barki biceps

[...] tutaj jest moc wyciskanie w wąskim chwycie - 45kg też jest moc uginanie ramion ze sztangą (biceps) - 30kg też jest dobrze idzie siła do góry jak na razie czuje że słabo idą barki, reszta OK, nogi to najsilniejsza moja strona dziś dostałem wypowiedzenie w pracy, więc motywacja do siłki była gówniana o ile można mówić o jakiejś motywacji ale mimo [...]

[...] na to ile serii będę musiał zrobić military press - 40kg poszło 3s x 10p, pierwsza seria poprawnie, w drugiej już ciężko było, trzecia mocno oszukane 3 ostatnie powtórzenia, barki chyba najsłabiej idą z siłą - nie jest to moja mocna strona, tutaj ciężar zostawiam wyciskanie hantelek skos - klatka - 24kg idą 3 serie po 10 w ostatniej serii [...]

[...] chciałem się zbyt wypompowywać, ciężko uginanie nóg na maszynie 7 bloczek 3x10 dwugłowe dość mocno spompowane Wyciskanie sztangi płasko 70kg 3x10 ciężko, ale jakoś poszło barki - podciąganie sztangi 42,5g 15/15/10+5 końcówki serii szły dość ciężko, przez co dość mocno były oszukiwane Wiosłowanie w opadzie 75kg 3x10 starałem się pilnować żebym [...]

[...] ładnie po zestawie przysiady + uginanie dość ciężko mi się chodzi, nogi wypompowane dość mocno Wyciskanie sztangi płasko 70kg 3x10 poszło dość dobrze, ciężar jest już spory barki - podciąganie sztangi 42,5g 15/15/15 końcówki serii szły bardzo ciężko w sposób oszukany, mocne palenie w barkach Wiosłowanie w opadzie 77,5kg 3x10 poszło, podczas [...]

[...] w 3 serii nie byłem w stanie zrobić zaplanowanych 12 powtórzeń, poszło tylko 9 uginanie nóg na maszynie 8 bloczek 3x10 Wyciskanie sztangi płasko 72,5kg 3x10 poszło ładnie barki - podciąganie sztangi 42,5g 15/15/15 końcówki serii znów oszukane Wiosłowanie w opadzie 80kg 3x10 biceps - uginanie z hantlami z supinacją 14kg 3x10 Triceps - Pompki na [...]

dni 93 / 2013-01-02 środa cykl 3 - dzień 2 dziś idzie pierwszy trening w tym cyklu jestem tak nakręcony i zmotywowany na trening że wręcz nie mogę się doczekać rano witaminki l-karnityna rano + przed treningiem dieta trzymana wg założeń, rano i wieczorem idzie bardzo duży kubek zielonej herbaty (wcześniej szedł tylko rano), do której już się [...]

dzień 98 / 2013-01-07 poniedziałek - DT cykl 3 - dzień 7 wiadomość o przyznanej mi nagrodzie za prowadzony dziennik mocno mnie dziś zmotywowała do siłowni w ramach nagrody pójdzie u mnie spalacz tłuszczu Thermo Fusion, ale stosował go będę już w następnym cyklu, na który spróbuję przygotować plan na siłownię i aeroby taki aby maksymalnie go [...]

dzień 102 / 2013-01-11 piątek - DT cykl 3 - dzień 11 nie do końca zregenerowały mi się czworogłowe, w tym tygodniu mocno dostały, szczególnie suwnica ze środy dokopała je dość mocno, jednak tak duże ciężary robią robotę organizm dziś upomniał się o sen, którego ostatnio u mnie jest trochę mało, przed siłką zdrzemnąłem się godzinkę, dość fajnie się [...]

dzień 112 / 2013-01-21 poniedziałek - DT cykl 3 - dzień 21 dieta idzie wg założeń moja waga w końcu się ruszyła i spadła poniżej 104kg, jest to prawdopodobnie związane z zastąpieniem makaronu kaszą/ryżem, zobaczymy czy trend spadkowy się utrzyma siłownia wg zestawu A - FBW 5x5 Nogi - przysiady ciężary 75/105/120/135/150 dziś kolejny atak na 150kg [...]

dzień 116 / 2013-01-25 piątek - DT cykl 3 - dzień 25 waga - 103,5kg dieta bez większych odstępstw (trochę paluszków wciągnąłem, ale to śladowe ilości) siłownia wg zestawu A - FBW 5x5 mam dwa filmy z przysiadów, zrobione z innego miejsca z dużo lepszej perspektywy - zapraszam do oceny szczególnie tej krytycznej Nogi - przysiady ciężary [...]

dzień 121 / 2013-01-30 środa - DT cykl 3 - dzień 30 waga - 102,1kg dieta wg założeń siłownia wg zestawu A - FBW 5x5 Nogi - przysiady ciężary 80/110/125/140/155 ciężar o 5kg większy w każdej serii od poprzedniego treningu poszło nawet ładnie, w ostatniej serii miałem asekurację i kolega trochę za mocno mi chciał pomóc, więc traktuję je jako nie do [...]

[...] chwyt wiosło na maszynie - 2 serie / 15 powtórzeń unoszenie ramion do uszu - 3 serie x 32kg, większa ilość powtórzeń ściąganie wyciągu górnego na prostych rękach - 3 serie barki - unoszeni bokiem w opadzie - 12kg x 3 serie bicek uginanie ramion sztanga prosta - 25kg x 3 serie, tutaj zaczęło mi ewidentnie brakować sił uginanie na wyciągu - 3 [...]

[...] (w mojej nowej koszulce:-D ) http://www.youtube.com/watch?v=TWEnStHQ__c&feature=youtu.be obręcz unoszenie barków do uszu, smith, za plecami - 4 serie robocze po 15 powtórzeń barki unoszenie hantelek w opadzie - 11kg x 15/15/14/14 bicek uginanie gryf łamany - 40kg x 9/7/7/6, ciężar troszkę duży, ale chciałem dociążyć bicka na dużych ciężarach co [...]

I-klata,biceps,przedramię II-nogi III-wolne IV barki,triceps, V-plecy,kaptury,brzuch - można pogodzić bez problemu

I-klata,biceps,przedramię II-nogi III-wolne IV barki,triceps, V-plecy,kaptury,brzuch - można pogodzić bez problemu eeeee, masz problem z policzeniem do 3 czy jak? %-)

[...] na koniec pozostał jedynie tenis 2 x w tygodniu. podział głównych grup mięśniowych poniedziałek - dolny grzbiet, górny grzbiet, triceps środa - klatka, biceps piątek - barki, nogi DIETA dieta na plusie ~300-500kcal na dzień, dość często zdarzało mi się podjadanie podstawa wyglądała tak MAKRO Kcal Białko Węgle [...]

      2013-12-28 sobota             Regeneracja / dzień - 13      PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             96,8            Waga tłuszczu             14,7            Zapotrzebowanie             3 005           Dieta             2 717           Bilans             -288         DIETA / SUPLE dziś miska policzona wpadło jeszcze trochę żarcia [...]

[...] 15 / 70kg x 15 / 77,5kg x 15 / 85kg x 13 (porażka) jest progres, ostatnio poległem na 85kg w 8 powtórzeniach dziś machnąłem 13   Górny grzbiet    Zarzut sztangi z ziemi na barki: ciąg - 45kg x 15 / 52,5kg x 15 / 60kg x 15 / 67,5kg x 11 (porażka) też idzie progres w sile ciężko robi się takie 15'ki, strasznie wyczerpują kondycyjnie   Klatka    [...]

teraz też mam taki podział dni że jeden trening mam dłuższy (klata,plecy, biceps,triceps,brzuch), a drugi krótszy (barki,nogi,łydki,przedr.)

[...] góry, jak wcześniej wyciskanie stojąc tutaj poszła mi bardzo mocno siła do góry, w 5'kach doszedłem do ciężaru ~80kg, gdzie wcześniej leciałem na dużo mniejszych ciężarach, barki też zrobiły się masywniejsze, tutaj jest dobrze (a chyba nawet bardzo dobrze) http://i33.photobucket.com/albums/d99/sofi183/c1_zps32ca7891.jpg przysiad tutaj bardzo [...]