barków

[...] burn - 1kaps rano i 2kaps przed tr. cla - do posiłków - 3kapsy dziennie green tea - 2kapsy dziennie też do posiłków arginina + bcaa - 6g + 15g przed tr 20min transformator - po tr. 80g Jutro planuje zrobić szybki trening barków + jakieś kompleksy i może kawałek pobiegam ;-) pozdr. Zmieniony przez - Remik7 w dniu 2012-05-04 19:41:04

[...] że po takiej krótkiej trasie leje się ze mnie strasznie, można koszulkę wyciskać %-) pobudzenie też ekstra i od rana energia, dobre samopoczucie itd :-)) Dziś trening nóg i barków, trwał lekko ponad 70 min , głównie z powodu dwóch pierwszych cwiczen , gdzie nie moge bardziej skracac przerw, bo musiałbym mocno opuscic ciezary, jednak od 3 [...]

[...] czyli poniedziałku. Także jest nadzieje, że się coś zmienia na dobre. Dzień wolny treningu siłowego i innej aktywności fizycznej. Jutro długo oczekiwany trening nóg i barków, w zeszłym tyg go nie było, 2 tyg temu też jakis niepełny. Dlatego jutro liczę na dobry trening. Mlekołak - Odnośnie wymienionych Ciebie spalaczy, o Testedzie pewno [...]

[...] mam tak mocne że nie mogłem nic robić (nawet problemy ze zwykłym chodzeniem) Szama ta sama co zwykle, suple też. http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien37.png Czwartek - trening barków i tricepsów Normalnie zrobiłbym plecy ale czułem że nogi nie podołają na mc %-) Pompa jak zwykle super, nie trzeba zwiększać porcji (7-8g) poniewaz za kazdym razem [...]

[...] trójboistów.. Tydzień 1 1. Trening 1. Martwy ciąg 50/8 x 2 60/6 x 2 65/6 70/6 75/5 x 3 2. Podciąganie w opadzie x/10 x/8 x 3 3. Skłony izol. x/10 x/8 x 3 4. Unoszenie barków x/10 x/8 x 2 5. Biceps x/10 x/8 x 4 6. Przedramię x/10 x/6 x 2/x2 7. Brzuch x/10 x 4 2. Trening 1. Przysiady klasyczne 50/8 60/6 x 2 65/6 70/6 75/6,5,6 2. Hack [...]

[...] Stań w odległości min. 1 metra (odległość zależy od Twoich umiejętności). Pomóż sobie rękami w wypchnięciu ciała do przodu. Stój prosto ze stopami rozszerzonymi na szerokość barków, w kierunku krzesła. Wskocz na krzesło i stań od razu na nim na palcach. RYS 2 i RYS 3. To samo z zeskokiem, ląduj na palcach, zeskocz z krzesła. Jumping na [...]

[...] PLANY: W tym roku nie planuję już żadnych startów skupiam się wyłącznie na budowie masy i poprawieniu słabszy partii tj.nóg,brzucha,ramion,głównie tricepsów i poszerzeniu barków bo jeden sędzia powiedział mi że to główny mankament za który przegrywam,nie wiem czy się z tym zgodzić czy nie ale postanowiłem dowalić barki jeszcze bardziej%-) [...]

[...] %-) Te pierwsze 2 tygodnie będą lajtowe, wiadomo, ale już jakoś podobieram ciężary i się wdrożę we wszystko. Nogi będą 2x w tygodniu, a w inne dni plecy z bokiem i tyłem barków, klata z przodem barków, i łapy z brzuchem. Wstępnie polecę tak do końca roku, i potem szybka redukcja. Zobaczymy co z tego wyjdzie ;-) SUPLEMENTACJA BCAA Max Support [...]

[...] w chwycie młotkowym (4s x 10 - 12 powt.) PIĄTEK 1. Stojąc - podciąganie sztangielek trzymanych nachwytem wzdłuż tułowia (4s x 10 - 12 powt.) 2. Siedząc - unoszenie barków ze sztangielkami (4s x 10 - 12 powt.) 3. Stojąc w opadzie tułowia w podparciu dłonią o ławkę poziomą - wiosłowanie ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym (4s x 10 - [...]

[...] uchwytem do klatki (16, 12, 8 ¤ Podciąganie sztangielek w opadzie - "wiosłowanie" (16, 12, 8, skłany tułowia na rzymskiejnławeczce 3 x 15-10 ¤ Wznosy barków - "szrugsy" (2 x 20-25, bez zwiększania obciążenia) BICEPS: ¤ Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12 10 8 ¤ Uginanie ramienia za sztangielką w [...]

Plan treningowy Poniedziałek: plecy, tylny akton barków, kaptury, biceps. 1. Ściąganie drążka z wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem - nachwyt 3 serie 2. Przyciąganie linki z wyciągu dolnego w siadzie płaskim - uchwyt neutralny 3 serie 3. Ściąganie drążka z wyciągu górnego wyprostowanymi rękami nachwytem 3 serie 4. Unoszenie sztangielek w [...]

[...] nawet kolesie po kilku latach treningu uważają to za coś niszczącego kolana, kręgosłup itp itd. Ja mimo że stosuje poprawną technikę, jestem za to wyśmiewany, ale nie przejmuje się tym i ćwicze dalej pełne przysiady. Zresztą czasami nawet pomagają mi w ściąganiu sztangi z barków (nie ma stojaków). A tak ogólnie: trening nóg jest świetny.

[...] unieść ręce w górę, a następnie uginając je w łokciach i nadgarstkach, powoli opuścić w dół. Ruch opuszczania akończyć wówczas, kiedy łokcie znajdą się na linii barków. Równolegle z opuszczeniem rąk, opuścić również barki, dzięki czemu mięśnie najszersze grzbietu nieco się poszerzają. Mocno wyciągnąć brzuch i zrobić głęboki [...]

[...] w ogóle mi nie wchodziła, i będę musiał pozmieniać. W zasadzie jedynie przy podciąganiu na drążku, i ściąganiu jednorącz idealnie czułem plecy, reszta zupełnie średnio. Tył barków za to spoko, chociaż tyle. Jutro najprawdopodobniej pojedziemy z Krzyśkiem na taką domową siłkę do Tarczyna, co by nie nadużywać gościnności Artura :-D No i tak to się [...]

[...] ciężko, ale czucie słabe, gdzie do nie dawna ten hammer podchwytem wchodził mi super. Ściąganie nachwytem już na dobicie, bardzo technicznie bez walki z ciężarem. No i tył barków na koniec chyba najlepiej wszedł %-) Najprawdopodobniej obecny trening i prio na łapy polecę jakieś 5 tygodni, czyli jeszcze 4. I potem do końca masy zluzuję bardzo [...]

[...] jednak już zmiana treningu na PPL. W zasadzie taka trochę kombinacja PPL, bo biceps będzie robiony razem z tricepsem w dniu push. Dzień pull to tylko plecy i bok / tył barków, bo te partie chcę teraz poprawić. Ręce będą robione bardzo lekko, musza trochę odpocząć, bo jakby nie patrzeć, priorytet na nie idzie od wyjścia ze szpitala, czyli od [...]

[...] 12x10 / 12x10 / 14x9 / 16x8 + aero 35 min Dzisiaj już dużo lepszy trening, choc to ten mniej lubiany przeze mnie zestaw na plecy. No ale nawet fajnie wszystko weszło. Tył barków też dzisiaj mocno dostał. Wiem, idealny klasyk to już ze mnie nigdy nie będzie, no i też na pewno nie po niecałych 3 tyg redukcji. Ale myślę, że walka o tą talię [...]

[...] po dnt więc i chęci były spore ;-) Na drążku tylko 1 powtórzenie więcej przy neutralu, ale dobre i to patrząc na to, że waga nie spadła w tym tygodniu :-P Dalej wszędzie lekki progres. Jedynie na tył barków powtórka ciężaru, ale więcej powtórzeń. Tu skok 2kg to jednak sporo. Powoli do przodu :-) https://zapodaj.net/images/06bb200364127.jpg

[...] naprawdę zaangażować w pełni boczny akton, wyprostuj bardziej ręce i ciągnij łokciami do góry tak, aby sztangielka była niżej niż łokieć do momentu, gdy łokcie będą w linii barków, wyżej nie ma sensu tak jak to robisz w niektórych powtórzeniach. Prawdopodobnie zmniejszy się ciężar, ale nie przejmuj się tym akurat w tym ćwiczeniu. 2. Wyciskanie [...]

Dzięki Panowie, jadem dalej. Co do barków, to 100% jest tyle. Wszystkie wymiary zdejmuje żona. Mierzy wszystko po 2-3 razy, więc o pomyłce nie może być mowy. Co do samego mierzenia to stoję wyprostowany, ręce luźno opadają, tyle. Możliwe, że mogą być jakieś małe przekłamania, ale jeśli już to minimalne, pilnuje, aby centymetr szedł w lini prostej, [...]