnoldki (z obrotem dłoni) 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4.WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" (może dać prócz tego ćwiczenia jeszcze coś typowo na barki?) Nogi: 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE (czasami pomijam) 3.UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4.WSPIECIA NA PALCE W STANIU (nie za mało jak na [...]
Witam jestem nowy tutaj i mam problem: Widziałem raz trening na http://www.youtube.com/watch?gl=PL&hl=pl&v=bFwiMYDP8nU&feature=related i uznałem że warto by trochę poćwiczyć.Więc zacząłem ćwiczyć(ćwiczyłem 2 miesiące co 2 dzień poprzedzając trening rozgrzewką i kończąc rozciaganiem) ale mój znajomy powiedział mi że źle robie i powinienem najpierw [...]
[...] kondycji ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK Prosiłbym o ewentualne poprawienie rozpiski. Celem są szersze plecy i barki, skupienie się na drążku. Także poprawienie dolnej partii klatki. Plan trenningowy rozbity na 4 dni plus HIT raz tygodniowo dla rozbiegania i utrzymania % fatu. Dieta [...]
Witam ! Prosił bym Michail lub Mawashi o ocene i poprawienie mojego planu treningowego na Mase. Układałem ten plan na poctawie : TRENING CYKLICZNY-GRUPA III. Z tego co tam wyczytałem plan powinien wyglądać tak : ROZŁOŻENIE PLANU TRENINGU Poniedziałek : Klatka, Barki (przód i bok), Tricepsy, Brzuch, Łydki Wtorek: Uda, Grzbiet, [...]
[...] serii po 15 powt. przerwy między seriami 45 sek.) Moja ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 73kg Wzrost : 176 Cel treningowy : Wyrzeźbienie klatki piersiowej, barki i łydki Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące w domowych warunkach Uprawiane inne sporty : Kickboxing Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Witam, potrzebuję Waszej pomocy w dopracowaniu diety, ćwiczeń oraz porady jak właściwie spożywać suple, które posiadam. Z diętą będę dopiero startował, natomiast trening na siłowni będe kontynuował. Mezczyzna / 23lata / 195cm / 112kg / BMI: 29,45 Cel: Redukcja do 90-95kg Suplementy, które zakupiłem - BCAA Xtra ActiveLab - Białko WPC 80 Ostrowia [...]
Cześć. Właśnie skończyłem układać plan. Jak go oceniacie ? Plan na masę. Dieta ułożona jak należy. Mam zamiar go ćwiczyć 6-8 tyg. 1 dzień - Klatka Piersiowa - Plecy 2 dzień - Biceps – Triceps - Przedramie 3 dzień - Odpoczynek 4 dzień - Barki - nogi 5 dzień - Biceps – Triceps - Przedramie 6 dzień - Odpoczynek 7 dzień - Odpoczynek Poniedziałek : [...]
czolem wszystkim. wiec tak, czwicze juz ponad rok. dokladniej rok i dwa miesiece. w te lato nic nie czwiczylem. mam 180 cm wzrosty i waze 73 kilo. czwicze 4 razy w tygondiu mam program i trenning na mase. i starm sie dobrze odzywiac, i wp*****lac duzo. od jakiegos czasu zauwazylem ze wogule ine mam zadnych zakwasow ale inc. nie wazne jak dlugo [...]
[...] No ale do rzeczy. Mój ostatni plan FBW A B, 3 razy w tygodniu - poniedziałek, środa, piątek. A Wyciskanie sztangi na prostej 12-10-10-8 Wyciskanie sztangielek siedząc na barki 12-10-8 Bic sztangą na stojąco 12-10-8 Przysiady w bramie 12-10-10-8 Wiosłowanie pół sztangą 12-10-10-8 Tric wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12-10-8 B [...]
http://fotoo.pl//out.php?i=545910_nagg.jpg witam, Na wstępie dziękuje za możliwość przetestowania produktów i zdania relacji.Test/dziennik myslę ze bd prowadził do końca opakowania aminków i stano fusion aczkolwiek bardzo mozliwe ze dlużej. Celem jest rekompozycja + siła mam nadzieje ze sie uda mimo ze cel jest dosc trudny do osiagniecia. coś o [...]
Witajcie. Ćwiczę na siłowni od 2 lat. Jednak miałem roczną przerwę, 1 pół roku ze względu na pracę, później spotkało mnie nieszczęsne usuwanie wyrostka. Od sierpnia zacząłem wprowadzać do swojej diety zdrowsze produkty. Natomiast od listopada zacząłem przestrzegać w miarę restrykcyjnie diety oraz rozpocząłem trening ACT. W grudniu go kończę i [...]
Witam. Zwracam się więc do Was z prośbą w ułożeniu diety. Postaram się opisać jak najdokładniej siebie i to co wiem,czego nie wiem czego potrzebuję. Na wstępie chcę zaznaczyć moją wątpliwość i niepewność co do układania diety on-line. W innym temacie pytałem o dietetyka sportowego ponieważ wydaje mi się że taki kontakt twarzą w twarz z [...]
Witam, prosiłbym o cenę mojego planu treningowego. Ćwiczenia na siłowni co 2 dni (dzień treningu, dzień odpoczynku). Trening ma na celu zwiększenie mięśni (masa), zbudowanie sylwetki i wyrzeźbienie brzucha oraz zgubienie zbędnego tłuszczyku (głównie właśnie na brzuchu). We wszystkich ćwiczeniach oczywiście razem z kolejnymi seriami zwiększa się [...]
witam forumowiczow oto kilka danych Płeć : Mężczyzna Wiek : 33 Waga : 98 Wzrost : 189 Cel treningowy : redukcja i rzezba Staż treningowy na słowni : 1 rok Uprawiane inne sporty : jazda na rowerze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : karnet na silke Dieta : 2g bialka ,1g tluszczu.,1,3 weglowodany [...]