ja bym poprawił barki plus plecy na barkach nie masz zadnych typowych wyciskań a co do pleców zaczynał bym od martwego potem ściiąganie drążka do klaty z góry na wyciągu następnie ściąganie z przodu na siedząco i potem jak chcesz ewentualnie hanterlkiem .....plecy trzeb katowć jeśli chcesz mieć wielkie
[...] ćwiczeń siłowych,chyba że pod okiem specjalisty. Powiedzmy,że uda Ci się osiągnąć wymarzony wygląd tylko zastanów się jakim kosztem jeśli moje podejrzenia są słuszne... Pozniej mozesz okazać się moim pacjentem o ile kiedykolwiek wróce do RP,a rehabilitacja robi się coraz droższa... Pozdrawiam! Głowa do góry co by barki lepiej wyglądały!
Klatka poniedziałek: wyciskanie sztangi na ławce skośnej 2 serie wyciskanie sztangielek na ławce skośne 2 serie rozpiętki brama 1 seria środa: wyciskanie na suwnicy 2 serie wyciskanie hammer 2 serie przenoszenie sztangielki 1 seria piątek: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2 serie wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 2 serie [...]
A nogi: przysiady ze sztanga 3s plecy: podciaganie na drazku 3s klatka: wyciskanie poziomo 3s barki: unoszenie na wyciagu dwuch linek skrzyzowanych 2s biceps: uginanie ze sztanga szeroko 2s triceps: papki na poreczach 2s B nogi: przysiad ze sztanga z przodu 3s plecy: mc 3s klatka: wyciskanie hantli na skosie 3s barki: wyciskanie sztangi 2s [...]
Cos by sie przydalo na tylny akton barkow - unoszenie sztangielek bokiem w opadzie zamias Arnoldek (do niedawna nie robilem unoszen w opadzie i teraz widze jak barki wrecz smiesznie wygladają i ich tył odstaje od przodu i boku).
PONIEDZIAŁEK Nogi: Łydki 1. Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni 12,10,8,8 2. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach 12,10,8,8 Uda 1. przysiady ze sztangą na barkach 15,12,10,8,8 2. przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 15,12,10,8,8 3. hack - przysiady 15,12,10,8,8 4. "martwy ciąg" na prostych nogach Barki: 1. [...]
alb ojuz zakoncze te farsę PONIEDZIAŁEK Nogi: Łydki ŁYDKI ROB PO UDACH 1. Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni 12,10,8,8 WYWAL I ZAMIST TEGO DAJ WSPIECAI SIEDZAC STALYM CIEZAREM 2. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach 12,10,8,8 Uda 1. przysiady ze sztangą na barkach 15,12,10,8,8 2. przysiady ze sztangą trzymaną z [...]
[...] na lawce siedzac na dwuglowy tak samo biceps na modlitewniku jedna reka (Hantla) stojac mlotki na gornym wyciagu jedna reka stojac sztanga plaska badz lamana stojac piatek barki wyciskanie z sztangi z przed glowy unoszenie hantelek jednoracz z przodu stojac . unoszenie hantelek bokiem siedzac podciaganie hantelek tylem siedzac w opadzie Brzuch [...]
powstal kolejny plan jutro sie za neigo zabiore najprawdopodobniej - pociagne 4 tyg po czym nastepne 4 tyg zmienie o 180 stopni laczac klatke z bicem a plecy z tricem (bedzie to 8 tyg cykl) SOBOTA Klatka -rozpietki skoks 2 serie 10-12 pow -wyciskanie sztangi na skośnej 1/3 ławce 3 serie (progresja) 15-6 pow. -wyciskanie sztangielek na skosie [...]
A - dzień priorytetowy Barki: -Wyciskanie sztangi sprzed klatki 6x6 - tu stały ciężar ? -Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3x12-15 - a tu już mogę dokładać co serie tak ? -Wznos boczny z linkami wyciągu 3x12-15 -Wznos boczny w opadzie tułowia 3x12-15 Brzuch: - Wznosy nóg na drążku 4x max15 B Klatka [...]
[...] szerokim uchwytem 4 serie x 10 powt. Trening B: (ŚRODA) 1)Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt. 2)Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie x 10 powt. 3)Wyciskanie na barki, siedząc, do czoła 4 serie(tzn wyciskanie sztangi z przodu do góry, tylko do czoła???) wiecie może czy dobrze interpretuje to ćwiczenie? 4)Wiosłowanie jednorącz 4 serie [...]
[...] Bench wyciskanie wasko Board Press wyciskanie z desek Rack Lockouts dociskanie ze stojaków J.M. Presses wyciskanie JM( od imienia pana który je wymyślił) Shoulder: barki Plate Raises wznosy talerza Front Raise wznosy przodem Side Raise wznosy bokiem Dead Lift Assists: pomocnicze do martwego ciągu Competition Dead lift Clip m. ciag na [...]
Gdzieś wyczytałem, że trening na masę wygląda tak, że każda grupe mieśniową ćwiczy się 1x na tydzien.... to prawda? Jeżeli tak, to może być taki plan: --- Poniedziałek: Barki: -unoszenie ramion bokiem w górę-8 powtórzeń, -unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia—8 powtórzeń, -wyciskanie sztangi zza karku-10,8,8,6,4 powtórzenia, Klata + [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
w 2 daj jakieś białko. Ogólnie wygląda ok, ale za dużo tego białka, granica 2,2grama mocno przekroczona, wychodzi koło 165g dziennie a Ty masz 218. Węgli tez za dużo, 5g na kg masy, tłuszczy dałbym natomiast więcej. Co do fbw, w A na nogi daj wykroki. Plecy: daj drążek zamiast sciąganie, podciągaj się. Barki, wyciskanie ok, ale nie zza karku, [...]
jezlei cwiczysz 6 miesięcy i ważysz 62 kg to chyba super wyrzęź biony jesteśno ale teraz do konkretów ROBIŁES REGENERACJE PO POPRZEDNIM PLANIE BO JEZELI NIE TO ZAPODAJ ACT ALBO NA MAŁYCH CIEZARACH ROB PRZEZ 2 TYGODNIE A POTEM PRZEJDŹ DO TEGO WŁASCIWEGO PLANU PONIEDZIAŁEK Klata MOZE BYĆ JAK NIE MASZ SZTANGI NI ŁAWACZEKI -wyciskanie poziome w [...]