barków

[...] posiadam praktycznie żadnego sprzętu: 1 hantel i ekspander. Na wstępie mam pytanie czy sztangę można zastąpić tym hantelkiem (jak go złapie za końce, łapie go na szerokości barków)? Jeżeli nie to prosił bym o podpowiedź jakimi ćwiczeniami mógł bym to zastąpić . Nie wiem jeszcze jak dobrać obciążenia do ćwiczeń (tak by ledwo wykonać wszystkie?) [...]

[...] 5.Wspiecia na palce 3x8-15 Pt.Wolne So. Barki + biceps 1.Wyciskanie sztangi za głowy 12/10/8/6 2.Wyciskanie sztangielek sprzed klatki 3x9 3.Unoszenie sztangi do barków 3x9 1.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku wąsko 12/10/8/6 2.Uginanie ramion ze sztangą stojąc (szeroki chwyt) 3x9 3.Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc [...]

[...] jak np Schwarzenegger, zauważam że mają oni masywnie rozbudowane klatki piersiowe. U takich osób ta partia mięśniowa nie gubi się pomiędzy rozbudowanymi mięśniami barków, a wręcz wyskakuje do przodu. Czy taki efekt może wypracować każdy latami ciężkiej pracy skupiając się bardziej na tej właśnie partii, czy to po prostu uwarunkowania [...]

[...] robie co 2 dnien. Klata + Biceps, Triceps + Plecy, Barki + Nogi. Dieta jest idealna. Kiedys robilem 1.Wycisk stojąc 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Wszędzie była progresja 4 seire 12:10:8:6 - powtórzeń. Oba z wymienionych treningow wogole nie pompuja mi barków. Nie wiem w czym jest problem.

Witam prosze o sprawdzenie nie poprawe mojego palnu treningowego cwicze 4 razy w tygodniu poniedzialek czwartek A wtorek piatek B A) zaczynam od klatki robie na plaskiej ide od 70 w gore do 95 zwiekszam po 5kg 14/9/6/3-4/1,5-2/1 potem skos gora klatki 12/7/4/1 dol klatki 12/8/4 biceps 14/6/5/4/1 nogi B) cale plecy barki tryceps kaptur [...]

[...] to pogodzić. Jesteście wstanie polecić jakiś nieprzeładowany plan ? Lub doradzić jak sobie rozplanować ? W głowie miałem pomysł robienia pleców(mc), najszerszych(wiosło) i barków (c&j) we wtorek, klaty(wl) i lekko tricho w czwartek, a w sobote same nogi(sq) oraz mc na prostych nogach + lekko bicho. Powtórzenia w zakresie 3/6 oprócz tam 2/3 seri [...]

[...] stangielki o kolano 3x10/8/6 +Brzuch Czwarte Push Klatka-Wyciskanie sztangi na skośnej 3x12/10/8 Klatka-Wyciskanie sztangielek na prostej 4x12/12/10/8 Barki-Wznosy barków 4x12/12/10/8 Barki-Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10/8/6 Nogi-Wspięcia na palcach ze sztangą 4x12/12/10/8 Nogi-Wykroki 4x8 Piątek Pull Plecy-Wiosłowanie [...]

Siema zmienilem moj plan ten: Poniedzialek: 1.Wyciskanie na lawce prostej 12,10,8,6 2.Wyciskanie na lawce skosnej 12/10/8/6 3.Wyciskanie na lawce pochylnej w dol 12/10/8/6 4.Rozpietki na maszynie 12/10/8/6 Biceps: 1.Podnoszenie sztangi stojac 12/10/8/6 2.Cwiczenie na modlitewniku 12/10/8/6 3.Wznosy hantelek stojac 12/10/8/6 Sroda:Barki [...]

PONIEDIALEK-PLECY 1. wioslowanie sztanga w opadzie 3 serie x 8 powtorzen 2. martwy ciag 3 x 8 3. sciaganie drazka wyciagu gornego do karku 3 x 8 4. ŚCIĄGANIE RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO (UCHWYT NEUTRALNY) 3 x 8 5. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3 x 8 WTOREK-BARKI 1. wyciskanie sztangi zza glowy 3 x 8 2. [...]

[...] 10-8 + rozpiętki płasko 15-12pow 3s - przenoszenie hantla 1s drop set - francuskie wyciskanie leżąc 4s 12-8 - prostowanie ramion w opadzie tułowia 3s 15-12 PT Plecy, tył barków - Podciąganie 4x MAX - Wiosłowanie sztangą 4s 10-6 - MC 3s 10-6 pow - unoszenie ramion w opadzie tułowia 4s 12-10pow - szrugsy 3s 15-12 I tu mam kilka pytan, czy [...]

[...] zaplanowane powtórzenia) • wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (pamiętaj że można to robić leżąc na ławce na początek) • wiosłowanie sztangielką jedną ręką • wznosy barków ze sztangą lub sztangielkami (inaczej szrugsy) • wznosy kolan wisząc na łokciach Dzień 5: Ramiona + triceps • militarne wyciskanie zza głowy stojąc (gdy ćwiczysz na [...]

Moj plan , co byscie zmienili wywali lub dodali z góry dzięki Poniedziałek : klatka , biceps klata : WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12/10/8/6 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 12/10/8/6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 12/10/8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA [...]

Witam, mam 14 lat ważę 55 kg i 160 wzrostu. Chciał bym zyskać na sile i wyrzeźbić ciało. Zrobiłem sobie plan ale nie wiem czy dobrze i ile serii i powtórzeń robić. Aktualnie posiadam tylko hantle 2x2kg ale za kilka dni kupię może 10 kg hantle. Mój plan poprawcie go jeśli trzeba i napiszcie ile powtórzeń i serii robić bo nie wiem :/ Poniedziałek: [...]

Poniedziałek (Uda,łydki,plecy,kaptur) Plecy i kaptur: -Podciąganie na drążku (50 powtórzeń) -Wzniosy barków ze sztangą (50 powtórzeń) -Skłony ze sztangą trzymaną na karku (4 serie 15,12,10,8 powtórzeń) -Podciąganie sztangi w opadzie (4 serie 15,12,10,8 powtórzeń) Uda i łydki: -Prostowanie nóg w siadzie na przyrządzie w ławce (50 powtórzeń) -Hack [...]

[...] sztangi zza karku- 12.10.8.8 2. wyciskanie chantli z przodu- 12.10.8.8 3. wznosy chatnli bokiem- 12.10.8. 4. podciaganie sztangi do brody-12.10.8 KAPTURY 1. wznosy barków z chantlami - 15.12.10.8.6 Dzień 5 (PLECY) 1. podciaganie na drazku do brody-12.10.10.8 2. sciaganie drazka gornego do karku-12.10.8.8 2. Wiosłowanie sztanga-12.10.8.8 [...]

[...] + brzuch 1.Wyciskanie sztangi do góry siedząc (za głowę) 12/12/10/10 2.Unoszenie sztangi przed siebie 12/12/10/10 3.Unoszenie sztangi do brody 12/12/10/10 4.Unoszenie barków z obciążnikiem 12/12/10/10 5.brzuszki Sobota: plecy + triceps + brzuch 1.Unoszenie hantli jednorącz (do klatki piersiowej 12/12/10/10 2.Przyciąganie sztangi do brzucha [...]

Ten bol to nie jest zwykla kontuzja... miale pare kontuzji barkow na poczatku swojej kariery i roznily one sie znacznie od tego co teraz. Tzn wtedy jak uszkodzilem bark to bolał mnie stale przez jakis czas nawet przy ruchu ręką. A teraz sprawa wyglada inaczej. Boli jedynie podczas wyciskań. Bol jest w barku i jakby w obojczykach nie wiem jakos [...]

[...] z obciążeniem 4x12,12,12,12 2. wykroczki 4x12,12,12,12 3. unoszenie na palcach(łydki) 4x12,12,12,12 4. arnoldki 4x12,12,12,12 5. podnoszenie ramion od pasa do barków 4x12,12,12,12 6. brzuszki??? Piątek Plecy-Triceps 1. wiosłowanie 4x12,12,12,12 2. motylki 4x12,12,12,12 3. kaptury 4x12,12,12,12 4. leże do pasa i zginam plecy w [...]

[...] na poreczach 5s Triceps 4s Biceps 4s Brzuch Poniedziałek Przysiad 5s izolacja czworoglowy 2s izolacja dwuglowy 1s Łydki 2s Martwy Ciąg 5s Wiosłowanie 5s Podciaganie 5s Tył barków 2s Biceps 6s Wtorek środek klatki 4s góra klatki 5s rozpiętki 2s Barki 9s (3 ćwiczenia, z czego jedno stricte (2s) na boczne aktony) Triceps 6s Brzuch Z góry dziękuję [...]

moj nowy trening na mase / co wy n TO?? PONIEDZIALEK : klatka : *WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/10/8 prog. *WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ j/w *ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 triceps : *PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x10 *PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ [...]