W każdym sporcie nie tylko w kulturystyce są chwile, w których osiąga się świetne rezultaty i zwyżkę formy, ale też dni gorszego samopoczucia i spadku osiągów. Do najczęstszych przyczyn należą kwestie związane z zaburzoną regeneracją, dietą niedopasowaną do aktywności fizycznej oraz problemy związane ze źle skomponowanym treningiem. Po pierwsze: [...]
Martwy ciąg jest jednym z najczęściej wykonywanych ćwiczeń siłowych, które budzi niemałe kontrowersje. Jedni twierdzą, że kulturyści nie potrzebują tego rodzaju ćwiczeń, inni (jak np. Współzałożyciel „Renaissance Periodization”, dr Mike Israetel), że wraz ze wzrostem doświadczenia i przyrostem lat stażu treningowego należy szukać innych [...]
[...] w grupie nie stosującej anastrazolu, exemestanu czy letrozolu zmiana suchej masy ciała była nieznaczna. W czasie stosowania IA wzrosły testosteron wolny i całkowity, z kolei bardzo silnie spadły stężenia estradiolu i SHBG (globuliny wiążącej hormony płciowe. Sprawia ona, iż większość krążącego testosteronu jest nieaktywna biologicznie). W grupie [...]
[...] Wniosek? Zabójcza objętość Przyglądając się treningom, jakie w tym czasie opisywali Rosjanie, 100 powtórzeń na trening siłowy było zaliczane do objętości nazywanej mianem bardzo wysokiej. Tak więc, porównując 272 powtórzenia do 100, otrzymujemy trening o zabójczej objętości - dosłownie. Nic w tym dziwnego, że nie każdy może trening tego typu [...]
[...] które będą w tym przypadku dostawały najsilniejszego bodźca treningowego. Spośród wszystkich ćwiczeń, jakie dostępne są na naszej liście, tego typu odmiana pompek wymaga bardzo silnych mięśni core, które pozwolą skupić Ci całą pracę wykonywanego ćwiczenia na mięśniach piersiowych i tricepsach. Niestabilny środek sprawi, że grzbiet będzie [...]
Bieganie należy do najczęściej wybieranych aktywności fizycznych, gdy zamierzamy poprawić swój wygląd i kondycję. Wszystko za sprawą tego, że bieganie wymaga jedynie chęci i może być wykonywane przez niemalże każdego. Dlatego też aktywność ta jest również jedną z najczęstszych przyczyn urazów kończyn dolnych. O czym należy pamiętać? Bieganie to [...]
[...] skupić się na napięciu mięśniowym. Zbyt szybka faza koncentryczna może powodować włączenie się do pracy grup mięśniowych, które wspomagają pośladki. Jest jeszcze jeden bardzo fajny trik, który pomoże nam uzmysłowić, które mięśnie powinny pracować. Polega on na tym, aby po stronie pracującego pośladka przyłożyć dłoń. Pisząc w znacznym [...]
[...] alternatywę stanowią niektóre maszyny, jednak są one trudno dostępne w Polsce. Poza tym wiele z nich oferuje ruch będący wariantem przysiadu. Można próbować eksperymentów z bardzo niskim martwym ciągiem rwaniowym, jednak jest on nieosiągalny dla większości populacji. Można próbować wariantów przysiadów na suwnicy Smitha, jednak może być to [...]
[...] powodu ciąża jest czasem, w którym przyszłe matki skupiają się na swoim zdrowiu i przyjmowaniu składników odżywczych. Dlatego również stosowanie suplementów jest w ciąży bardzo powszechne. Istnieje wiele sprzecznych informacji na temat stosowania suplementów diety w czasie ciąży, mimo to rynek tego typu preparatów rośnie. W jednym z [...]
[...] nawet nie widać charakterystycznego kryzysu w trakcie oderwania ciężaru od ziemi i wszystko przebiega z niesamowitą łatwością. I zamiast pomyśleć, dołożyć chociaż 10-20 kg, bardzo często panie szukają innych, nowych, lepszych ćwiczeń, które mają pozwolić na przełamanie braku postępów. Tymczasem problem ma zupełnie inne źródło i jest bardziej [...]
Konopie zawierają wiele różnych związków. Jednym z nich jest kannabidiol (CBD). Substancję pozyskano z konopi w 1940 r. przez Adamsa i wsp. Najprawdopodobniej CBD towarzyszył kwas kannabidiolowy (CBDA). CBD jest legalny w Polsce i oferowany w szerokiej sprzedaży. Z listy antydopingowej WADA środek został skreślony w 2018 r. Po zakończeniu [...]
Nie jest prawdą, że nie ma znaczenia, czy trenujesz na maszynach, czy z wykorzystaniem wolnych ciężarów. Być może jest to prawdą dla ludzi, którzy spędzili na siłowni pół życia, a teraz już niczego nie budują, ale tylko podtrzymują formę. W XXI wieku pojawiło się wiele ćwiczeń, które nie mają może aż tak dużej wartości, ale są chętnie wybierane. [...]
[...] po 1-2 serie (szczególnie jeśli stosujesz program treningu siłowego np. FBW, push pull czy góra-dół – tam brzuch pracuje w większości ćwiczeń). Tkanka tłuszczowa jest bardzo powoli i niechętnie zużywana przez ciało, wykonywanie brzuszków, skłonów, krótkich spięć czy wznosów nóg nie ma wpływu na tłuszcz. Zamiast intensywnie trenować mięśnie [...]
[...] także dla uniknięcia kontuzji. Bardzo ważne jest zachowanie równowagi mięśniowej pomiędzy mięśniami dwugłowymi, a mięśniami czworogłowymi, które znajdują się z przodu uda i bardzo często przejmują całą pracę. Mięśnie dwugłowe i czworogłowe uda Mięśnień czworogłowy uda jest najsilniejszym prostownikiem stawu kolanowego i jest antagonistą dla [...]
“The King” to pseudonim, na który zapracował Ronnie Coleman zajmując osiem razy tron Olympii. Nie tylko wygrane podczas najbardziej prestiżowych zawodów kulturystycznych na świecie uczyniły go Królem. Należał on do największych gabarytowo kulturystów, a jego masa mięśniowa robiła wrażenie swoją definicją i pękatym wyglądem. Swoją sylwetką czy [...]
[...] w sprzęcie Suunto. Możesz też wcale nie bazować na czasie biegu, tylko na dystansie i wtedy trening wygląda następująco: 105 metrów umiarkowanie, 75 metrów szybciej, 43,5 m bardzo szybko 1 minuta wolniejszego biegu 107,1 m umiarkowanie, 80 m szybciej, 44,5 m bardzo szybko 1 minuta wolniejszego biegu 110 m umiarkowanie, 85 m szybciej, 45,5 m [...]
Z niszy kulturystyka i fitness przeistoczyły się w gigantyczną gałąź przemysłu. Tę przemianę mogliśmy obserwować w ostatnich kilkudziesięciu latach. Niestety równocześnie pojawiło się dużo dezinformacji oraz wątpliwej jakości porad. Jeśli nie chcesz kolejny raz dać się nabrać, korzystaj ze źródeł naukowych, dobrej jakości książek, opracowań [...]
Prawdopodobnie zbyt duża objętość treningowa jest jedną z kluczowych przyczyn braku postępów u wielu mężczyzn. Wcale nie liczy się, ile mechanicznie i kiepskich jakościowo powtórzeń danego ćwiczenia jesteś w stanie wykonać na jednej sesji i w skali tygodnia. Wyniki triceps urósł o 1,1% w grupie 6 serii tygodniowo w porównaniu do 5,5% wzrostu w [...]
[...] piersiowej lub niskie opuszczanie sztangielek. Pracujesz wtedy na maksymalnym rozciągnięciu, a o to chodzi kulturystom. Czwarty błąd to zła pozycja na ławce, czyli jesteś za bardzo wsunięty i możesz zahaczyć o stojaki w fazie koncentrycznej ruchu, lub za bardzo wysunięty, przez co masz problem z ukończeniem ćwiczenia (problem może pojawić się [...]
[...] i w jaki sposób ćwiczenia się uzupełniają. Bardzo łatwo jest zepsuć dobry plan. Zaproponowane w planie ćwiczenia w zupełności powinny wystarczyć dla rozwoju, jeśli ktoś bardzo chce, to można dołożyć po 2 serie po 15 powtórzeń modnego unoszenia bioder w leżeniu. To bardzo dobre ćwiczenie dla pośladków, ale ogólnie nie daje spodziewanych [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
