bardzo nog

Siłownik bardzo cenie sobie Twoje rady dziekuje za wyczerpującą korekte planu. Przysiadów celowo nie robie gdyz mam problem z prawym kolanem (za czasów karate na treningu podczas walki kiepska kontuzja bardzo mocno wykręcone kolano) od tamtego czasu problem z kolanem i trudno mi robić przysiady bardzo mnie boli staw później wiec ogólnie przy [...]

Witka, ja jestem początkujący więc się nie znam za bardzo i mam do Ciebie kilka pytań. Czy ćwiczenie bica na redukcji coś daje? Czy to tylko "ładowanie psychy" bo w sumie to mały mięsień jest, mi trochę szkoda na niego czasu i wole poćwiczyć łydy zamiast bica. Dajesz rade zrobic Przysiady ze sztangą 4s x 8-16 i Prostowanie nóg na [...]

oprocz nog i rak wszystko tak ? To jak to bedzie wygladalo ? jak klata lysa, a na rekach i nogach mocne(jesli ktos takie ma) i bardzo widoczne owlosienie, chyba bardziej by razilo w oczy niz jakby byl caly wydepilowany nie ? Niedawno nikt by nie pomyslal zeby golic jajka, plecy czy cos, kiedys nie golili brody nie myli nog i mieli wszy na [...]

[...] więcej ciężkich, jak woli autor) ty - 10 serii plecy: ja - 13 serii (+tył barków, dwie serie un. w opadzie tułowia 12-10 powt) ty - 12 serii Jak widać, w seriach wychodzi to bardzo podobnie. Z tym, że ty dałeś mu na nogi 'dziewczęcy' plan, a nogi potrzebują dużo powtórzeń i dużo serii aby rosły. Plan podany przeze mnie nie jest przeładowany - no [...]

[...] podlodze a kolega poda sztange 3.przysunac laweczke do wyciskania do jakiegos przyrzadu,stosu obciazenia,stajala na sztangielki itp-by szlo polozyc jednak stopy. wyciskanie jak na rysunku nie bardzo oddaje zalety tego cwiczenia,gdy stopy sa rowno z barkami...postaraj sie zrobic to inaczej-sam zobaczysz,ze bedziesz zadowolony i mile zaskoczony:)

[...] godzinę i 10 minut, trochę zmniejszyłem obciążenia bo jeszcze czułem zakwasy po poniedziałkowej sesji, gdyby nie kolejki do maszyn to zmieściłbym się w godzince. Wszystko bardzo sprawnie poszło, plecy już nie bolały przy podnoszeniu tułowia bo lepiej maszynę ustawiłem. rozgrzewka: bieg w miejscu, bieg bokserski, wymachy ramion, krążenia [...]

[...] nie możesz ćwiczyc nóg a chcesz ćwiczyc to bedzie trzeba tak zrobic. pewnie ćwiczen jak martwy ciąg tez nie mozesz robić Ektomorfik, aby zwiększyć swoją wagę, musi jeść bardzo dużo. Najlepiej rozplanować swój dzień tak, aby móc spożywać 5, a jeszcze lepiej 6 lub nawet 7 posiłków. Ponieważ przyrządzanie takiej liczby "prawdziwych" [...]

trening na najbliższy czas: Trening 1 (klatka/plecy) A1 wyciskanie hantli na lekkim skosie 10/8/8/6/6/4 A2 podciąganie podchwytem 8/8/8/6/6/6 B1 wyciskanie płasko (bardzo szeroki uchwyt) 10/8/8/6 B2 wiosłowanie jednorącz hantlą/sztangą 10/8/8/6 C1 rozpiętki w bramie 12/12/12 (+ w po 12 powt. połówki do upadku) C2 przenoszenie 12/12/12 (+ w po 12 [...]

Cześć. Śledzę twój dziennik uważnie i mam pytanie: - Jak robisz trójskok? Za każdym razem wybicie z dwóch nóg czy naprzemienie? Odnośnie 400m zgadzam się w 100% bardzo ciężki dystans. Sam go biegam jako sprawdzian "formy". Jakie czasy osiągasz? Powodzenia

Trening z niwixem i strzykawką. Więcej zabawy niż trenowania, ale nie było lekko. Chłopaki dawali radę, ja chyba też. Trzeba kiedyś będzie powtórzyć spotkanie rodzinne b-f NOGI/BRZUCH (IMPROWIZACJA) czas treningu: długo A Zarzut (rozgrzewka do siadu) 5 x 60 kg 3 x 80 kg 2 x 90 kg B Przysiad 3 x 150 kg 3 x 150 kg 3 x 150 kg 3 x 150 kg 2 x 160 kg [...]

Ehh no i nie moge edytowac, bo siedzie na innym kompie, a tutaj nie mam hasła do konta ZMIANA - mam nadzieje, ze nikogo to nie wnerwia bardzo...ale musze znowu cos tutaj napisac. Ludzie...jak ja sie tak codziennie oglądam w lustrze to naprawde sam jestem zdziwiony, ze to tak szybko może rosnąć...dzisiaj cwiczylem barki i plecy ( nogi musialem [...]

[...] i nadal poprawiać talię,a od stycznia startuję z docinaniem już pod pierwsze zawody.Dzisiaj mam trening nóg i aby kolana troszkę odpoczęły ostatnie 3 tygodnie robiłem przysiady bez obciążenia 4 serie po 100 powt....miazga...polecam na pompę i odpoczynek dla kolan.Mam bardzo ciężkie treningi nóg,dlatego teraz troszkę trzeba zregenerować kolana.

[...] Modelkami fitness bikini zostają dziewczyny z natury chude , które treningami doprowadzają swoje ciało do bardziej mięsistego wyglądu, a nie odwrotnie. wiele z nich musi bardzo dużo jeśc by w ogóle zachować jakiekolwiek mięsnie i odpowiednio manewrować treningami Treningi zawsze budują a to co i jak zbudują zależy od genetyki Coś ci pokażę: [...]

[...] Modelkami fitness bikini zostają dziewczyny z natury chude , które treningami doprowadzają swoje ciało do bardziej mięsistego wyglądu, a nie odwrotnie. wiele z nich musi bardzo dużo jeśc by w ogóle zachować jakiekolwiek mięsnie i odpowiednio manewrować treningami Treningi zawsze budują a to co i jak zbudują zależy od genetyki Coś ci pokażę: [...]

[...] Co do odpoczywania to ok, ale to był szczególny wypadek, szczególny dzień, że mi się tak szybko grzbiet zmęczył. Pompki-ok Caflifornia- ok, ale z tym dodaniem kg to może być problem chodź spróbuję 45 wziąć. A no i plecy zakwasy bardzo dobre, jeszcze nie mega ale już bardzo dobre%-) Zmieniony przez - Kitly w dniu 2013-04-05 13:49:26

[...] 16 - podsumowanie dosyc niestandardowy, mysle udany był ten dzisiajszy trening, np mimo 1 serii czuje że pojawią sie zakwasy na bicach, hehe ciekaw jestem jak bedzie przedstawiac sie dyspozycja nóg po dzisiejszym bardzo izolujacym treningu, poniewaz mam w planie aero w plenerze micha jakoś wieczorem: teraz wspomniany twaróg z oliwą, pozniej biało

1) Treningi typu Air Alert czy Super Dunks poprawiają skocznosc, ale bardzo niszczą kolana i ja na taką wymiane bym nie poszedł. Osobiscie cwicze na siłowni - nie dosc, ze wyskok rośnie to jeszcze od przysiadów kolana sie wzmacniają (nie robie samych przysiadów, ale miedzy innymi). 2) Dawno temu jak nie wiedziałem, ze AA i SD to niszczyciele kolan [...]

ciało bardzo się zmienia, mięśnia bardzo dużo przybyło, zwłaszcza w nogach. jednak większe ciężary robią cuda. nie jestem panikarą i cierpliwie obserwuję i dostrzegam nawet takie najmniejsze zmiany. powiedziałabym, że niedługo brzuch będzie sporo odstawał od nóg. o ile w nogach pozostały tam jakieś boczki do redukcji, to ta oponka nie daje mi spać [...]

[...] rady. Nie skracałam do 20 sekund, ale mimowolnie po 20 sekundach traciłam tempo. Robię na orbim, kiedyś Viki mi pokazywała. MASAKRA! To tylko 3 serie, niepełne, a krew mi bardzo napłynęła do nóg, zresztą do tej pory pulsuje. Później wróciłam do szatni i leżałam jak kołek, bo nie mogłam chodzić przez jakiś czas%-) Interwały mnie zniszczyły, [...]

[...] w powt. 3. uginanie nog leząc 2/1 (dwie nogi uginają jedna opuszcza) 3x 10 na noge 5*20kg/ 10*14kg/ 9*16kg zaczęłam od zbyt dużego ciężaru, pierwszy raz to robiłam, i bardzo paliło w tyłku i udach 4. wznosy bioder na jednej nodze (noga na podwyższeniu, ciało na podłodze) 3x10 na nogę przytrzymać w spięciu 2sek 8-O8-O8-O8-O8-O Wiedziałam, [...]