[...] 100m kraul w wiosełkach 100m kraul z 8ką 100m w płetwach z deską z przodu Trenig właściwy 750m kraul Komentarz: W przeciwieństwie do wczoraj, nastrój na basenie miałem bardzo dobry. Pływało się bardzo dobrze, miałem dobre płetwy %-) sam kraul wchodził bardzo dobrze, położenie na wodzie było bardzo dobre i zgranie rąk i nóg również :-) [...]
[...] grzbietu i zebatymi przednimi. Jego zestaw na te mięśnie skłąda się z 5 ćwiczeń, które wykonuje 3 razy w tygodniu , co drugi dzień, przeważnie w seriach pojedyńczych, z bardzo krótkimi przerwami wypoczynkowymi. - w staniu ściaganie w dół prostymi ramionami drązka wyciągu bloczkowego. W końcowej fazie ruchu, kiedy drążek znajduje się już przy [...]
[...] 8-10 powtórzeń 7)Uginanie hantel 2x 10kg (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń 8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 8-10 powtórzeń Podsumowanie: Było bardzo ciężko, pierwszy owbód poszedł raczej dosyć luźnie, nie licząc podciągania. Niestety w drugim obwodzie, jedyne co zrobiłem dosyć poprawnie to unoszenie nóg, wspięcia, [...]
[...] kg rozciąganie 10 minut bieżnia, rozciąganie nóg i reszty ciała i muszę coś na brzuch chyba coś pojechać mogłabyś mi coś zaproponować Martucca ? ogólnie podobało mi się bardzo !! trener to brat mojego kolegi z podstawówki, bardzo fajny chłopak, wszystko mi pokazał, pokazał technike, co powinnam czuć przy każdym ćwiczeniu, jakich błędów nie [...]
[...] przede mną a w międzyczasie czeka mnie jeszcze operacja kamicy, także dobrze by było zrzucić tłuszcz do końca ;) cel redukcja tłuszczu z dolnej części, czyli nogi i pupa, bardzo bym chciała poprawić wygląd tylnej części nóg i dalej pracowac nad mięśniem brzucha i pupy - zalecenia fizjoterapeuty w tym tygodniu na rozruch trening FBW wg Obli [...]
[...] Opis: Menu: Udało się mniej więcej utrzymać plan. Jedna uwaga, muszę w dni treningowe jeść pierwszy posiłek wcześniej. Koniec dnia, to bardzo ciężko było upchać jedzenie. Ratowałem się migdałami i morelami suszonymi. W ogóle przez te ilości warzyw, to naprawdę posiłki są bardzo syte.Polecam każdemu, kto [...]
[...] nóg na suwnicy – suwnica ciut inna i zakres mniejszy niż w takiej co w górę się wypycha. Dlatego po testach od razu wrzuciłem większy ciężar niż ostatnio. Kończyłem też bardzo wysoko. Powiem, że bardzo mnie zmęczyła ta suwnica. Nogi dobrze się spompowały, ledwo z niej zszedłem. A przypomnę, że zakres mały, jakby do kąta prostego w kolanie. [...]
[...] nóg mi się nie chce zbytnio robić, poza tym trening w czwartek zepsułby mi plan na ten tydzień. Mają być dwa dni pod rząd i przerwa. Nie inaczej ;-)). Sam trening przebiegł bardzo dobrze. Nie lubię tak późno ćwiczyć, jednak atmosfera w domu sama mnie wypchnęła na trening, na którym zrobiłem rekord w siadzie ze sztangą z przodu oraz na wyciskaniu [...]
[...] Ale jestem w miare zadowolony bo nie robilem ich bardoz długo a ostatni raz jak je robiłęm to poszło 160x4, takżę 2 paki już w zasięgu %-) %-) Potem tylni Platz sq z nogami bardzo wąsko, ciężar mały ale tu chciałem zachować bardzo dobrą technikę i po 20p zrobic wszsytko. Na wykonczenie platzów poleciał mały dropek. Zrobiłbym więcej powtorzen na [...]
[...] maszyna max głęboko, ciezar maly bo mialem po 20stce na strone. na koniec syzyfki co mnie totalnie rozyebaly :-D Na dwojki tylko prostowanie w 7-8miu seriach ale każda seria bardzo mocno zrobiona. Trening zajął 55min wiec bardzo dobry czas, intensywnsoc byla dosc wysoka :-)) i obecna micha prezentuje się tak w DNT [...]
[...] ryzykować czegoś złego ;-D Jak na pierwsze starcie z siłowym martwym po jakimś rocznym odstęie ciezarowo chyba nie ma tragedii. Potem dwa regresy na wykonczenie. Platzów bardzo dawno nie robiłem wiec postanowiłem ze je wprowadze, stopy jedna koło drugiej i flara zachodziła tylko w kolanach na zewnątrz, siadałem dosc głęboko. Na koniec bardzo [...]
[...] litr! mega mnie zaskoczyły! Jest to pierwsza czekolada, która na prawdę mi smakowała! W środku małe kawałeczki czekolady dodatkowo. Orzech nie jest moim smakiem, a również bardzo mi podpasowało. Chciałem spróbować tych lodów, bo są chwalone na Body Factory, ale jednocześnie wiedziałem, że w domu czeka na mnie solony karmel, więc zjadłem troszkę [...]
[...] na skosie w dół i siły malutko w porównaniu do tego co było kiedyś. Ale chciałem przypomnieć sobie jak czuję dół klatki i chyba wjedzie do następnego planu. Poza tym trening bardzo przyjemny i powoli coraz więcej siły, chociaż dalej jestem na niskich kaloriach. Miska i suplementacja 7Nutrition BOMB TRENING - bezpośrednio po 30g mixu [...]
[...] i niestety trochę się rozjechały. A wody dałem więcej, bo ostatnio nie mogłem ich zlepić, ale to dlatego, że wtedy dałem wafla ryżowego do środa i widocznie wchłonął sporo wody. Do tego w Biedzie znalazłem wafle jaglane z bardzo dobrym makro i wziąłem na test. Nie są złe, ale 2,89zł za 70g wafli, które aż takiego szału nie robią, to ja dziękuję.
[...] A.M.G. pompa na prawdę konkretna, natomiast pobudzenia zbytnio nie odczułem żadnego. Na razie skończę poprzednią, a do niej wrócę akurat na okres roztrenowania ;-). Trening bardzo udany, klatkę z bicepsem zrobiłem w jakąś godzinę. Dieta TRENING - bezpośrednio po 30g mixu izlotu/kazeiny 1. 7 białek jaj, 15g WPC, 50g mixu płatków [...]
[...] 3 dni będzie dupsko bolało przy samym chodzeniu, bo tak miałem tydzień temu. Delikatny zapas w wypychaniu suwnicy i wykrokach, więc za tydzień dokładam. Barki również bardzo dobrze, pompa świetna. 3 miarki Allnutrition Extremall na pewno robią swoje, ale jedzenia też już trochę jest, więc to na pewno też ma wpływ. Dieta 18g Allnutrition [...]
[...] wyciągu dolnego wzdłuż ciała - 15x12szt.; 12x13szt.; 10x14szt.; 10x15szt. Na koniec 20 min cardio. https://youtu.be/WGwnHcfGKIw https://youtu.be/JltRw0tw6Tc Dzisiaj trening bardzo średni, w zasadzie jeden z gorszych jakie pamiętam. Kompletnie nie miałem zajawki, szczególnie przy nogach. Ale o dziwo przy nich dołożyłem ciężaru, a przy wyciskaniu [...]
01.10.16 Za mną bardzo emocjonujący weekendy! Wczoraj start Wolskiego na EVLS Prague, a dzisiaj mieliśmy okazje oglądać zawody PRO. Ciary na całym ciele, kiedy na żywo możesz zobaczyć na scenie takich gości jak Big Ramy, Winklaar, Bonac, Rhoden, Dexter Jackson. No i do tego kręcący się bo back stage’u Levrone! Do tej pory miałem okazje widzieć ich [...]
[...] 10g masła klarowanego, warzywa 5. BTW - 40/15/0 6. BTW - 40/15/0, 3 kaps SFD Omega3 /SFD/2016/12/4/5571e0a267934a91bc8800e402697913.jpg No i ogólnie waga 80,6kg, więc bardzo mało jak na mnie. Rano mi się wydawało, że już jest dobrze, ale zrobiłem po treningu zdjęcie na siłce i bez szału... /SFD/2016/12/4/0a65edb4ad674372af9a88b9ef70751a.jpg