[...] delikatnie spadać a mięśnie iść ( jako, że jesteś początkujący, organizm powinien tak zareagować). Co do klatki - większość początkujących zamiast jej, ćwiczy przód barków i tricepsy przy wyciskaniu. Kluczem do sukcesu jest maksymalne spięcie łopatek pod siebie -> cofnięcie barków -> zrobienie lekkiego mostka i wyciskamy z klatki [...]
4 dni daj- tak aby ręce były samodzielna jednostka treningową- np; klatka, przód i bok barkow nogi, brzuch plecy, tyl barkow ręce, przedramiona planow naprawde jest cale mnóstwo; rozumiem, ze koles chce dzikiej -bezkształtnej - masy po 2 ćwiczenia najbardziej podstawowe na dana grupe i wystarcza. np. klatka -wyciskanie w poziomie sztanga 6*6-8 [...]
Szybkie pytanko moge zastosowac taki rozkład? - Triceps+Biceps+Przedramię - Klatka+przód i bok barków - Plecy + tył barków + kaptury - Uda + łydki wiem ze może lepszym rozwiązaniem było by dać bic tric po nogach ale chciałbym spróbować takie zestawienia nie za duże przeciążenie dla organizmu nogi po plechach? Zmieniony przez - bartez324 w dniu [...]
Pytanie na szybko . Wczoraj trenowałem to : Piątek plecy + tył barków + biceps Czy dzisiaj mogę? : Środa klatka + przód / bok barków + triceps Zmieniony przez - Addamek w dniu 2014-04-23 17:09:28
[...] Ci lepiej, to nie widzę problemu-tym bardziej, że to ćwiczenie jest narzędziem, a nie celem samym w sobie.Jednak przy wiekszych obciążeniach korzystniej będzie wystartować z barków i powinieneś to w przyszłości zauważyć.Osobiście również całe życie robiłem taką wersję jak Ty, jednak z biegiem czasu zauważyłem, że podczas schodzenia nogami do leg [...]
[...] Ci lepiej, to nie widzę problemu-tym bardziej, że to ćwiczenie jest narzędziem, a nie celem samym w sobie.Jednak przy wiekszych obciążeniach korzystniej będzie wystartować z barków i powinieneś to w przyszłości zauważyć.Osobiście również całe życie robiłem taką wersję jak Ty, jednak z biegiem czasu zauważyłem, że podczas schodzenia nogami do leg [...]
[...] na maszynie z półwolnym obciążeniem w OPADZIE i potem podciąganie hantla w opadzie, ale trzymając go cały czas nachwytem, co dziś wskazywałoby na wchodzenie na tylne aktony barków aniżeli najszersze, więc dzisiejsza wiedza mocno do przodu, następnie wiosło sztangą w opadzie z mocnym wypuszczaniem barków w przód robiąc takiego charakterystycznego [...]
FU: wg mnie: -2-4 serii rozgrzewki -1 seria glowna na 5//10//15powt -miesien to miesien a grupa miesniowa to grupa miesniowa, wiec bary traktuj 3 cwiczeniami, plecy 3, nogi 3, przedramiona 2-3.. klata, bic i tric sa prostej budowy i nie treba sie tak nad nimi znecac. -oczywiscie m.ciag mozesz zaliczac jako cw hamstringow, a wioslowanie jednoracz [...]
Twister mam takie pytanie dlaczego w treningu barków nie masz żadnego wyciskanie ?? Nie sledze dziennika dokładnie ale chyba nic treningu barków nie zmieniałes
[...] każdym ruchem bo wydaje się, że może być szkodliwy ... i jak coraz częściej widuję takie artykuły — to się utwierdzam, że pewnie jest szkodliwy ! :| A wracając do "ściętych barków", to na tej samej stronie znalazłem ten artykuł http://www.mnbbc.com/content.php/252-Biomechanika-w-praktyce-Wymachy-rozrywaj%C4%85ce To jeśli tamten Pan, który służy [...]
[...] rozbudować barki czy inne podobne idz na siłownię i zapieprzaj. Jeśli to nie pomoże dieta(powinna być pierwsza), jeśli to nie pomoże- a nigdy nie będziesz miał naturalnie barków takich jak Emil to zacznij wbijać. Wtedy może zbliżysz się do oczekiwań jakie sobie postawiłeś. Amen Zmieniony przez - Mortalus w dniu 2016-10-07 22:56:09 Zmieniony [...]
[...] jako tako nie będę ćwiczył i diety trzymał - ale się będę starał nie przejadać i uzupełniać białko chociaż, więc wszystko powinno być dobrze. :) Okno:13-21 Trening nóg i barków: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach – 8/8/8/8/8 66/71/76/81/86 kg Wykroki ze sztangą – 16/16/16/16 26/31/36/41 kg Zginanie nóg ze sztangielką między stopami [...]
30.06.2012 1. 1 zarzut ze zwisu + 1 push press 38 x 6 43 x 6 48 x 6 2. MC 60 x 10 70 x 10 80 x 10 90 x 10 3. Podciąganie nachwyt szerokość barków cc x 8 cc x 8 cc x 6 podchwyt szerokość barków cc x 6 wąski podchwyt cc x 6 4. Wyciskanie wąsko na płaskiej 38 x 8 43 x 8 48 x 8 53 x 10 Po treningu: bieganie 20 minut
Dlaczego nogi masz tylko raz, a całą resztę dwa razy? Przez to objętość na nogi wychodzi dwa razy mniejsza. Do tego nie masz żadnego ćwiczenia na dwugłowe ani pośladki. Dni push I pull są ułożone nieźle, tylko ćwiczenia na bok barków przenieś do push, a do pull dodaj coś na tył barków. Dodał bym też na brzuch ćwiczenie typu plank.
[...] wyciskania hantli, daj pompki na poręczach. Albo pompki na 3 krzesłach z obciążeniem w plecaku. 2) Na masę jest dieta. A ten plan jak najbardziej pasuje do budowania podstaw siłowych i masowych. 3) Najlepiej nachwytem. Na szerokości barków, lub szerzej. 4) Jeżeli tak koniecznie, chcesz się katować ABS'em to tak. Możesz robic go po treningu.
[...] /drugie opierasz o biodro/ i w takiej pozycji wytrzymaj 2x 30s. L i P PushPress .. wyciskanie sztangi nad głowę. Sztanga spoczywa w pozycji wyjściowej luźno na wysokości barków /przód/.Nogi lekko ugięte, plecy proste. NAstępnie wykonując dynamiczny ruch, zaczynając od nóg wybijamy ciężar nad głowę. Jednocześnie prostując nogi - prostujesz [...]
Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja 3
