bardzo nog

[...] piątek: brzuszki ze wzniesionymi nogami zgiętymi pod kątem 90 stopni - 3 x max brzuszki skośne ze wzniesionymi nogami ...... - 3 x max unoszenie nóg leżąc - 3 x max i nie bardzo teraz na jakieś podciąganie nóg bo nie mogę w zwisie ręki nadwyrężać... Co do diety to jakąś zastosować ??? i co z tymi suplami co pozostały? Kosa kiedy ja mówiłem o [...]

[...] na rowerze. Wrzuć całą rozpiskę. Jaki masz BF? Bo myślę że wysoki skoro dopiero zaczynasz przygodę z siłką więc spalacz sobie odpuść. Żeby rzeźbić trzeba mieć z czego. Zrzucisz fat to i w spodnie będziesz się mieścił więc nie olewaj nóg. Błonnik tzn? Diety żadnej nie podałeś, to tylko ogólny, bardzo ogólny zarys. Poczytaj podwieszone posty

Trening z piatku: rozgrzewka - bieg 8km/h - 2km 1. Rozpiętki na maszynie 15-20-20 - 20 kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej - Hantle 3 kg - 4 - 4 - 4 kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 20 - 25 - 25 - 25 kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc - Hantle 4 kg - 4 - 4 - 4kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce [...]

[...] ładnie Wspięcia na palce 4 x 20 Brzuch Podciąganie nóg ( drążek ) 1 x 15 x 2,5 kg / 2x 15 x 5kg 3 x 15 x 0 Russian Twis 3x 15 x 2,5 kg 3 x 15 x 0 Brzuch bardzo ładnie Nogi dobrze zrobione… ;) Może mi nie uwierzycie ale było za****ście gorąco ! W nocy spać się nie da… w dzień parno i gorąco, lalo [...]

[...] dlaczego?, ile?, jak? już po pewnym czasie jest irytujące} Co do dziś to zrobiłam 60 min, na orbitreku(od jakiegoś czasu robię ćwiczenia na orbitreku o zmiennym nachyleniu i bardzo mi się to podoba bo pracują chyba wszystkie mięśnie nóg i pośladków , co mam nadzieję zaskutkuje pozytywnie) gorzej dziś z dietą bo była wyjątkowa okazja i zostałam [...]

[...] przy opuszczaniu jakiś dziwny ból głęboko w środku.. nie był to dziwiek jakby rozerwania czegoś jak to kiedyś miałem w dwójce, ale ciężko mi to opisać. reszta treningu już bardzo delikatna, ból jest sporo wiekszy w tym momencie.. najbardziej nasiła sie gdy przesuwam reke w tył tak jakby ten ból był gdzieś głęboko w tylnym i bocznym aktonie... [...]

Mam hantle z obciążeniem do 50kg oraz drążek. Wiem, że nóg na tym za bardzo nie zrobię (tak właściwie ud), więc chciałbym chociaż raz w tygodniu chodzić na siłownię, żeby zrobić nogi. Moje najsłabsze punkty to właśnie nogi (szczególnie bardzo oporne łydki). Raz, że za małe ciężary, dwa, że kiepska mobilność w stawie skokowym i biodrowym oraz [...]

Jarek: Musze sie z Toba zgodzic. Tak, instruktor powinien zapieprzac razem z reszta. Tak jest u mnie. Ale to tez nie jest do konca dobre, bo jesli instruktor ma te 50 lat, to nie moze byc juz tak sprawny jak jego uczniowie. Jesli chodzi o jumpingi, to nazekaja na nie tylko Ci, ktorzy nie moga wytrzymac na treningach. Dla mnie to za***iste [...]

[...] unoszenie sztangielek a na koniec unoszenie sztangielek w opadzie i starczy! Plecy: gdzie MC? W twoim przypadku jak nie masz dostępu do maszyn róg RDL ponieważ angażuje on bardzo mięsnie 2 glowe uda. Nie rób wówczas Nóg po plecach. Poza tym wystarczy RDL podciaganie szerokim nachwytem do klatki potem wiosło i szrugsy, wystarczy! A Nogi to [...]

[...] I ZADANIA I LINIA MŁYNA: 1 lewy filar Zawodnik wysoki (około 180 cm), ciężki, przekraczający 100 kg 2 młynarz Najniższy (najczęś ciej) zawodnik pierwszej linii, ma bardzo ważne zadanie w młynach zwartych, po wrzucie piłki w korytarz (ś rodek) młyna zagrzebuje ją, czyli przesuwa nog ą w kierunku swoich kolegów. Także młynarz najczęściej [...]

gajesII prawde mówiąc bardzo zależy mi na czasie poniżej 3 minut. I zrobie wszystko aby taki czas uzyskać nawet nie na treningach a na egzaminie końcowym. Co do masy, chce ja utrzymać ale jak to wyjdzie w praktyce nie wiem.. dieta na pewno wzorośnie znacząco o kalorie, układam też pod biegi suplementacje także będę robił wszystko aby wage [...]

[...] Cwiczenia jednoracz . W ogole polecalabym lekturę artow na t-nation pana Thibaudeau - trenera kanadyjskich hokejarzy. Poczytaj , poszperaj... W powyzszym treningu nie za bardzo widze zwiekszenie dynamicznosci, bo czym? przenoszeniem zza glowy, uginaniem nog, a moze cwiczeniami na tric i bic. Absolutnie ten trening nie nadaje sie do tych [...]

Nie mam nic przeciwko cwiczeniom z obciazeniem,nie obawiam sie umiesnienia,wrecz przeciwnie,bardzo mi sie podoba,zarowno w wersji meskiej jak i damskiej;) zanim zglosilam sie do treneera po trening,sama sie bawilam z ciezarami,ale glownie na maszynach(wyciskalam na suwnicy 80 kg).Jednak gdy powiedzialam trenerowi,ze zalezy mi glownie na [...]

[...] to 60 przysiadów, po wcześniejszym mostku...). Wtorek, 13 kwietnia 2015 klasyczny Callanetics z Callan + kilka ćwiczeń z super Callanetics. Miałam iść biegać, ale ciągle bardzo boli. Dieta i napoje: bez zmian w stosunku do poprzedniego tygodnia; nie mam czasu więc dużo kurczaka z grilla (ale z zaufanego źródła); i czekam czekam na wskazówki; [...]

[...] (cukinia, sałata, pomidor, ogórek, ogórek małosolny, awokado) + pół jabłka 4. j.w. + kawałek batona białkowego FA (dostałam jako gratis wraz z zamawianym Omega 3 - bardzo dobry był) Trening wymęczony - trzyma mnie to przeziębienie i nie chce odpuścić ani zaatakować na maksa, ale ogólnie czuję osłabienie. I jeszcze ta byle jaka pogoda. [...]

[...] szczypior, rzodkiewka papryka) 4. j.w. + trochę lodów ryżowych i odrobina sera włoskiego z surowego mleka na spróbowanie Zadek dostał w kość - dziś przy spinaniu czuję bardzo mocno. Dodatkowo jestem mocno niewyspana i zestresowana w związku z pewnym wydarzeniem niebawem. Wstałam o 5 - miałam biegać, ale stres i obowiązek wygrały. Do 18 [...]

Hej Eveline - dzięki bardzo };-) obiektywnie zdaję sobie sprawę, że: a) nastolatką to ja już daaawno nie jestem; b) w latach głupiej młodości zrobiłam mojemu organizmowi takie kuku, że mało prawdopodobne, że mi zapomni; c) pewnych rzeczy i tak nie zmienię (np. budowy moich nóg, no chyba, że maczetą obciosam); d) mogło być gorzej. Ale czasem, w [...]

[...] Interwał dla odstresowania - nie mogłam spać, nie mogłam jeść ze stresu. Później tylko kawa i woda do ok. 18 (nie byłam w stanie nic przełknąć). Po powrocie do domu, po bardzo ważnym i stresującym wydarzeniu w moim życiu zawodowym i w ogóle po tym tygodniu, jak stres zaczął odpuszczać bolało mnie wszystko, nawet uszy. Padłam. Wciągnęłam [...]

[...] w dziadzie 2 serie po 10 powtórzeń wywal Barki: Wyciskanie sztanki zza głowy 2 serie po 10 powtórzeń Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie po 10 powtórzeń wywal bardzo kontuzjogenne Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 2 serie po 10 powtórzeń Prostowanie nóg w siadzie 2 serie po 10 powtórzeń Brzóch: proste 2 serie po 50 skośne 2 [...]

[...] czerwoną 5 x 12 3x24 czerwona guma (17.05.2017), oops nie zauwazyłam ze miało być 5x BRZUCHY mix Spięcia brzucha na piłce 3 x 20 3 x30 (17.05.2017) Brzuszki Jandy z gumą czarną 3 x12 (stopy nie mogą odrywać się od ziemi) guma pod kolanami bardzo wolno i daleko od słupka 3x12 (17.05.2017) Russian twist z piłka 3kg 3x30 piłka 5kg (17.05.2017)