Witam. Stworzyłem sobie plan, na którym jadę już 2 tygodnie i chcę się dowiedzieć czy jest dobry waszym zdaniem. Proszę o ewentualne korekty :) Pozdrawiam. Poniedziałek: Plecy + Biceps Wiosłowanie 4s „Dzień Dobry” 3s Przenoszenie sztangi 4s Drążek 4s ile się da Uginanie ramion ze sztanga 3s Uginanie na skosie sztangielek 3s Uginanie młotkowe [...]
[...] prostowanie nog lezac 5 serii x8x8x8x8x15 wspiecia na palcach 5serii x8x8x8x8x15 biceps:modlitewnik 7serii x8x8x8x8x8x8x15 chantle na stojaca 5 serii x8x8x8x8x15 piatek:barki:wyciskanie siedzac 7 serii x8x8x8x8x8x8x15 ugiecia rak na poreczach5 seri po 10-12 podnoszenie ,,kapturow,,5 serii x10 prostowanie linek 5serii x8x8x8x8x15 triceps [...]
Witam cwicze na tym treningu ponad pol roku ale uznałem że może jednak by go dać do sprawdzenia. Cwicze juz ponad pol roku, waga 62kg wzrost 177cm wiek 15 lat 1 Dzien: Plecy: - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4*8 - ściąganie drążka szeroki nachwyt 4*8 - przyciąganie drążka do siebie w siadzie 4*8 2 Dzien: Biceps: - Sztanga stojąc podchwytem [...]
Witam chciałbym przedstawić wam mój dotychczasowy plan oraz poprosić was o porady. 1 dzien /PON klatka biceps 2 dzien /Srd nogi barki 3 dzien /Piątek plecy triceps Naprawdę proszę o porady. Nie chcę przybrać na masie. Czy zmienić coś w planie? Z góry dziękuję za dobre rady. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 76 Wzrost: 180 Cel [...]
Witam serdecznie, Dopiero zaczynam swoją przygodę z siłownią. Na pierwszym treningu trener ustalił moje ćwiczenia na 3-4 tygodnie po 3 razy tygodniowo. Moje pytanie brzmi: czy jest to dobry trening czy być może okaże się, że jest on nie do końca kompetentną osobą i trzeba coś skorygować? Trening: 1. 10 minut ćwiczeń aerobowych + rozciąganie 2. [...]
Będzie to mój pierwszy HST więc dla pewności wrzucę tu dla sprawdzenia. Dotychczas jechałem tradycyjnym splitem a ostatnio po chorobie kilka tygodni obwodówki. No ale wiadomo wakacje idą i trzeba to spożytkować a że wiele dobrego o HST słyszałem i czytałem to sobie spróbuję. To wygląda tak: Nogi: -przysiady 2 serie -uginanie na dwugłowy 1 seria [...]
Witam No więc postanowiłem ułożyć sobie plan z założeniem na mase, gdyż to chce osiągnąć. I dzień: Klata: -Wyciskanie leżąc 3-4 serie -Wyciskanie leżąc skosem 3-4 serie -Rozpiętki 3-4 serie Biceps: -Uginanie ramion sztangą (stojąc) 3-4 serie -Uginanie ze sztangielkami (stojąc) 3-4 serie - Nie wiem czy tyle wystarczy czy nie dorzucić modlitewnika? [...]
PONIEDZIAŁEK:KLATKA+BICEPS Pompki na poręczach 4X10 Wyciskanie sztangi skos+ 4x10 Wyciskanie hantli jedną ręką 4x10 Rozpiętki sos+ Prostowanie ramion ze sztangą 4x10 Uginanie ramion z hantlami leżąc na ławce+ 3x10 Uginanie ramienia w pochyleniu 3X10 21 jedna seria ŚRODA:PLECY+TRICEPS Podciąganie 4x15 Ściąganie drążka do klatki 3x12 Wiosłowanie [...]
prosze o sprawdzenie tego treningu noge robie na rzezbe lecze kontuzje:] Cel: Siła, plan 6 tygodniowy, zakres ruchu: 6-1. przerwy 3-5 minut. 6 tygodniowy plan na siłę.Ilosc ruchow w seriach 6-1, przerwy pomiedzy seriami ok. 4 minut, stosuje "szybkie" powtorzenia. WTOREK: 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na lawce skosnej 5x - wyciskanie na lawce [...]
cześć, chciałbym by ktos pomgł mi w doborze i kolejności cwiczeń w najzwyklejszym planie treningowym dla poczatkującego.. z góry dziękuję. uprzedzam ze powtorzenia w każdym z cwiczen beda w takiej kolejnośc (12,10,8,6) eby nie wypisywac za każdym razem... Pon, klata triceps dipsy wycis sztangi poziom wyciskanie hatelek skos + rozpietki uginanie [...]
Witam ocence moj plan staz 2 miesiace dieta jest I KLATA Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce 8 10-12 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce 8 10-12 Triceps WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE WĄSKIM UCHWYTEM 5 8-10 WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W LEŻENIU 5 8-10 II Przysiady ze sztangą na barkach 8 8-10 [...]
Witam. Od jakiś 4 msc ćwiczyłem w domu (hantle, sztanga, ławeczka itd) od tygodnia chodzę na siłownię i jest tam dosyć sporo sprzętu a mówiąc szczerze nie wiem jak go wykorzystać a nie chce robić tego samego co w domu :P Obecnie w tym tyg robiłem tak : Poniedziałek : Biceps -uginanie hantli podchwytem. -uginanie ze sztanga -modlitewnik [...]
Witam, obecnie mam taki trening, skończyłem 6weidera i "przesiadam się na abs"; Robię go 4razy w tygodniu; Klatka wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 3x10 rozpiętki na ławce poziomej 3x12 Barki Łączone: wyciskanie na maszynie x10+wznosy ramion bokiemx 10 tego 3serie Biceps na modlitewniku trzy serie i w każdej 15- zmniejszając obciążenie o 10 i [...]
[...] z hantlami przysiady na jednej nodze plecy: podciąganie nadchwytem klatka: wyciskanie sztangi leżąc wyciskanie sztangielek w skosie kąt 45 stopni pompki na poręczach barki: podciąganie sztangi wzdłuż tłowia arnoldki unoszenie ramion w przód ze sztangą biceps: uginanie ze sztangą stojąc podchwytem uginanie ramienia ze sztangielkami na [...]
[...] Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4 12/10/8/6 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3s 12/10/8 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 3 s 12/10/8 piątek nogi.barki Przysiady ze sztangą na barkach 4s 12/10/8/6 Prostowanie nóg w siadzie 4s 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi zza głowy 3 s 12/10/8
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam 100 kg wzrost 180 cm Przy każdym ćwiczeniu robie 3 serie 14/12/10 w Poniedziałek robie : klate / triceps w Wtorek robie : plecy / biceps w Środę robię : Barki / kaptury w Czwartek robie : Uda / Łydki ( nogi ) Jak chodzi o ilość seri to się nie zmienia ilość serii na każde ćwiczenie są to 3 serie . Jedynie w zależności od parti [...]
witam,napisalem taki trening co o nim sadzicie? Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 4s x12 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3s x8 Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 3s x8 Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s x12 Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s x10 Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s x10 jest to plan masowy,chce do nim powrocic do formy. [...]
