W końcu jestem! Nie śledziłam tegorocznych przemian, tylko ze dwa dzienniki, i Twój do nich należał, bo lubię Cię czytać i patrzeć jak walczysz :-)) Faktycznie uparciuch z Ciebie, ale dzięki temu osiągnąłaś juz bardzo wiele. Nóg to Ci strasznie zazdroszcze, ale cała jesteś fajna };-) gratulacje! 8-)
[...] mamy mozliwosc uzycia wiekszego wachlarza cwiczen,zastosowanie takich samych parametrow(taka sama ilosc serii,ten sam przedzial powt.),nie jest rozwiazaniem optymalnym-daje bardzo male pole manewru. wiadomo,ze pewne cwiczenia silowe,ktore sa odpowiedzialne za glowny postep-warto zrobic mocno(silowo)...a pozostale cwiczenia sa po to,aby zwiekszyc [...]
Dziękuje bardzo za porady , poczytałem troche tematów odnośnie serii i ilości powtórzen na małe i duze partie i coś takeigo ułożyłem. MASA 2016/2017 Progresja ciężaru co serie ( tylko w przypadkach zmniejszania powtórzeń, jeśli powtórzenia te same co serie to bez progresji ciężaru) Pierwsze powtórzenia ( 15 duże partie , 12 małe to rozgrzewkowe [...]
i jeszcze jedno moj trening nóg jest krotki szybki albo bardzo duzo pochlania energi czy zrobic trening nog przed łapkączy odpuscic?? bo niebede mial czasu w tym tygodniu juz na nogi
[...] =============================== Dzien 7: -30 minut bicia w worek treningowy -Wybrac sobie jakis dystans do przebiegniecia i GO ! -100 podciagniec na drazku ================================================================= OK ulozylem sobie plan i prosilbym bardzo o wszelkie uwagi poprawki dotyczace parti, cwiczen, dni, odpoczynkow itp. itd.
[...] dałem 10g Po ciągach 10g bcaa do końca trenu Nie czułem prawie w ogóle zmeczenia hmmm mysle ze bede bcaa stosował tylko podczas treningu by starczyło na dłużej 1. Jestem bardzo zadowolony mogłem skonczyc na 230kg ale skoro 240kg poszło to git W dociągu klasyk stosuje obciązenie jako podstawke to co widac na filmiku oraz talerz 10kg Jednak [...]
[...] 1.Trochę się zmęczyłem i się napociłem przy tych ciągach dosc cieplo było na siłce 125kg na luzie a wiec dodałem troche kg 135kg z zapasem mysle ze 2-3powt 2.Zapas także był lecz ciągi wypaliły ze mnie trochę mocy i wymiekałem troche kondycyjnie 3.sztanga lekka lecz wspiecia jakos nie za bardzo szły razm mnie dośc mocno machnęło 4.- Jest SIŁA
[...] to jest mocno odciazony Ja 8:49:41 sam moment siadania oczywiscie musi byc kontrolowany a nie "dupniety" Ja 8:50:02 uderzenie dupa o ławe na pewno zaszkodzi i to bardzo Ja 8:51:09 ale nie bedzie takiego procederu jesli wyuczysz sie tego zakresu i zastosujesz wiele serii rozgrzewki , po prostu bedziesz kontrolował predkosc siadania Ja [...]
[...] z 1-2 serie bez kostiumu w bandazach dodatkowe bo jednak za duzo serii w kostiumie 235kg dośc ciezko poszło 245kg do****ione bandaże myslalem ze z bólu wymiękne poszło bardzo LEKKO!!! jakies tam małe ciśnienie było 3.Brak nie miałem już czasu z filmikami watpie czy dzisiaj sie wyrobie;/ movie maker dobija juz mnie.. WODZU: Kiedy masz zamiar [...]
Dziękuje za artykuł,bardzo ciekawy,dowiedziałem się paru nowych dla mnie rzeczy. Niestety jeśli chodzi o łaczenie partii chciał bym połączy triceps z klatką(zamiast nog) ale u mnie średnio to wypada.Dodałem też w końcu mc,zobaczymy może mi się spodoba i bedzię dobrze działac :) Wstawiam ostateczna wersje planu bo wszelkich przemyśleniach i pomocy [...]
[...] żeby CUN lekko odsapnął a potem znowu dołożę kg na 5 powt. Wykroki chodzone 3X17 na każdą nogę +po 5 kg w łapie Wznosy boczne 3x15x10kg +1kg na hantel Podciąganie sztangi bardzo szeroki chwyt do góry brzucha 2x15x50kg Wznosy w opadzie w oparciu o ławke jednorącz 3x10x7kg Zdaje sobie sprawę że nogi niedoćwiczone ale teraz biegam, jeżdżę [...]
CUN? O co chodzi? Ja nie mógłbym zostawić nóg tak niedoćwiczonych. Podciąganie sztangi bardzo szeroki chwyt do góry brzucha - to robisz tak jak high pull czy normalne siłowe podciąganie?
[...] partie ktore przyczyniaja sie posrednio do wzrostu tych mniejszych. Po drugie jesli bedziesz mial mozliwosc dostepu do silowni szkolnej chociazby raz w tygodniu to bardzo dobrze. Zaczniesz regularnie ja odwiedzac i wyjdzie na duzy plus. Druga sprawa jesz wszystko byle talerz byl pusty, jesli chcesz masy w ten sposob nie osiagniesz [...]
Tomasz1405 A może fbw będzie lepsze? Masz rację, mój błąd leży w treningach. Ponieważ ćwicząc na splicie np. wyciskanie leżąc to odkąd pamiętam bardzo mało dokładałem ciężaru. Nigdy nie mogłem pokonać pewnej bariery. Pamiętam, że przy FBW doszedłem do powiedzmy 60kg w serii. W splicie nigdy nie mogę przebić tego. Dokładam na następny trening ok 2 [...]
"Rozgrzewka-Jest bardzo istotnym elementem treningu. Zaniedbanie jej lub wykonanie niepoprawnie może być przyczyną wielu, często niebezpiecznych kontuzji. Każdy trening, nawet lekki powinien być nią poprzedzony. Jak powinna wyglądać rozgrzewka? Przede wszystkim powinna obejmować swoim zakresem część ciała, którą będziemy trenować. Jedną ze [...]
[...] hantle zamienie na sztange. W przypadku nóg będę ostrożny po ostatnim treningu odczuwałem ból w kolanie więc będę musiał uwazać . Jak ktoś ma jakies sugestie to proszę bardzo Szczególnie zależy mi na plecach i przedramionach więc je będę katował szczególnie.Bede tez regulował prace mięśni szybkością wykonywania powtórzeń i ciężarem , fazą [...]
[...] co da się zrobić. No i po pierwszym treningu... 1. Podciąganie na drążku nachwytem na szerokości barków - nogi podparte z tyłu - 5/5/5/4/3 Nie wiem czy przypadkiem za bardzo nie używam nóg, ale to mam nadziej z czasem dopracuję 2. Przyciąganie hantli do biodra (wiosłowanie) - 10kg 13/13/13 - Wykonanie w podporze przodem. --- 1. Przysiady [...]