SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

barków

  • jak teraz cwiczyc?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ach sorka brzuch jeszcze w dzien nóg i barkow. treci raz mozesz zrobic w domu, bądz w dzien pleców aeroby oczywiscie po treningu po trenigu dosc krotko choc 15 tez nie bedzie złe. sotsoujemy tutaj wysilek aerobowy nie do spalania tlsuzcuz ale do kręcenia metabolizmu <yes>. w przypadku aero PO trenigu silowym trwaja one krocej, gdyż [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1160 Data: 2005-09-17 16:04:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening po FBW do oceny cel masa

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 12/10/8/8powt. a nie mozesz dac podciągania? 4s max ? 2.wiosłowania nachwytem w opadzie tułowia 4 serie 12/10/8/8 powt. sztangą ok 3."szrugsy" czyli unoszenie barków ze sztanga 4 serie po 10-12powt. nie... daj tutaj martwy ciąg 4s... 12,10,8,6 biceps 1.uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 4 serie 12/10/8/6powt. ok [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1049 Data: 2008-02-08 10:38:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do porpawy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    a raczej mój trening tak wygląda Mam 16 lat, ćwicze 2 miesiące, waże 70kg i mam 180cm wzrostu oraz mam diete. Chciałbym przybrać na masie. A i zastanawiam sie nad kupnem MASS XXL Podaje tu swój trening prosze o poprawe go. Poniedziałek Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x12 Hantelki 4X12 Przedramiona UGINANIE NADGARSTKÓW [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 749 Data: 2006-03-19 20:23:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na redukcji

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] i intensywność. Ja jestem zwolennikiem wykonywania ciężkich głównych ćwiczeń w zakresie 10-3, a resztą izolacji dobijamy objętość po 8-12 powt. Dla przykładu dzień nóg i barków może wyglądać w ten sposób: Przysiady 4s - 8-4 powt. Przysiad bułgarski 4s - 10 powt. na noge Wyprosty 4s - 12 powt. Martwy ciąg na prostych nogach 3s - 10 powt. [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2284 Data: 2017-12-29 15:31:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pilnie potrzebuje jakiegoś ciekawego planu

    Post
    Trening dla początkujących

    I właśnie taki był. Trenuj 3 razy w tygodniu, 10 serii na klatkę 7 razy w tygodniu nie pozwoli rozwijać się harmonijnie. Brakuje mi w twoim trenichngu barków, prostowników grzbietu i dwugłowych ud. Poczytaj o FBW na forum i ułóż coś.

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 994 Data: 2010-08-03 13:37:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wyciskanie klatki lezac Sciaganie wyciagu przod Sciaganie wyciagu tyl Wyciskanie barkow zza glowy Triceps na poreczach Biceps-hantle na przemian w siedzeniu Unoszenie lydek Brzuch lepiej zaczac od mniej i najwyzej dodac cwiczenie, niz odejmowac. Moim zdaniem na triceps i biceps po 1 starczy spokojnie. tutaj masz moje hst pierwsze jakbys [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2258 Data: 2008-05-18 23:04:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zobacz na moj wycisk, robilem tylko jedno cwiczenie a sila poszla najwiecej, i poprawilem po 6tyg na jednym cwiczeniu moj rekord wycisku. Pamieta na silowni czasem mniej i dobrze znaczy lepiej, nie masz MC ani przysiadu to nie powinienes sie przemeczyc zbyt szybko, takze jakby bylo za latwo zawsze mozesz cos dodac ale prponuje napewno po 1 [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2258 Data: 2008-05-18 23:17:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Masa do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Jaki staż ?? Z klaty wywal jedno wyciskanie poziomo,z trica wywal pompki, przy plecach brakuje czegos na prostowniki, martwy ciag itp., z barkow wywal arnoldki i podciaganie sztangi wzdluz tulowia, biceps 3ćw po 3s. Ogolnie plan przeladowany. W twoim przypadku polecilbym jednak FBW.

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1473 Data: 2009-04-06 18:08:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przeskakiwanie/ból barku.

    Post
    Trening dla początkujących

    Wbrew pozorom to nie kolano, ale właśnie bark jest największym bublem w ciele człowieka. Bardzo łatwo zepsouć, trudno naprawić. Masz off od barków na conajmniej pół roku. A co za tym idzie także od klatki. Plus oczywiście leczenie i wizyta u lekarza. A jak Cię diabeł podkusi by ćwiczyć, to powodzenia.

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 7277 Data: 2009-08-06 23:46:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST do oceny!

    Post
    Trening w domu

    Od kiedy odwrotne rozpiętki są na klatę To jest na tył barków I nie wyobrażam sobie pleców bez wiosłowań... No i tylko jedna seria płaskiej bez skosu? Moim priorytetem jest właśnie klata i barki(pośrednio plecy). Zmieniony przez - Granathar w dniu 2008-11-05 16:49:53

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 2597 Data: 2008-11-05 16:45:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzieki za odpowiedz. Zdaje sobie z tego sprawe lecz po prostu wolalem polaczyc trening barkow z klata niz z plecami.

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1012 Data: 2016-10-11 11:10:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rozpiska i kilka pytać;)

    Post
    Trening dla początkujących

    zawsze powinno sie zaczynac trening od najwiekszych grup miesniowych, dlatego jak masz trening na barki bica i przedramiona, to rob je wlasnie w tej kolejnosci - zaczynajac od barkow.

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2791 Data: 2007-06-16 16:08:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rozpiska i kilka pytać;)

    Post
    Trening dla początkujących

    Ok to rozpiska juz chyba zrobiona.Tylko nogi jeszcze musze uzupelnic czy pozatym wszystko ok? Pon.KLATKA+BICEPS 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - 12,10,8,6 2.Uginanie z hantelkami stojąc (chwytem młotkowym) - 12,10,8,8 3.Uginanie z hantelkami siedząc 10,8,8,6 1.Wyciskanie na ławce poziomej - 12,10,8,8 2.Wyciskanie na ławce skośnej [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2791 Data: 2007-06-19 10:03:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rozpiska i kilka pytać;)

    Post
    Trening dla początkujących

    Pon.KLATKA+BICEPS 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - 12,10,8,6 2.Uginanie z hantelkami stojąc (chwytem młotkowym) - 12,10,8,8 3.Uginanie z hantelkami siedząc 10,8,8,6 1.Wyciskanie na ławce poziomej - 12,10,8,8 2.Wyciskanie na ławce skośnej - 12,10,8,8 3.Rozpietki na skośnej-12,10,8,8 NAJPIERW ROB KLATE POTEM BICEPS - ZAWSZE OD [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2791 Data: 2007-06-19 14:31:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rozpiska i kilka pytać;)

    Post
    Trening dla początkujących

    OK wielkie dzieki:)I jeszcze chyba ostatrnie pytanko co do barkow siedzac trzeba miec oparcie?Mowil mi dzis kolega ze moze mi sie cos stac jak bd robil barki bez oparcia.

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2791 Data: 2007-06-19 15:58:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rozpiska i kilka pytać;)

    Post
    Trening dla początkujących

    najpierw cala klata potem biceps. co do barkow to ja zza glowy robie na stojaco, sprzed glowy chyba powinno sie koniecznie miec oparcie ale niech ci ktos madrzejszy odpowie bo ja nie jestem pewien.

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2791 Data: 2007-06-19 16:49:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ---Plan do oceny---

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] prostowanie nadgarstkow z hantlą 2x 20 uginanie nadgarstków siedząc ze sztanga trzymana za plecami 3x 20 2 ja naliczylem ze w 18 czy tam 19... skorcic?? szrugsy daj na koniec barków wywal wznosy tulowia ze sztanga, ale do noóg dodaj martwy ciag na prostych nogach. mozesz dac mniej na bic Zmieniony przez - f***master w dniu 2005-06-02 19:41:31

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1951 Data: 2005-06-02 19:39:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jakis dobry planik poprosze ;-)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] pon Klata + tric wt - Sr. Plecy + Bic + przedramie Czw - Pt barki + nogi SOB I NIEDZ wolne Dlaczego nie chciałęs robic nóg ??? Po drugie nie masz nic na tylne aktony barków ( zamien unoszenie bokiem na unoszenie bokiem w opadzie !!! Po trzecie o jedno cwiczenie za duzo na biceps , wg mnie A co do zmiany planu to nie musisz go zmieniac [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1129 Data: 2004-11-19 23:15:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • rób nadchwytem wąsko (na szerokosci barków, bo jest troche łatwiej), i jak bedzie ci juz troche łatwiej to poszerzaj chwyt. i tak pomału, pomału i bedziesz smigał na szerokim chwycie

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2889 Data: 2009-11-13 21:59:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jaki trening??

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] szerokim uchwytem 3s max Zciąganie Drążka wyciągu pionowego za kark 3s z progresją Przyciąganie do klatki drążka wyciągu poziomego 3-4s Zciąganie uchwytów atlasu do poziomu barków 3-4s lub unoszenie hantelek w opadzie tułowia kilka serii na ławeczce rzymskiej zamiast martwego ciągu Wyciskanie francuskie 4s progresja Prostowanie ramion (wyciąg [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1058 Data: 2006-12-29 17:51:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)