Jesli chodzi o maksy to: lawka plasko - 70 max na 15 powt. wyciskanie od czubka glowy 45 max na 15 powt. przysiad mc 100 max x 15 - tyle na bank zrobie chyba ze bede wykonywal mc przed przysiadem. Co do hiita to wykonuje w dni nietreningowe, narazie po 6 min. Mam zamair dojsc do 15 min, ale to inna kwestia. Dobra pojade na bilansie +100. - dieta [...]
Maciej Skorża, asystent Pawła Janasa odpowiedzialny za bank informacji, przyznał, że polscy piłkarze w ogóle nie realizowali założeń taktycznych w przegranym meczu ze Szwecją. Jego zdaniem założona taktyka okazała się... za trudna dla naszych zawodników. aż żal dupe ściska jak to czytam,po prostu są za ciency i tyle كل [...]
[...] szejk wpc 3.200g piersi,20g ryzu,10g oliwy warzywa. trening+aero plus suplementacja zgodnie z panskimi wskazówkami 4 200g piersi z warzywami 5 200g piersi z warzywami 6 podwójny szejk wpc.25g oliwy teraz tylko niech pan powie ile tych capsow bcaa mega caps mam brac bo biore 10, ale żebym juz wiedział na bank. przepraszam,że zamulam. Pozdrawiam
[...] http://i62.tinypic.com/2qlqt6x.jpg tak to będzie wyglądać do godziny 20, dalej nie mam zamiaru się obżerać i też nie wiem jak będzie a alkoo, ale na bank jeżeli już to z umiarem, ogólnie to banka mnie napier###3 w komentarzu napisze co się stało{{:-( http://i60.tinypic.com/ftplyq.png KLATKA TRICEPS 1.WL 60kg10p / 70kg10p [...]
[...] jadlem od 3 dnito jednak nie ma to jak stara dobra aspiryna i ten smierdzacy syrop z cebuli. juz troche lepiej sie czuje ale nadal lekki zgon. na silownie jutro ide na bank, ubiore sie w 3 bluzy najwyzej, przynajmniej bedzie wygladalo jakbym mial 45 w lapie, a powaznie to siady i lawke musze zrobic, jak z reszta bedzie to sie okaze, zalezy [...]
[...] posiłku 4 - Lecytyna - 2x dziennie do posiłku 4 i 5 Komentarz: A - bardzo bardzo fajnie poszło, podejrzanie łatwo%-) B1 i B2 - ok, wykroki mi idą stosunkowo za łatwo i na bank coś robię źle technicznie. Jak będzie mój instruktor, to się przyjrzymy temu dokładniej. Możliwe, że robię je za szybko C - pomyliłam ciężary, w II serii miało być [...]
[...] nie dałem zrobić nawet 1 sztuki...Rozbolał mnie bark i nie byłem wstanie nawet złapać się i zawisnąć na drążku Wynik: 50 repów Sc+ (robiłem coś więcej jak pull up anie na bank nie był to C2B) Jak wspominałem jutro podsumuje moje zmagania z Openami, bo po dzisiejszym treningu wiem, że jednak nie był to najlepszy pomysł...Pomimo, że nie [...]
Podczas testów będe walczył przede wszystkim o to, aby poprawić strict press i rwanie z siłowych ćwiczeń. Z kondycyjnych to celem jest zejście poniżej 7:00 na 2000m ROW i poniżej 20:00 na 5000m oraz 100 burpee w 7:00. Gimnastycznie to na bank poprawa czasu zwisu jednorącz i zrobić dipa chociaż 5kg obciązeniem.
[...] seria na takim samym ciężarze. Nie sądziłem, że te 2,5kg zrobi taką różnice. Mogę śmiało stwierdzić, że moje 3RM w BSQ to 162,5kg. Gdybym miał 1kg więcej na sztandze to na bank nie wstałbym tego trzeciego siadu. Zdaniem trenera każdy kto miał powyżej 85% 1RM na ostatniej serii może się spodziewać nowego PR. Fajnie gdybym dorzucił kolejne 5kg do [...]
[...] dobrze rogrzać nadgarstki. - Nagraj HT, zobaczymy czy trzymasz brzuch żeby wchodzić wyżej na kg. - Ściąganie drążka już widzę że jak na Ciebie przesadziłaś i technika na bank poszłaaaaaa. Miało być powoli i technicznie. NAGRAJ. - Zacznij się porządnie rozciągać , bo każdego zepnie jeśli nie zadba o rozciąganie. W Twoim przypadku dobra [...]
[...] przed ułożeniem diety.Co do masy to raczej jest ok zwłaszcza że nabawiłem sie rok temu kontuzji, 3 miechy siedziałem cały czas w domu i obzerałem sie pizzą Mase mam na bank a na dodatek na brzuchu mi siadło A co do 2300kcal no to tyle mi Vitalmax wyliczył.. no dobra to to byście poprawili... ? Zmieniony przez - STORM1990 w dniu 2010-11-10 [...]
"Mase mam na bank a na dodatek na brzuchu mi siadło" Ale tłuszczową. A w tym sporcie rozchodzi się o mięsniową. Jeżeli zaczniesz "masować" z głową to i tłuszczu trochę zleci i gwarantuje Ci, że będziesz wyglądać lepiej. Ale jak już Hubert wspomniał - trza poprawic i diete, i trening
[...] wzroscie. Do tego musial by nogi poprawić a czy da radę, cos pewnie tak ale ma taki kształt nie do końca imo szczesliwy bo wąskie te jego uda robią się nad kolanami. No i na bank jeszcze nad forma wyjsciawa musi popracować bo też nie do końca ta twardość, gęstość mięśni było widać. Wiem ze to też kwestia zdjąć ale jednak tego też mu trochę [...]
[...] http://imageshack.us/a/img132/755/img20130226190917.jpg Posiłek 6 - brak Zdjęcia postaram się dzisiaj zrobić ale może się nie udać więc jak coś to pod koniec tygodnia na bank będą. Co do pytań z poprzedniej wypiski to nadal bez odpowiedzi :-P a tak na serio to jak znajdziecie chwilkę czasu to byłbym bardzo wdzięczny za odpowiedzi :-) Za [...]
[...] - oby jak najdluzej :) Dzięki :-) dawaj filmy z treningów! trza zobaczyc jak sobie technicznie radzisz ;] Jak dam radę to jutro będą, jeżeli nie to w następnym tygodniu na bank :-) DZIEŃ 11 Dzień ogólnie pozytywny, w szkole żadnego przypału, wyspany także jest dobrze %-) Zrobiłem dzisiaj elegancki deser, opis i fotka niżej. Coś mi się wydaje, [...]