barki biceps triceps

[...] - wiosłowanie sztangą 3s - szrugsy 3s - uginanie sztangą na biceps 3s - tył barku 3s - brzuch Push: - wyciskanie płaska 3s - hantle skos górny 3s - OHP 3s - wznosy bokiem na barki 3s - dipy na triceps 3s - wyciskanie wąsko 3s - zakroki/wykroki 4s - wspięcia na palce 4s Pon, czw pull Wt, pt push Cel masa, dieta z nadwyżką jest i odpowiednią [...]

Witam. Chodzę na siłownię 3 razy w tygodniu. Mój trening wygląda tak : poniedziałek triceps, plecy, środa klatka, nogi , piątek biceps, barki, łydki. klatkę ćwiczę w ten sposób : ławka prosta 50kg/10 razy, 54/8 60/6 64/4 70/2 i później skos 48kg/8-10 razy 3-4 serie i później rozpiętki 20kg/10 razy/3-4 serie. I mam takie pytanie, bo chcę jak [...]

witam mam pytanie czy 8 cwiczen w planie fbw 3x tyg. nie bylo by za duzo ? wtedy moj plan by wygladal tak : Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3 x 12 Plecy: Wiosłowanie sztanga 3 x 12 Klatka: Wyciskanie hantli w poziomie 3 x 12 Kaptury: Szrugsy hantlami 2 x 12 Uda: Wspiecia na palce w staniu 2 x 12 Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2 x [...]

Od dwóch tygodni ćwiczę poniższym planem. Proszę o ocenę, ewentualnie korektę planu. Wcześniej ćwiczyłem splitem(był on zły) 3x w tyg. niedziela-wtorek-czwartek FBW Nogi-Przysiad ze sztangą 3x12 Plecy-Wiosłowanie sztangi w opadzie 3x12 Klatka-Wyciskanie na płaskiej 3x12 Barki-Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x12 Biceps-Uginanie przedramion ze [...]

[...] mi nie pasuje, a w te akurat nic nie robię, czyli żadnego innego wysiłku oprócz siłowni. możecie również podać mi rozkład treningów? (z nogami, ale bez martwego) ja mam taką propozycję planu, oceńcie: czw. - plecy pt. - barki, triceps sob. - nogi niedz. - klata, biceps 15,5lat, w 2 inne dni mam trening kosza, a granie na zakwasach mi nie pasuje.

[...] problem... chciałbym się dowiedzieć czy niżej przedstawiony trening jest ok czy do d*py: PONIEDZIAŁEK i CZWARTEK: -nogi, -plecy, -brzuch, WTOREK i PIĄTEK: -biceps, -klatka, -barki, Czy wogóle jest sens trenowanie te ćwiczenia dwa razy w tygodniu.Inne partie np.triceps,itd chcę trenować póżniej teraz chciałbym zacząć od tych. Dodam że mam 180cm [...]

Co sądzicie o tym planie (jestem zupełnie początkujący): Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Przysiady wykroczne ze sztangielkami 3s Plecy: Wiosłowanie sztangielkami w opadzie 3s Wyciąg dolny 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Barki: Unoszenie sztangielek bokiem 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps: Uginanie ramion ze [...]

[...] czy te partie się nie gryzą,później dodam poszczególne ćwiczenia i wtedy ewentualne o poprawki poproszę. Poniedziałek "klatka , biceps" Wtorek "nogi , brzuch" Środa "barki , kaptury" Czwartek "przedramiona , brzuch" Piątek "plecy , triceps" może ktoś ma pomysł jak te partie upakować w mniejszą ilość dni? Z góry dzięki

Witam ;) Trenuję 3x w tygodniu: Poniedziałek - klatka & biceps Sroda - plecy & triceps Piątek - barki & nogi Od 3 miesięcy biore białko Trec 100, odżywiam się potrawami o duzej zawartości białka i węglowodanów. Moja waga to 66 kg, na klatkę biorę 95 kg. Chciałbym zainwestować w odżywkę która pomoże mi rozbudować mięśnie. Przed-treningówka S.A.W [...]

[...] lat, 174cm wzrostu oraz waze 65kg. Cwicze juz 8 miesiecy. Pierwsze 4 miechy cwiczylem fbw 3x w tygodniu. Obecnie jestem na splicie. To jest moj podzial partii: pon: klata, barki, triceps sr: plecy biceps pt: nogi Problem polega w tym ze przez te 8 miesiecy klata ani drgnela. Wszystkie partie dobrze ide, lecz ta biedna klatka nic. Moj trening [...]

[...] dolnego w siadzie plaskim 4x10 sciagnie drazka wyciagu gornego w siadzie szerokim uchwytem 4x10 uginanie ramion ze sztanga 4x10 uginanie ramio na modlitewnieku 3x10 pt nogi+barki wyciskanie sztangi sprzed glowy 4x10 unoszenie sztangielek bokiem w gore 3x10 przysiady ze sztaga na barkach 4x10 (nie nawidze tego cwiczenia moze jakis zamiennik ??)

[...] to ćwiczenia na pół gwizdka ze względu na urlopy i wesela). Przez pierwsze 3 miesiące był FBW, teraz mam split (1 dzień: nogi, 2 dzień: plecy, biceps, 3 dzień: klatka, barki, triceps + 2 dni w tygodniu godzinka gry w squasha). Zastanawiam się czy powoli nie wdrożyć jakiegoś nowego planu. Cel to dalsza redukcja. Może spróbować push and pull [...]

Proszę o ocenę: NOGI przysiady ze sztangą wspięcia na palce stojąc KLATKA wyciskanie sztangi leżąc rozpiętki na maszynie PLECY wiosłowanie sztangą w opadzie ściąganie drążka górnego wyciągu szrugsy martwy ciąg BARKI wyciskanie sztangi zza karku unoszenie sztangielek bokiem w opadzie BICEPS uginanie ramion stojąc TRICEPS wyciskanie francuskie leżąc [...]

[...] plan zmieni dla tego potrzebuje pomocy ćwicze prawie 3 lata Teraz ćwiczę 6 dni w tygodniu ważę 90kg wzrost 180kg ale jestem trochę zmęczony dlatego postanowiłem ćwiczyć 5 razy w tygodniu cel masa Poniedziałek Klata triceps Wtorek biceps przedramienie Środa Nogi Czwartek wolne Piątek barki i chyba klata Sobota plecy brzuch Niedziela wolne

siemka mam pytanko o swoj trening czy jest prawidlowy i czy moge tak dalej jechac a mianowicie Pon: Plecy Wto: Boks tajski Śro: Biceps Czw: Klatka Ptk: Boks tajski Sob: Triceps Nie: Barki we wtorki i piatki nie moge chodzic nw silownie poniewaz chodze na boks tajski i nie mialbym juz sily na silke... na kazda partie miesni w moim przypadku [...]

Siemka ! Proszę o ocenę planu fbw coś o mnie : wiek 15 wzrost 183 waga 75/76 staż : ZERO Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy stojąc 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 2s Biceps : Uginanie ramion z hantlami stojąc 2s brzuch : skłony [...]

[...] waze 65kg moj wzrost to ok 180, od tego roku tak sobie zaczalem cwiczyc w piwnicy chantelkami , robie 3 cwiczenia po 3 serie kazde ( Biceps-1 cwiczenie, Triceps Jedno i na barki tez jedno, czasami robie nogi) Ostatnio opuszczalem te moje treningi ale teraz chcialbym juz serio co drugi dzien cwiczyc.Przychodze z pytaniem bo chce nabrac masy [...]

Nogi Wykroki 3x12,10,8 Przysiady 3x12,10,8 Klatka Rozpiętki na ławce płaskiej 3x12,10,8 Wyciskanie na ławce płaskiej 3x12,10,8 Barki Unoszenie ramion w bok w pozycji stojącej 3x12,10,8 Arnoldki, wyciskanie nad głową z rotacją 3x12,10,8 Plecy Wiosłowanie w opadzie tułowia 3x12,10,8 Triceps Wyciskanie francuskie 3x12,10,8 Prostowanie ramion za [...]

Klatka poniedziałek  1. Wyciskanie na płaskiej sztangi 12/10/8/6 2.Wyciskanie hantli skos 12/12/12/12 3. Rozpiętki na płaskiej 12/12 4.przenoszenie 12/12 Triceps 1.Prostowanie wyciągu12/10/8 2.Wyciskanie francuz 12/10/8 3x 15 przedramiona środa Plecy 1. Ściąganie drazka 12/12/12 2.Mc 12/10/8 3 Wioslo 12/10/8 4.wioslo hantlem 12/12/12 Biceps [...]

[...] płatki). od września przytyłem 2kg.Zaznaczam że nie chce osiągać strasznych efektów i chce ćwiczyć dla sb. Czy mój trening bd miał jakiś wpływ na bieg na 1000/1200/1500m? pon-klata,triceps,nogi środa-biceps,barki pt plecy+któreś z pon i wtorku. sobota brzuch. między siłownią przysiady,pompki,brzuszki, w okresie zimowym nie biegam.