bardzo nog

Rozumiem, znalazłem plan na FWB myślę, że byłby dobry, ale trzeba by zamienić kilka ćwiczeń, ponieważ bardzo ciężko mi wchodzi robienie pompek na poręczach i podciąganie się na drążku, jestem w stanie zrobić 2-3 powtórzenia,nie mówiąc już o 2 seriach. Czy mógłbym te ćwiczenia zastąpić innymi np. zamiast pompek na poręczach wstawić wyciskanie [...]

Ok, zdjęcia dodam jak tylko mi się miesiączka skończy, żeby było widać wszystko bardzo dokładnie. Plan treningowy ułożyłam sobie taki: 15 min na orbitreku 16 min na bieżni (10min.szybki marsz,2x3min biegu) później ćwiczenia na atlasach, wszystkie robione 3 serie po 12-15 powtórzeń + brzuch (podciąganie nóg jak się wisi na rękach,brzuszki na [...]

[...] Myślę, że planu sobie źle nie rozpisałem ;p Jestem w stanie go robić przez co najmniej te 8 tygodni. Może minimalnie przeładowane są nogi i plecy, ale na tych partiach mi bardzo zależy. No chyba ze panowie nadal upierają się że dalej za wcześnie u mnie na splita, który już w dodatku kiedyś robiłem, to spróbujcie mnie jeszcze przekonać ;D [...]

[...] - > Wchodzi gładko. Przyciaganie prostych nóg do drążka - > O wiele przyjemniej wykonywało się w innej kolejności. Pół-pistolety - > No kurcze, czuje że nogi się wzmocniły bardzo. Dziś lekko. Pozycje statyczne: L-Sit - > Badum tss!! Wynik nie do wyobrażenia, mój mózg i ciało tak się współgrało, że dopiero w 4 serii pod koniec było najgorzej, [...]

Trening nr 55. 1.5/5/5/5/5/5 Niesymetryczne podciągnięcia 2.3/3/3/3/3 El-bow Dipsy 3.5/5/5/5/5 Unoszenie prostych nóg na pufie 4.5/5/5/5/5 Pół-pistolety 5.15s/15s/15s/15s L-Sit - Ziemia 6.50sec/50sec Plank na jednej ręce i nodze (bez przerw, zmiana ręki i nogi po prostu) 7.20sec/20sec/20sec Handstand przy ścianie + Rozciąganie ze strony: [...]

[...] Pompka z przejściem do podpartej pozycji planche =>Dziś gładko poszło. Unoszenie nóg leżąc na brzuchu na pufie=> Dziś mocniej zaangażowałem odcinek lędźwiowy. Ćwiczenie bardzo dobre. Trzymanie podstawowej pozycji do planche=> Spokojnie bez nerwów z tym. Statyków nie ruszam, póki sensu nie ma. Back lever=> Lajtowo zrobiłem co do mnie [...]

[...] tak z czystej ciekawości. Nawet niezła. Unoszenie nóg leżąc na brzuchu na pufie => No cóż chyba trzeba będzie trzeba wymyślić inne ćwiczenie. Back lever => To jest bardzo ciężkie na poręczach stacjonarnych, sądze że na drążku trzymałbym dłużej, tutaj większa praca rąk i całego ciała. Rozstaw zawsze taki jak do dipów mam. Mniej więcej [...]

[...] dipsy => Pompa przez chwile. Troszkę machania rękami i przeszła. Wznosy prostych nóg na drążku => Męczące powyżej 4 serii. Plank => Dziś zrobiłem gimnastyczny plank ( ręce bardzo do przodu wysunięte + ciało napięte + stopy obciągnięte). 4 x ciężej. Jeśli ktoś potrafi normalnego to polecam zrobić to tak jak wyżej napisałem.... I nie opierałem o [...]

[...] prostych nóg na drążku => Nieźle. Odpoczynek samuraja => Skurcz dzisiaj powstrzymałem i trzymałem dłużej.. :) Co się nie robi dla treningu! Dziś wykrztusiłem z siebie bardzo dużo... W sumie 140 powtórzeń ze wszystkich ćwiczeń. po 44 w 1 i 2 ćwiczeniu oraz 26 w 3 i 4 :) 8-) Takiego zmęczenia/pot litrami się lał dawno nie miałem!!! Wypiłem [...]

Trening nr 114. Góra 1.4/4/4 Pompki w staniu na rękach 2.4/4/4 Podciąganie szerokim nachwytem zamkniętym 3.4/4/4 Elbow Dipsy 4.4/4/4 Wznosy nóg w zwisie na drążku 5.20sec/20sec/20sec Odpoczynek samuraja wersja hard Przerwy: 1./2./3./4. -> 2min 5. -> 1min Pomiędzy ćwiczeniami: (1. a 2. itd..) 2 minuty Całkowity czas treningu: 32:36(mm:ss)(bez [...]

[...] treningu }:-( 2. -> Dodam chyba zatrzymanie izometryczne 3. -> obciążenia nie dodam, ale zwiększę il. powtórzeń do max 30 4. Nieźle mi poszło, ale nie byłem styrany bardzo. Przez sobotę-ndz ogarnę to RLL Headstand. Dziś spróbowałem to przez przypadek wszedłem do pozycji Tuck Planche i do góry wróciłem.. zaangażowałem całe ciało zamiast [...]

Trening nr. 148 Trening nóg wgl tego unoszenia nóg w podparciu karkiem o ściane nie wykonam, bo łapy rozjeżdżają mi się i psuje wykładzinę, ale ogólnie ślizgają się bardzo jak dobrze się zaprze i podnoszę do góry, a później w dół i naciskam łapami to już ręce jadą w drugą stronę (nie do ściany tylko od ściany) i na głowie ląduje powoli... dalej [...]

Bardzo Cie przepraszam, bo myślałem że już kiepsko mi idzie :/ = > Venc1lq Trening 2 Ćwiczenia: 1.Przysiady z kamizelką obciążeniową/sztangą 4 serie x 10 powtórzeń 2.Żuraw 4 serie x 5 powtórzeń 3.Wspięcia jednonóż z kamizelką obciążeniową 4 serie x 10 powtórzeń 4.Podciąganie szerokim nachwytem na drążku 5 serii x 5 powtórzeń 5.Unoszenie nóg [...]

[...] powtórzeń zrobię. 4.Robiłem to wolno, ale założę na siebie ciężar 5kg i będę robił drabinkowo albo metoda clustera, chyba że polecacie coś innego. 5.Z prostymi nogami było bardzo ciężko, więc zrobię mniej powtórzeń, a więcej serii po prostu. 6.To samo co wyżej! 8.Rep wyglądał tak : L-sit i wznosy kolan z L-situ do klatki piersiowej powtarzałem [...]

[...] rozciągnąć mięśnie lędźwiowe połóż się na plecach i wyciągnij ręce nad kolana i podciągaj nogi do klatki piersiowej. Masuj boki i przód kolan przez około 5 minut. Jest to bardzo ważne dla ścięgien i zapobiega wypadaniu kolana. 3 stopień- Ćwierćskok. Ćwierćskok to najlepsze ćwiczenie, aby zwiększyć wyskok i poprawić wytrzymałość. To zwiększy [...]

[...] czego mogą służyć wargi, język i zęby. s*** jego wargi, przygryzaj język (i na odwrót), liż wewnętrzną stronę policzków, dmuchaj do ust. Takie namiętne pocałunki mogą być bardzo podniecającą grą wstępną, po której twój partner zacznie taniec języka poniżej twojej talii. Mile widziane są również jego własne pomysły, których sama nigdy nie [...]

[...] /SFD/Images/2015/4/7/1e19bdb6878c477e87c66e10c34603e9.jpg Warunki trochę gorsze niż dzień wcześniej, droga wydeptana aż za bardzo i przez to ślisko, wystarczyło, żeby było tylko delikatnie do góry, to narty uciekały w tył, a po prostej to na wszystkie strony %-). Ale co straciłam do góry, to [...]

Tak szybko w kilku słowach: Marciniak - Banasik 2:1 Chłopaki walczyli bardzo zachowawczo, raczej na dystans, kopali low-kicki, niewiele jakichkolwiek akcji. Wynik mógł być różny. Trólka - Gościcki 3:0 Walka bardzo jednostronna, mądrze prowadzona przez zawodnika z Katowic, który walczył na dystans i skutecznie obijał nogę przeciwnika. Niemniej [...]

[...] na twarzy. A tu wogóle gdzie w ilości przyjętych strzałów na jape to Nogowi daleko. Nie ma odpornych na ciosy są tylko źle trafieni. Jakbyście chcieli wiedzieć to Nog ma bardzo mocną szczęke jak na mma, ale na sparingach bokserskich BYŁ nokautowany (jako ciekawostka na obozie przygotowawczym do walki z Randym Mino jest dość często nokautowany [...]

greg 82 mamy całkowicie odmienne zdanie :) moim zdaniem Nog przyjął mnóstwo bardzo mocnych ciosów. tak rozumując można do absurdów dojść, bo mówisz ze cos co nie wyglądało na mocne jest mocniejsze w rzeczywistości... nikt z nas nie wie tak naprawde, ale lali go najsilniejsi fajterzy a on stał, więc mów co chcesz ale świadczy to o bardzo mocnej [...]