bardzo nog

[...] są pompki głową w dół, najłatwiej wykonuje się pompki głową w górę (inny rozkład obciążenia), w związku z tym możecie zwiększać ilość powtórzeń co serie. Jeżeli wykonujecie bardzo dużą liczbę powtórzeń (ponad 30-40) to postarajcie się zrobić pompki z obciążeniem. W tym przypadku potrzebny będzie wam partner treningowy, który założy talerz na [...]

[...] i mam co zrzucac :) uh :) Jako, ze mam sklonnosci spore :> do przeginania z cwiczeniami, poprosilam madrzejszego o rade :) Iverson byl tak mily ze pomogl mi z rozpiska za co bardzo mu dziekuje :) I tak codzienny split wylecial a w jego miejsce wlazl FBW w wersji 3x15 :) co 2 dzien, po nim 30 minut aero, w NT 60 minut aero :) A Klatka piersiowa: - [...]

[...] lenistwo). Postanowiłem z takim trybem życia skończyć i od 3 tygodni nie piję, nie palę (ogólnie nie palę) staram się ćwiczyć i jeść w miarę odpowiednio (z dietą u mnie jest bardzo chaotycznie, wiem że jest to spory minus). Mam ławkę ze skosem dodatnim do kąta prostego (brak ujemnego), sztangę prostą i gryf lekko łamany, do tego modlitewnik, dwie [...]

[...] jabłko TRENING po treningu 0/5l mleka i to tyle na jeden dzień;] nie układałem diety(do września może ułożę coś sęsownego) ale staram odżywiać sie w miarę zdrowo. nie chce bardzo zmieniać mojego jadłospisu ale jestem również otwraty na nowe potrawy:D także co byście wyeliminowali z moich posiłków a czego brakuje i teraz takie jedno pytanko: [...]

[...] nóg 3x16-12 4. MC rumuński 4x10 5. Uginanie nóg na maszynie 3x16-12 Dodam ze nigdy nie robilem romana MC.. nie wiem jaki ciezar bedzie adekwatny, do tego jestem bardzo slabo rozciagniety... ale koniec z tym. Chce sie rozwijac. Przysiad przedni nie robilem go chyba z rok.. Przy przysiadzie tylnim zawsze robie ATG, tyle ze przy [...]

Witam ponownie. Jak syn marnotrawny powracam do Was z prośbą o pomoc! Znów jestem chudy jak pies (schudłem 10kg, a przy moim wzroście to bardzo dużo). Z niewytłumaczalnych przyczyn gdy rozpocząłem studia zakończyłem przygodę z siłownią. Teraz tak poukładałem sobie swój plan, że celem nr. 1 jest doprowadzenie siebię do "stanu używalności". Bardzo [...]

[...] 30 minut na bieżni lub steperze utrzymując tętno maksymalne ma poziomie 65%, po czym przechodzę od razu na wiosła na których spędzam 15 minut. Teraz coś o "diecie". Nie mam bardzo rygorystycznej diety, w ciągu dnia jem 5,6 posiłków. 1. 100 gram płatków owsianych, garść rodzynek 2. 100 gram ryżu brązowego, 250 gram piersi z kurczaka 3. 100 gram [...]

Hej, trenuję już dosyć trochę cały czas pozostając wierny metodzie treningowej FBW. Jednak od pewnego czasu, a dokładniej już ponad 2-3 miesiące nie bardzo jestem w stanie dokładać obciążeń. Trochę poprawiło się OHP, ale może też dlatego, że zacząłem robić więcej push-pressów, ponieważ OHP mam w dni bez przysiadu, więc robiąc P-P Trochę ćwiczę [...]

[...] w treningach push pull legs będe jak zawsze ilosć serii i powtórzeń dobierał raczej na wyczucie starając się zachować progresje ciężarów z treningu na trening, natomiast nie bardzo wiem ile powinienem zrobić obwodów i jak dobrać ilość powtórzeń i ciężar w każdym ćwiczeniu. Także prosił bym o ogólne przedstawienie mi tego jak to powinno wyglądać w [...]

[...] innych luźniejszych fotek - z umiarem i sensem! (nie chcemy wprowadzać ograniczeń, ale jak będziemy do tego zmuszeni to wprowadzimy) * oraz z racji iż temat taki może mieć bardzo dużą oglądalność, jak i cieszyć się sporym zainteresowaniem spam w nim zostanie ograniczony, interesują nas przede wszystkim konkrety! - W sytuacjach spornych, [...]

Witam! Bardzo serdecznie zapraszam do śledzenia moich zmagań :-) Chciałabym podziękować martucca za pomoc z treningiem, dietą i suplementacją! Firmie IHS za możliwość prowadzenia dziennika i wojo zmc! Wiek: 20 Wzrost: 165 Waga: 50 kg Tłuszcz %: 15.4 % Masa tłuszczu: 8 kg Masa mięśniowa: 42 kg Obwód w biuście: 86 Obwód talii w najwęższym miejscu: [...]

[...] BICEPS: 1. rozgrzewa 2. Uginanie ramion z hantlami stojac- naprzemiennie- 3xCx12x12(10),10(8) 3. Uginanie z hantlem- o kolanko - jednoracz oczywiscie 3xCx8x8x8 ( tu bardzo koncemtrujemy sie na napinaniu miesni, ruchy spowolnione , wiec ciezar nie u musi byc duzy 4. Uginanie ramion ze sztanga lamana( wzglednie prosta) - 3xCx10x8x8 tutaj [...]

[...] najszerszy kaptury barki klatka ramiona brzuch łydka dieta po 15: przed treningiem ok 30-60 min: weglowodany ok 30 gramow,bialko 15 gramow(np baton proteinowy) po treningu: bardzo wazne!: -weglowodany:2 gramy /kg -bialka 1/3 dziennego ładowanie weglowodanów: Bialko min 2 gramy/kg tluszcz ok 50 gramow weglowodany: od 12-16 gramow na kg [...]

[...] 6 lat. Znam swój organizm dosyć dobrze, ostre i mocne treningi 5-6 razy w tygodniu nie są mi obce. Proszę o ocenę i sugestie co ewentualnie można ulepszyć poprawić, będę bardzo wdzięczny. Szczegółowa ankieta poniżej, pominąłem jedynie wymiary bo nie są mi znane i chyba też niezbędne, jeżeli coś mam jeszcze dopełnić zwrócicie mi uwagę, plan [...]

[...] nowa. Wiem, że wiele razy poruszaliście temat brzuszka (czytam to forum kilka godzin dziennie), ale mam kilka odmiennych pytań. 1. mój problem polega na dużym brzuchu, bardzo nieproporcjonalnie wypukłym do sylwetki. Nie dotyczy to całego brzucha, ale jego części zaczynając od samiutkiego dołu, po linię pępka. Nie ma tam żadnego sadełka! Nie [...]

[...] już dawno obalony... Zapraszam do lektury Pylometria 1. Uwagi wstępne: Metoda trenigowa przeznaczona dla osób, ze stażem na siłowni co najmiej 3 miesięcznym. Trening jest bardzo ciężki i męczący, przez co należy uważać na intensywność by nie doszło do przetrenowania. Jest to metoda trenigowa, która należy stosować do jako uzupełnienie [...]

[...] Zależy mi na przybraniu nieco masy, poprzez rozwój górnych partii mięśni - chodzi o klatkę piersiową oraz ręce (biceps, triceps, przedramienia) - w górnej części jestem bardzo chudy. Nogi mam dosyć umięśnione (grałem dużo w piłkę, sporo jeżdżę na rowerze), na mięśnie brzucha również nie narzekam. Chodzi mi więc o przybranie masy, a [...]

[...] na zewnątrz 12/10/8/6 - progresja (przedtem 4 ćwiczeniem były hack przysiady , robiłem je po "normalnych" przysiadach teraz chce popracować nad przywodzicielami ponieważ SA bardzo potrzebnymi mięśniami w sw, które trenuje przez co nie chce ich zaniedbać ) BARKI -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8/6 - progresja ( było zza karku) -Wyciskanie [...]

Siema, pisałem ostatnio artykuł dotyczący wyskoku na swojej stronie. Wydaje mi się, że jest to dość sensowny zbiór podstaw, które powinien wiedzieć każdy, kto bierze się za trening wyskoku. Jeżeli będziecie mieli coś do dodania albo przedyskutowania, to zapraszam do dyskusji. Zacznijmy od podstaw, czym zatem jest wyskok? W wielkim skrócie – jest [...]

[...] a zwłaszcza na chwyty, świetne submission defence jednak Fitch zdominował walkę głównie dzięki cardio i świetnym zapasom a stójka wyrównana. Jednak brawo dla Ericka za bardzo dobrą walkę i serce do niej. Glover vs. Maldonado - Glover; totalna dominacja w stójce/parterze a Maldonado ma łeb z tytanu chyba jak on mógł tyle wytrzymać!? Słuszne [...]