barki cwiczenia

Strumyk na barki to nie tylko wyciskanie siedząc, są też inne ćwiczenia ;-) Zresztą ograniczenie podnoszenia rąk do góry dotyczyło nie tylko ćwiczeń i było czasowe, choć zakaz wieszania firanek czy mycia okien mogłabym mieć dożywotnio %-) Pamiętam, że robiłam fajny trening bez ciężkich ćwiczeń i efekty też były fajne :-) W każdym razie wszystko [...]

[...] kolano, strasznie mnie zaczelo kloc w momencie przyciaganie tej pilki pod siebie. Zamienilismy to na deske bokiem. ( 10 na strone) Po tych 3 obwodach byly 2 cwiczenia na barki, ktore wygladaly nastepujaco: 3 serie po 15 powtorzen 1.To cwiczenie wygladalo mniej wiecej tak: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1771977554ca4270a966bc24ec12bdc4.gif tylko na [...]

[...] -> tutaj musiałem zamienić wyciskanie wąsko e) Uginanie hantlami z supinacją 12/10/8/12 x 20kg/22,5kg/25kg/17,5kg Obwód x2: f1) Podciąganie nachwytem 8p f2) Wyciskanie na barki stojąc 10x17,5kg na rękę f3) Ściąganie uchwytów w bramie 12p f4) Prostowanie z trójkątem 12p f5) Młoty 10x20kg Cardio 30min I ch*j. Wczoraj i dziś rano jak i podczas [...]

jeśli koniecznie chcesz splita raz na tydzień to przy 4 dniach treningowych barki: -zrób całe z łapami,tj bicem i tricem,np w ostatni dzien treningowy -rodziel aktony barków na zasadzie tylny akton trenuj z grzbietem,a przod i środek z klatką. z grzbietem chodzi mi o to że dublujesz podciąganie ze sciąganiem wyciągu oraz dwa wiosłowania, tj [...]

15,04,2009 trening Klatka wyciskanie płasko ?x50 kg 10x70 kg 10x80 kg 8x85 kg 3x96 kg wyciskanie skos 10x50 kg 10x50 kg 10x50 kg 10x60 kg rozpiętki zapomniałem Barki wznosy do przodu 10x10 kg10x10 kg 10x8 kg podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10x40 kg 10x40 kg 10x40 kg wznosy bokiem 10x8 kg 10x8 kg Trening mogłem wykonać nieco lepiej . Przy [...]

[...] wchodzi mi 2x w tygodniu, ale po paru tygodniach czuję zmęczenie, przede wszystkim tricepsów i zaczyna się zjeżdżanie z ciężarów. To efekt tego, że w każdym tygodniu klatka, barki i triceps dostawały równo w kość. W tygodniu z klatką 1x, barki i ręce będą miały ostrzejszy trening, natomiast w tygodniu z klatką x2, barki i ręce zostaną [...]

[...] przyszedł Bodymass, Viren i Michał, za co Panom dziękuję bo ćwiczyło się doskonale! Pomimo licznych rozmów, wymiany poglądów udało się utrzymać dobre tempo. Kiedy ja robiłem barki, Panowie załatwili klatkę, potem natomiast razem dowaliliśmy łapy. Moje barki po staremu, bardzo fajny hamer na White Star Power- regulacja nie tylko siedziska, ale i [...]

[...] BARKI(ciężko)+ŁAPY https://i.imgur.com/hiJrXVTl.png Komentarz: Powtórka z wczoraj, jeśli chodzi o miejsce- mała kameralna siłka, idealna na trening rąk;-) Na barki ciut więcej niż ostatnio, bo 29kg. Główna seria 8x, więc bez szału, ale kurcze- jeszcze czułem zakwas na górze klaty po wtorku;-D No, ale i tak dobrze i jeszcze [...]

rozpisałeś to niechlujnie, nienapisałeś czy hantlami czy sztangą... poza tym dublujesz cwiczenia, a arnoldki to sa na barki a nie na plecy rozpiska: 1.klata bic 2.nogi 3.off 4.plecy brzuch 5.barki kaptury tric 6.off 7.off na klate 3 cwiczenia wycisk sztangi skos dodatni ~30 stopni 5s pompki na poreczach 4s rozpietki/wycisk sciskajacy 3s na bica 2 [...]

[...] mlotkoeym wtorek nogi wyprost nóg siedząc przysiad ze sztangą na plecach wyciskanie nogami na suwnicy uginanie nóg w pozycji leżącej wspiecia palcami na suwnicy czwartek barki wyciskanie sztanki z przed głowy unoszenie sztangielek bokiem stojąc podciaganie sztangi wzdłuż tułowia unoszenie sztangielek bokiem w opadzie triceps wyciskanie [...]

[...] 22,5*10/ 22,5*10 4a. Wyciskanie sztangielek lezac 3*15 10*15/ 10*15/ 10*15 4b. Wyciskanie sztangi lezac 4*12 20*12/ 22,5*12/ 22,5*12/ 25 5. Wyciskanie sztangielek na barki 3*12 10*12/ 10*12/ 10*12 Beznadzieja, trening zrobilam z rana- wypadl pierwszy dzien @ i ostatni dzien przed ladowaniem- nie bylo sily, trening slaby wyszedl. I tu [...]

[...] mam bole glowy a na treningu to myslalam ze mi peknie :-/ nie wiem co jest.. Oprocz tej glowy to trening fajny ale chyba brakuje mi jakiegos jednego cwiczenia jeszcze na barki- cos dodam nastepnym razem moze. A nogi to po srodzie odczuwam do dzisiaj i to dosc mocno - zwlaszcza dwuglowe - troche sie wczorajszym rackpullem jeszcze doprawily

[...] ciężki 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8 5kg/10kg/15kg/20kg+sztanga łamana 3. Wyciskanie sztangielek skos góra 3x10 6kg/6kg/6kg 4. wyciskanie sztangielek na barki stojąc 3x12 6kg/6kg/6kg 5. wyciskanie wąsko (sztanga do przysiadów była w tej maszynie, na klatkę zajęta przez faceta który robił plan klatka+biceps, a łamana gdzieś [...]

[...] 10kg i takim progresem jade do ostatnich serii. Dokładne ciężary jakimi trenuje będą przy głównych ćwiczeniach takich jak wyciskanie na klatke, mc., siady, wysickanie na barki itp. Reszta będzie podawana w krótkich, które będę zamieszczać do każdego ćwiczenia. Wiosłowanie sztangą w podporze o ławkę wykonywane z zatrzymaniem 1sek. w górnej [...]

5 dni w tygodniu, zestaw A na zmianę z zestawem B, krótkie przerwy miedzy seriami, szybko, intensywnie, bez aerobów. Podaję tylko liczbę serii właściwych, bez rozgrzewkowej. zestaw A: KLATKA: 4 ćwiczenia po 5 serii po 10 powtórzeń BICEPS: 3 ćwiczenia po 5 serii po 10 powtórzeń TRICEPS: 3 ćwiczenia po 5 serii po 10 powtórzeń BRZUCH - 200-400 [...]

[...] dobrze. Podciąganie na drążku rób 4x maksymalna ilość powtórzeń. Zrezygnowałbym przy plecach z unoszeń sztangielek w opadzie, to ćwiczenie powtarza Ci się w treningu na barki. Rób je albo przy plecach, albo przy barkach. Łydki spokojnie możesz robić 2 ćwiczenia po 4 serie i nawet 30 powtórzeń. Na barki zrób jeszcze unoszenia sztangi lub [...]

[...] co innego ale ja tez nie radze nic z tych rzeczy, ja radze trzymac chwyt neutralny z prostej przyczyny ze masz wowczas lepsze mechanicznie przełozenie cwiczenia na przednie barki, nie masz odciecia mocy w dolnej polowce i mozesz wykonywac pelen zakres ruchu od barku do pelnego wyprostu bez ryzyka odniesienie kontuzji w barkach a jeszcze warto [...]

1. Rozgrzewka 2. Klatka: Dipsy 4s max, tempo 30x0 (3 sek w dół, góra szybko) – odpoczynki 2 min Pompki z nogami wyżej ręce na uchwytach do pompek: 4s max - odpoczynki 1 min. Rozpiętki 4x 12 – odpoczynki 1 min 3. Barki: Unoszenie hantli w bok w opadzie tułowia 3s12 – odpoczynki 1 min Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

[...] podczs i domsy do 48h po,powinny mowic co innego robisz ten TUT dłuższy? boli? ew. Wojtek - co by śmieszniej jeszcze bylo mozesz z fbw dowalic do klatki po 1-2 cwiczenia na barki same hantle tylko i wyłącznie barki i tak pracuja podczas klatki wiec mozesz dowalic barki albo ew. triceps ale triceps jest w porzo wiec padlo by na barki z fbw [...]

[...] z takim systemem: jedno wyciskanie hantli na klatkę na sesji treningowej, wiosłowanie sztangielką, pompki w podporze tyłem na triceps oraz właściwie wszystkie ćwiczenia na barki (ze szczególnym zwróceniem uwagi na wymachy boczne - świetne odczucia) - wykonywanie treningu ramion w superseriach. Np. robimy wyciskanie wąskim chwytem na pewnym [...]