[...] 2.wypychanie ciężaru na suwnicy skośnej-czworogłowe ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.wiosłowanie ze sztangą w opadzie tułowia nachwyt na szerokośc barków lub nieco szerzej/lub/podciąganie na drązku do klatki-górny grzbiet 5.skłony "dzień dobry"-prostowniki grzbietu 6.wyciskanie na atlasie na ławce poziomej [...]
Płeć- Mężczyzna Wiek-16 lat Waga -60kg Wzrost -164 cm Cel Treningowy- Rzeźba i Siła Staż treningowy-na siłowni kiedyś bez treningu, ale bez sukcesu( jakieś 3 miesiące) Uprawiane inne sporty -czasami dla rozrywki piłka nożna,siatkówka plażowa, koszykówka Dostęp do sprzętu Full osprzęt – 2x hantle jeden po 8kg, skakanka, ekspander, [...]
No tak, obligatoryjnie musi być zaawansowany w innym wypadku nie wykorzysta potencjału osobnego dnia dla barków a 5 dni treningowych jest optymalnie :-))
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Barki: Maszyna 4x 12-10-8-6, Dociąganie łamanej do brody 4x8, wyciskanie sztangi zza głowy 4x12-10-8-6, unoszenie hantli nad głowę 4x 12-10-8-6, i takie coś że trzymam kolo barków hantle siedząc i dotykam je nad głową bez uginania łokcia. Nogi: Przysiady 4x8, wykroki 4x8, maszyna na tył i przód 4x12-10-8-6, podnoszenie sie na stopach z hantlami [...]
no bo jak jade zwyklym treningiem dzielonym to robie np. trening w pn klata tric we wtorek mam wolne w srode cos mi wypada i nie moge zrobic treningu czyli bym go zrobil w czw(plecy bic), wtedy w pt mam wolne i w sob trening barkow i nog robie. Niedz,pn - wolne i we wtorek znowu trening czyli mi sie przesunie o jeden dzien. Bo nigdy nie wiem w [...]
Tym sie objawia np., że na biceps hantle 6 kg są dla mnie za ciężkie, a na siłce lżejszych nie ma, więc muszę siłę zwiększyć, żebym miał czym ćwiczyć. Na wyciągu też se nie poćwiczę, bo minimalne obciążenie jest dla mnie za ciężkie. Barków na sztandze też nie poćwiczę bo sam gryf waży 20 kg a samym gryfem zrobie tylko 6 powtórzeń, a w następnych [...]
Szrugsy są b.dobre, ale to też zależy jak się ćwiczy/jak działają na nas. Polecam: http://www.sfd.pl/temat259762/ Odkąd zacząłem w ten sposób je robić to wkońcu zaczęły rosnąć. Dodam jeszcze że warto łączyć z barkami, znakomicie po ćwiczeniach barków czuć wtedy górną część czworobocznego.
[...] powtórzeń, bo przedramiona palą od trzymania hantli Każde powtórzenie to powolne wznosy i opuszczanie z jak najdłuższym przytrzymaniem w hantli przy maksymalnym uniesieniu barków (z reguły do 5 sekund robie,później łeb zaczyna się trząść z wysiłku ). Oczywiście w ten sposób nie da sie robić dużymi ciężarami, zszedłem z hantli 32kg na 21-25 i [...]
Siema podsyłam linki ze zdjęciami na temat barków, z II tomu Lafaya :-) http://imageshack.us/photo/my-images/268/dsc00076p.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/825/dsc00077qo.jpg/
to zalezy, ale z reguły taki, jak szerokość barków. jesli cwiczysz szerszym uchwytem, angazujesz bardziej wewnetrzne głowy bicepsów, jak węzszym - zewnętrzne. Jednak tu bardziej chodzi o to, abys dobrze trzymal same dłonie - nadgarstki. Muszą byc prosto, nie 'zawijaj' ich w zaden sposób, nie wykrzywiaj itp.
Wskazania? Jesli po treningu nog mozesz chodzic - trening do d* Jesli po treningu barkow mozesz skrecac kierownica - trening do d* Jesli po treningu klatki moze ci spac na niej niunia - trening do d* Jesli po treningu plecow mozesz nosic zakupy - trening do d*
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] :-? Myślę, że też najważniejsza rzecz, to ściągnięcie łopatek i wypchnięcie klaty do przodu - inaczej nie będziesz pracował klatą i zmęczysz ramiona :-)) klatę opuszczaj na poziomie sutków lub minimalnie wyżej, jeśli uznasz, że tak Ci łatwiej. Złap sztangę nachwytem szerzej niż szerokość barków, ale węziej niż kąt 90° w zgięciu ramion (łokieć).
po klatce braki hmm toche nie bardzo... podczas cw kaltki pracuja rowniez barki (np skosna w gore) i rowniez triceps, wiec bedzie malo czasu na regeneracje skoro plnujesz na nastepny dzien trening barkow... no chyba ze planujszesz lekkie treningi moja propoycja - kaltka / brzuch - bic/tric - plecy / brzuch - barki/nogi
[...] itd. w dni niewspinaczkowe. Teraz w to wszystko chciałem jeszcze dołożyc basen. Macie może jakieś sprytne pomysły jak to rozłożyc, tzn. żeby za bardzo sobie nie katowac barków w przeciągu całego tygodnia? Czy przełożenie pompek na dzień treningowy i pozostawić tylko basen na dzień restowy będzie dobrym rozwiązaniem, czy też się nie [...]