bardzo nog

[...] x 12 / 38,5kg x 12 / 45kg x 12 6) Unoszenie ramion w bok na maszynie: 40kg x 10 / 55kg x 10 / 70kg x 10 / 85kg x 10 7) Przyciąganie drążków z wyciągu do twarzy: 23,5 kg x 12 / 28kg x 12 / 33,5kg x 12 8) Unoszenie nóg: 22/22/22 9) Kółko: 22/22/22 10) Plank: 20kg x 4 + Kardio Czas 30min Średnia 260W 160kg zaliczone, co mnie bardzo cieszy. :-D

[...] 150kg tydzień temu. To był ostatni ciężki trening na klatkę, co miałem poprawić, to poprawiłem, teraz redukcja. :-)) Progres jaki zanotowałem na klatę. WL + 17,5kg WLW + 20kg WL skos ujemny + 27,5kg Jestem bardzo zadowolony z osiągniętych wyników, nie spodziewałem się, że tyle kg dołożę. ;-D Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2022-04-04 18:10:40

[...] / 85kg x 10 7) Przyciąganie drążków z wyciągu do twarzy: 23,5 kg x 12 / 28kg x 12 / 33,5kg x 12 / 38,5kg x 12 8) Prostowanie ramion na wyciągu górnym, sznur: 30kg x 10 / 35kg x 10 / 40kg x 10 / 45kg x 10 9) Unoszenie nóg: 22/22/22 10) Kółko: 22/22/22 11) Plank: 20kg x 4 Przyjemny trening, udało się wycisnąć 162,5kg co bardzo mnie cieszy. :-))

[...] w tył na maszynie: 99kg x 12/12/12/12 3) Uginanie nadgarstka drążek podchwyt: 9,5kg x 16 / 13kg x 16 / 16,5kg x 16 4) Uginanie nadgarstka drążek neutralny: 9,5kg x 16 / 13kg x 16 / 16,5kg x 16 + Kardio Czas 1godz Średnia 295W Trening dokończony, a godzinny test przebiegł pomyślnie, 40min przegadałem, wynik bardzo fajny jak na miesiąc kardio. :-))

[...] na lawce prostej 3 serie - uginanie nadgarstkow nadchwytem siedzac Brzuch: 3 serie - ławka skosna 4 serie - podciaganie nog w zwisie Dawno sie tak nie spocilem jak dizisaj.Po treningu smiało mogłem wykrecac koszule i spodenki Ogolnie bardzo dobrze mi sie cwiczylo mimo takiej duchoty :D Zmieniony przez - bladesc w dniu 2007-08-23 20:27:16

[...] stojąc 30kg 2serie Nogi Przysiady na maszynie 68kilo 2serie Wspięcia na palce w siedzeniu 2serie Brzuch 2serie unoszenia nóg Jak chodzi o trening udany, potliwość bardzo dużo zresztą widać, że już przy plecach miałem mokrą koszulke, później jeszcze bardziej. Co do pompy to hmmm nie czuje jakieś róznicy zauważalnej mimo treningu 15, [...]

[...] żołnierskie, bo nie było wolnej ławki, robiłem to ćwiczenie pierwszy raz i chyba nie wyszło tragicznie. Nad techniką czuwał Siwy :>. Unoszenia bokiem poszły łatwo, bardzo je lubie. Nogi: tragedia, po miesięcznej przerwie straciłem w nich chyba 40% mocy, w trakcie przysiadów bolały mnie kolana więc kolejne ćwiczenia odpuściłem. Skutkiem [...]

[...] prostowanie nog na maszynie(w sumie to msuze policzyc ile tych plytek tam jest ;P) 2 serie - przysiady 100kg -------------------------------------------------- Dzisiaj bylem bardzo zmeczony wiec zrobilem sobie wolne, ale odpracuje w sobote :) Niedlugo zawody :!: Mialem obstawic sztafete i 100 metrow ;D ,ale powiedzialem mu ze moze kula sie [...]

[...] SFD/Images/2015/7/29/5efc7e419ef1485bbcd62625e245660a.gif Miska /SFD/Images/2015/6/26/514784eef5734ba0aa1ce9fca3588090.jpg Pomiary Pomiary przed lądowaniem. Delikatnie (bardzo) waga w dół, reszta bez zmian oprócz pępka., To miejsce gdzie siedzi najwięcej fetu. Wizualnie jednak widzę zmiany na lepsze, np przebijają się powoli skosy i zębate. [...]

[...] męczący. Mocna pompa, drżące ramiona. Ale po kolei. Pierwsza superseria OK. Przy drugiej - biceps z supinacją wolę jednak obie ręce jednocześnie. Przy ruchu naprzemiennym za bardzo mną kolybie no i ręka odpoczywa. Do tego nie pasi mi ruch barkiem. Kolejne serie robiłem już na raz lewa z prawą i o wiele lepiej. Przy młotkach francuskich (pierwszy [...]

[...] tylko worek potrzebny Emotikon smile A. Przysiad 6 x 8/8/6/6/4/4; 90s przerwy; rozstaw stóp na szerokość barków 60/80/90/105/115/125 B. Suwnica 4 x 10/8/6/6; 90s przerwy; bardzo wąski rozstaw stóp ( 200/290/340/370 C. Wykroki 3 x 10 - 12; 90s przerwy; D. Wyprosty nóg 3 x 6-8+max+max; 90s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu [...]

[...] robic. Starość %-) A. Przysiad 6 x 8/8/6/6/4/4; 90s przerwy; rozstaw stóp na szerokość barków Reps/ 8/8/2/10/10/10 70/85/100/70/70/70 B. Front 4 x 10/8/6/6; 90s przerwy; bardzo wąski rozstaw stóp Reps 8/8/8/8 50/50/50/50 C. Wykroki 3 x 10 - 12; 90s przerwy; 9/12,3/12,3 D. Wyprosty nóg 4 x 6-8+max+max; 90s przerwy; 2sekundowe napięcie przy [...]

. Rozumiem ze cwicze 3 razy w tygodniu na HST i codziniennie robie te same cwiczenia na wszystkie grupy czy np 1 robie 2 grupy miesniowe, 2 robie nastepne 2 grupy, a 3 dnia pozostale 2?? CODZIENNIE ROBISZ TRENING CALEGO CIALA, TE SAME CWICZENIA (WYJATEK - MOZESZ ROBIC ZAMIENNIE PRZYSIAD I MARTWY CIAG ZEBY NIE OBCIAZAC NADMIERNIE PROSTOWNIKOW [...]

[...] 1 powtórzenie- 80kg 1 powtórzenie- 82,5kg 1 powtórzenie- 85kg 8 powtórzeń- 60kg 2 Rozpiętki na skosie głową w górę. 10 powtórzeń- 8kg 10 powtórzeń- 8kg 10 powtórzeń- 8kg Mój były rekord na klatkę wynosił 75kg, więc progres jest Zadowolony jestem bardzo. W poniedziałek wyjeżdżam na narty Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2011-02-11 20:08:07

[...] robilam placki: owies zalac niewielka iloscia wody, dodac 1,2 jajka, starte jablko (dopoki moglasm jesc ), cynamon, smazyc na teflonie ok. 5-10 min z kazdej strony tak delikatnie napisze, ze chyba znowu pomylilas kg z lbs w zginaniu i prostowniu nog. ale nawet to 80lbs to bardzo duzo i zazwyczaj podaje sie ciezar jednej hantli, a nie sumy

potrafie sie teraz rozkoszowac smakiem samego owsa owies nie ma smaku chyba znowu pomylilas kg z lbs w zginaniu i prostowniu nog jeśli nie, to ja sie chowam - zawsze miałam bardzo mocne nogi, ale 75kg to chyba (a nawet na pewno) bym nie wypchnęła

[...] domu @-) jak już dotrwałam do końca to robienie brzucha było przyjemnością. Ostatnie 5 dni, szczególnie środa, gdzie miałam rano wytrzymkę a wieczorem mocny fitness, dały mi bardzo popalić :-)) następny trening w poniedziałek, także się pozbieram przez te dwa dni i będzie gitara ;-) Miska +herbata, woda i jeszcze melisa przed snem będzie szpinak, [...]

[...] kolan do łokci w zwisie na drążku x5 cc + plank max ok. 50 s 1. siła była dzisiaj 3a lewa słabiej, czasami ucieka i drugą muszę wtedy kontrolować 3b pierwsza seria weszła bardzo fajnie, dwie ostatnie trochę na raty 4a/b lubię to połączenie, szczególnie odkąd potrafię kontrolować swoje tyły na tyle, że z bólem kończę te wykroki /-)_ Komentarz [...]

ladna ubita masa. sylwetka calosciowo na tyle na ile mozna ocenic(brak nog) tez bardzo ladna. jak na 3 lata jest bardzo dobrze. masz gen nie zmarnuj tego wytrwalosci w dalszej pracy

Dzięki :-) Tak przy okazji tutaj jest link do bardzo fajnego programu jaki ostatnio znalazłem: http://kbforum.dragondoor.com/kettlebells-strength-conditioning-forum/132653-titan-challenge-updated.html Warte uwagi:-) U mnie dziś totalne rozluźnienie:-) Nie robię nic poza skromnym rozciąganiem nóg:-) Przygotowuję się mentalnie na jutrzejszy Heavy [...]