bardzo nog

[...] fizycznej, spowodowanej kontuzją barku . Przed kontuzją byłem dosyć aktywny fizycznie . WIEK 17 WZROST 188 WAGA około ~85kg STAŻ powiedzmy ze 0 Nie chce aby ten plan za bardzo obciążał barki TRENING 3 razy w tygodniu : pon, wt, pt 1 -> 1 obwód 2 tydzień -> 2 obwody 3-4 tydzień -> 3 obwody 5-6 tydzień -> 4 obwody CEL: polepszenie wydolności [...]

[...] sobie taki oto plan obwodowy. Chciałem sprobować coś innego wprowadzić jakieś urozmaicenie bo właśnie skończyłem Split a przed nim miałem FBW. Plan ćwiczeń może nie jest bardzo mocno wymyślny ponieważ ograniczona jest liczba sprzętu do ćwiczeń tam gdzie uczęszczam poprzerzucać żelastwo , krotko pisząc wszystkiego nie ma. Jak ktoś ma czas i [...]

[...] i trzeba teraz nadgonic...a ze nowy rok nadchodzi to dobry czas sie poswiecic :) Myslalem zeby trenowac je 2 razy w tygodniu.. zalezy mi glownei zeby sie rozrosly... uda i lydki... sila nie jest dla mnie tak wazna w tym momencie... Podzielcie sie jakimis dobrymi wskazowkami jak rozbudowc nogi... i wrzuccie jakies planik rady Dzieki bardzo Pozdro

Po pierwsze muszę poinformować Was,że mam b.dobrą kondycję i wytrzymałość,wiele razy stosowałem BARDZO trudne i długie teningi(np.najpierw siady(10 serii) po nich martwy (10 serii),a po tym reszte pleców+barki...innym przykładem może być klatka(30serii) 2x w tyg. i na koniec zawsze bic+tric(15+15) ) Co sądzicie o takim planie? Poniedziałek >>> [...]

ZWRACAM SIE Z PYTANIEM ODNOśNIE "LEGENDARY ABS II". CZY TE ćWICZENIA ZAJMUJACE STOSUNKOWO BARDZO MALO CZASU DAJA W RZECZYWISTOSCI WSPANIALE EFEKTY. JA ZDOLALEM DOTRZEC DO DRUGIEGO POZIOMU ALE STRASZNIE CIEZKO JEST U MNIE Z PODNOSZENIEM NOG W ZWISIE NA DRAZKU.. ALE CO NAWAZNIEJSZE, CZY TAK ULOZONY PROGRAM JEST NA PRAWDE TAK DOBRY???

ZWRACAM SIE Z PYTANIEM ODNOśNIE "LEGENDARY ABS II". CZY TE ćWICZENIA ZAJMUJACE STOSUNKOWO BARDZO MALO CZASU DAJA W RZECZYWISTOSCI WSPANIALE EFEKTY. JA ZDOLALEM DOTRZEC DO DRUGIEGO POZIOMU ALE STRASZNIE CIEZKO JEST U MNIE Z PODNOSZENIEM NOG W ZWISIE NA DRAZKU.. ALE CO NAWAZNIEJSZE, CZY TAK ULOZONY PROGRAM JEST NA PRAWDE TAK DOBRY???

[...] sztangi na skosie 4 serie rozpietki 4 serie (chcialbym cwiczyc klate 2 razyw tygodniu ze wzgledu na male braki w jej gornej czesci) nog nie cwicze ze wzgledu iz mam je dostatecznie rozbudowane w poruwnaniu do gory a nawet za bardzo,z tego wzgledu ze pare lat trenowalo sie siatke wszelka pomoc,sugestie ,korekty b.mile widziane,pozdrawiam

[...] z moim przyjacielem Grzegorzem Grzesiakiem. Firma powstała w 2007 roku i jak narazie mamy na koncie 5 imprez w tym Mistrzostwa Polski Strong Man w Rokietnicy. Mamy również bardzo rozległe plany na przyszłość. Czy na początku swojej przygody ze Strong Man trenowałeś sam, a może z kimś? -Tak jak powiedziałem po pierwszych zawodach w moim mieście [...]

Witam! Przedstawiam wam moj trening. Bardzo prosze o ocene. Poniedziałek Klatka piersiowa - leżąc na ławce poziomej, wyciskanie sztangi w górę -4x10 - rozpiętki -3x10 - leżąc na ławce poziomej, przenoszenie sztangielki za głowę -3x10 Triceps - leżąc na ławce płaskiej, francuskie wyciskanie sztangą -4x10 - pompki na poręczach -3x10 Wtorek Barki - [...]

Jak robić pompki aby zwiększyć mięśnie klaty ale te u góry?, Robiłem pompki z podporem ale tak że dłonie były dużo wyżej od nóg, mięśnie rozwinęły się ale najbardziej w dolnej partii, czy jeśli nogi będą równo, lub wyżej dłoni to rozwiną się te górne partie klatki? A może jest na to jakieś lepsze ćwiczenie? Bardzo proszę o szybką odpowiedz i z [...]

[...] sztangi zza glowy 2x(12,10,8,8) - unoszenie ramion w przod ze sztanga 4x12 - podciaganie sztangi wzlduz tulowia 4x12 - * unoszenei sztangielek w poadzie tylowia doadam jak przysla mi 2 gryfiki - przysiady ze sztanga 4x10 do nog sie za bardzo nie przykladam bo 3 razy w tyg gram w siatkowke co sadzicie o tym planie...prosze o poprawki

Witam panowie ja mam poważny problemZacznę od tego że mam 15 lat i bardzo intensywnie trenuje piłkę nożną mam ciężkie treningi w klubie a po za nimi biegam chodze na śiłownie itp. Mój problem polega na tym że od pół roku czuje takie dziwne uczucie w nogach coś typu przemęczenia dokładnie w łydkach i nad kolanemi w obu nogach przez to niemoge [...]

[...] jestem nowy na forum i chciałbym się przywitać;] siemano poniżej daję moj plan do oceny.Jest to plan dzielony z racji tego ze na mojej siłce mam tylko sztange i hantle i bardzo ciężko byłoby zrobić trening FBW lub ten ACT.Więc ułożyłem plan dzielony: Pon Klata + Biceps Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/10/8 (bez zmiany obciążeń) rozpiętki [...]

Witam! Mogli byście się wypowiedzieć na temat mojego treningu na masę? Wiek: 25 latStzż: 4 lata (z dużymi przerwami) Wzrost: 186 cm waga: 89 kg (obecnie, bo miałem 2 miesięczną przerwę, (a jak mam przerwę to niestety nie trzymam diety, bo jakoś nie chce mi sie...), w pażdzierniku po 8 miesiącach cwiczen praktycznie bez przrwy (2 tyg. przerwy w [...]

[...] Nóg w treningu nie uwzględniłem ponieważ uważam że są dobrze wyrzeźbione. Brałem sporadycznie białko Magnum 8000. Teraz chce zainwestować trochę w jakieś suple jednak też za bardzo nie wiem co z czym łączyć dla najlepszych efektów. Myślałem żeby kupić HMBolon L-glutamine i kreatyne ale nie wiem czy to jest dobre polaczenie? :> Nie mam też za [...]

[...] 12/10/8/8 Siedząc przodem do wyciągu górnego - ściąganie drążka do karku 12/10/8/6 Stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie ze sztangielką 4x8 Nie ćwiczę nóg bo nie mam za bardzo czasu. Wiem że to źle ale nic na to nie poradzę. Trening tak rozplanowałem żeby w poniedziałek i środę zajmował mi ok. 1h. W piątek mam trochę więcej czasu wiec będę [...]

[...] prosty, lamany oraz gryfy do hantli. nom i oczywiscie obciazenie... ponad 140 kg nawet nie wiem po co tyle bralem przegladalem wczesniej te forum i widze ze uzytkownicy sa bardzo obeznani co i jak:) oprocz sprzetu i zapalu nie mam zadnego pojecia jak sie do tego zabrac:-/ szukalem na forum ale nie moge poskladac tego w kupe...moje pytania: czy [...]

[...] poważniej zabrać sie za sprawe.. Mam 17 lat, 70kg (wysoki i chudy :P) Chciałbym nabrać troche masy, potrzebuję trening na wszyskie partie z wyjątkiem nóg. Na klatkę biore bardzo mało bo max 55kg, inne mięśnie mam troche silniejsze ale też słabo :/ Do tej pory chodziłem na siłownie 3 razy w tygodniu (z reguły... :P) i robiłem w pon. klatka, [...]

[...] po 12, 12, 8 powtórzen Kaptury 1. Wzniosy sztangi przodem na prostych rekach 4 serie po 15, 12, 10, 10 powtórzen (Można, to jakoś zastąpić? Słyszałem, że jest kontuzjogenne bardzo) Dzien piaty Plecy 1. Martwy ciag ze sztanga (Można zamiast sztangi sztangielkami?) 4 serie po 15, 15, 12, 12 powtórzen 2. Wioslowanie sztanga 4 serie po 15, 12, 12, [...]

[...] 12 powt. 20 kg 10 powt. 25 kg 8 powt. 30 kg 6 powt. 40 kg wspięcia na palce w siadzie 12 powt. 30 kg 10 powt. 40 kg 8 powt. 50 kg 6 powt. 60 kg i to by było na tyle, bardzo prosze o ocenę i poprawę jeżeli jest taka potrzeba.. i moze mi ktos powiedziec na co to jest trening? kolega z którym cwicze twierdzi ze na mase, ja tez tak uważam.. [...]