bar

27/06/2021 - DT Trening A 1. Przysiad low bar 4x6 T2310 + ostatnia seria rest pause x2 T4310 (R:20/20) 45/50/50/55 + 55x3 + 55x2 2. Uginanie nóg na maszynie leżąc 4x6 T4010 33/34/36/36 3a. Bułgary 4x8 T2010 10/10/10/10 3b. Hip Thrust 4x15 T2010 70 4. Odwodzenie nóg na maszynie 4x20 T2010 56/64/64/64 5. Odwodzenie nogi skos z gumą 5x20 [...]

[...] pociągnę do końca ile dam rade a potem chce zrobic masę życia :) moja pierwsza konkretna redukcja A co do cardio to jednak kompleksy sztangowe bede robił Zarzut z ziemi, przysiad front, push press, high bar siad , push press i na ziemie tak 6 pow 5 serii Podobno lepszej niz bieżnia :) Zmieniony przez - Mastornxl w dniu 2017-10-28 11:04:45

[...] CINDY AMRAP 20 min 5 pull ups 10 push ups 15 air squats Wynik: 15 rund (Nowy rekord) B. STRENGTH 6 rund, co 03:00 wykonaj: 5 deadlift 75-80% 1RM - 145kg 5 strict toes to bar Zaliczone W Cindy nowy rekord, choć dalej słaby. Drążek wszystko psuje. Kompleksik ciężki, ale zaliczony. 17 listopad - czwartek A. STRENGTH 5 rund, co 3:00 wykonaj 4 [...]

[...] 2x70+1x70 (Power Snatch) Overhead Squat 6 RM 40/55/ 3x70 Back Squat 6 RM 70/90/110/125 C. CONDITIONING "17.3" Prior to 8:00, complete: 3 rounds of: 6 chest-to-bar pull-ups 6 squat snatches, 43kg. Then, 3 rounds of: 7 chest-to-bar pull-ups 5 squat snatches, 61kg. *Prior to 12:00, complete 3 rounds of: 8 chest-to-bar pull-ups 4 squat [...]

[...] 8 styczeń - niedziela A. STRENGHT Hang Power Snatch 5RM 20/30/35/40/45/50/55 Hang Power Clean 10RM 40/50/60/70 Strict Chin Ups 5RM 0/+6/+10/3x +16 B. GYMNASTICS 4 rundy nie na czas: - 5x chest to bar - 5x kipping hspu 0cm - 5x strict ring dips - 15s L-sit parallel https://youtu.be/-idjU2BnPBI Zmieniony przez - tibes w dniu 2017-01-18 09:37:04

[...] Annie zrobiłem w SU i udało się w wolnym tempie, że to unbroken wszystko zrobić. 22 styczeń - niedziela A. STRENGHT Push Jerk 4RM 20/30/40/50/60/70/80/90 Hang Power Clean 8RM 20/40/55/65/75 Chin Ups 4RM 0/+8/+12/+16 B. GYMNASTICS 3 rundy nie na czas: - 6x kipping hspu 0/0/+5cm - 6x chest to bar - 6x strict ring dips - 4x strict ring pull ups

[...] kg 15x 117,5 kg 19x 95 kg 23x 70 kg B. ERGOMETR 5 rund: - 20cal row max effort - 1 min rest Wynik: 41s/43s/46s/47s/42s Wrażenia: Pompa! Oddechowo nie było tragedii, ale najbardziej przeszkadzała mi pompa głównie prostowników grzbietu (z czasem bolała). Może niepotrzebnie wypiłem Blade'a przed tym treningiem. Ogólnie trening na czczo o 7 rano w [...]

[...] do 50 kg. Poniżej filmik jak to wygląda na ten moment. AMRAP na luzie, bez pośpiechu, żeby szlifować technikę OHS. Pierwsze 2 rundy na 50kg, ale zmniejszyłem do 40 kg. Potem bardzo fajny kompleksik, coraz lepiej mi te Snatch'e wychodzą. https://youtu.be/LePUAuk7C94 31 październik - poniedziałek A.OLY Zbuduj solidny ciężar w 6-7 seriach w [...]

25 styczeń - środa A. STRENGHT Clean 3 RM 20/30/40/50/60/70/80/90 Front Squat 6 RM 60/80/95/105 Deadlift 6 RM 100/120/140/160 B. CONDITIONING 40-30-20-10 - Cal Row - Cal Airbike Wynik: 15:31 Fajny conditioning wyszedł! 26 styczeń - czwartek A. STRENGHT Hang Power Snatch 3 RM 20/30/40/50/55/60/65 WL 6 RM 20/40/60/80/95/105 Strict HSPU 6 RM [...]

[...] Hang Power Snatch 3 RM 20/30/40/47,5/52,5/57,5/62,5/67,5 Bench Press 6 RM 20/50/70/90/110 Overhead Press 6 RM 20/30/40/50/55 B. GYMNASTICS 3 rundy nie na czas: - 7x chest to bar - 7x strict dips - 7x toes to bar - 7x parallel push ups (nogi wysoko) C. SKILLS 2 rundy nie na czas: - 30s Wall Handstand - 5x Wall Handstand zgięcie obu nóg - 10x Wall [...]

[...] Push Jerk 2 RM 20/40/50/60/70/80/90/97,5/105 Hang Power Clean 4 RM 40/60/70/80/87,5/95 Chin Ups 2 RM 0/+8/+16/+24/+28 C. GYMNASTICS 4 rundy nie na czas: - 7x chest to bar - 7x strict ring dips - 7x toes to bar - 7x hspu No to ostatni trening 2 bloku siłowego. Teraz tydzień deloadu i ostatni 3 tygodniowy blok. Kupiłem wreszcie skakankę. [...]

5-7 listopad - sobota-poniedziałek WOLNE 8 listopad - wtorek A. WARM UP Power Snatch 5x 20 3x 30/40/50/60 2x 70 B. CONDITIONING AMRAP 15: 5 power snatch 60 kg 10 toes-to-bar 15 burpees over the bar Wynik: 3 rundy + 3 C. OLY 6 rund, co 03:00 wykonaj: 3 drop snatch 40kg + 3 snatch pull 60kg Bardzo fajny trening. Kompleksik na koniec super się [...]

[...] 3 RM 20/40/50/60/70/80/90/100 Hang Power Clean 6 RM 20/40/50/60/70/80 5x90 Chin Ups 3 RM 0/+5/+10/+15/+20/ 2,5x +25/ 1x +30 C. GYMNASTICS 4 rundy nie na czas: - 7x chest to bar - 7x ring dips - 7x toes to bar - 7x hspu +3cm D. CORE 8x 30s praca/ 10s rest różne ćwiczenia Dziś trening z kolegą, który podłączył się pod mój trening + zrobiliśmy [...]

4 marzec - sobota A. SKILL Single Unders 2x100 Double Unders - Uzbieraj 50 B. CONDITIONING "17.2" AMRAP 12: 2 rounds of: - 15 m weighted walking lunge 2x22.5kg - 16 toes to bar - 8 power cleans 2x22,5 kg Then, 2 rounds of: - 15 m weighted walking lunge 2x22,5kg - 16 chin-over-bar pull-ups - 8 power cleans 2x22,5kg Wynik: 90 powtórzeń C. [...]

[...] Power Snatch 3 RM 20/30/40/50/55/60/65/ 2x70 Bench Press 6 RM 20/60/80/90/100/110/117,5 Overhead Press 6 RM 20/30/40/50/61 C. GYMNASTICS 2 rundy nie na czas: - 8x chest to bar - 8x strict ring dips - 8x toes to bar - 8x HSPU Dorzuciłem trochę DU, dzisiaj średnio wchodziło. Zależy od dnia. Blokuje mnie coraz gorsza synchronizacja obrotów [...]

[...] życiu, no i kolorowo nie było. Przez nie przegrałem tego WOD'a. Ten sam problem, co w zwykłych pull up'ach - buja mnie i muszę stabilizować się co powtórzenie. Ale ogólnie - bardzo fajny trening! /SFD/2016/8/19/6cd6bf13fb8d4a028dd0b0d3f60e7c6b.jpg 18 sierpień - czwartek CROSSFIT 1. Snatch practice ___________________ 2. Rozgrzewka 3. WOD [...]

[...] Unders 1x100 Double Unders - uzbieraj 50 B. STRENGHT Power Snatch 1RM 3x 20/30/40/50 1x 55/60/65/70/72,5/75/77,5/80/82,5 C. GYMNASTICS 3 rundy nie na czas: - 7x chest to bar - 7x strict ring dips - 7x toes to bar Dzisiaj zamiast testu 1RM Hang Power Snatcha zrobiłem normalnego Power Snatcha. Tydzień temu w Hangu zrobiłem naprawde już [...]

[...] po ponad pół roku przerwy. Sama rozgrzewka mnie nieźle zmęczyła %-) Potem WOD, na którym potwierdziło się to co Gwid pisałeś. Za mało dynamiki w tych Power Snatchach i za bardzo mięśniowo robiłem, co znacznie utrudnia pracę na intensywności. Nie udało się ukończyć, ale skupiłem się na prawidłowym wykonaniu każdego Chest to Bara. Na koniec [...]

4 kwiecień - poniedziałek Z rana siłownia. Odpuściłem nogi, bo jeszcze nie doszły do siebie po półmaratonie dnia poprzedniego. 1. WL skos góra 10x 20/30/40/50/60/70/80 2. Pull Ups 8x/8x/7x/6x 3. WL skos dół 10x 60/70/80/90/100 4. T-Bar 10x 20/30/40/40 5. OHP 10x 20/30/35/40/45 6A. Wznosy boczne 4x12 6B. Uginanie hantlami 4x12 6C. Prostowanie [...]

[...] - czwartek Oryginał: http://docklab.pl/2016/10/11/12-10-16/ A. WARM UP Hang Power Clean 5x 20/40/60 B.CONDITIONING AMRAP 14: - 5 hang power clean 80 kg - 10 burpee over the bar - 15 sit ups (wynik 4R+18) C.OLY 1. Zbuduj solidny ciężar w kompleksie: 2 power clean + 2 push jerk 40/60/80/90 2. EMOM 10: 1 power clean + 1 push jerk @90% w/w [...]