[...] razowy pełnoziarnisty twaróg udko z kurczaka jajka kapusta kiszona sałatki z pomidorów maślanka mrągowska naturalna jabłka pomarańcze ogórki sałatki warzywne domowe mleko śmietana dodatkowo do posiłku potreningu ryż biały ziemniaki banany Czy któreś produkty są bardzo nie tak? pozdrawiam Zmieniony przez - lulu w dniu 2014-05-22 20:53:40
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na poziomie 0.8-1g/kg mc . Węgle bardzo słabej jakości i trochę za dużo jak na nowicjusza, który nic nie trenuje. Dołóż sobie do diety, ryż, kasze, makarony, jako przekąski banany albo inne owoce zamiast jogurtów czy batonów. Węgle zacznij od 4-5g na kg masy ciała i zwiększaj z czasem , żebyś widział jak organizm reaguje ( czytaj czy cie za [...]
[...] - placuszki (tak, będę je jadła codziennie, aż mi się znudzą^^) - zupa: ziemniaki, fasolka szparagowa + jajko - łosoś + dorsz + chleb razowy - pulpety z mielonego mięsa indyczego + kasza gryczana - (!) lody własnej roboty: truskawki i banany zmiksowane z jogurtem naturalnym (lub mlekiem) Zmieniony przez - noora7 w dniu 2014-05-24 16:17:20
[...] na śniadanie: kanapki z ciemnego pieczywa z warzywami + jajko sadzone Co lubisz jeść na obiad : pierś z kurczaka, ziemniaki/makaron, warzywa Co jako przekąskę : jabłka, banany Co jako deser : koktajle wieloowocowe, kawa Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: czy regularnie miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki hormonalne: nie czy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zacznij od oszacowania swojego zapotrzebowania, kalorycznego, podziału BTW i zrób zrzut http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html Np pod kasłem owoce się moze kryć banan lub dwa banany i pół kilo jabłek.
[...] po prostu czasu, więc robię na szybko jakieś kanapki z chleba orkiszowego, plasterka szynki i ogórków, bez masła. Potem w szkole jem dokładnie takie same kanapki + jabłko/banany. Na obiad smażony kurczak w panierce z torebką ryżu + oczywiście warzywa/ ewentualnie specjały siostry, która również jest na diecie, ale teraz dokładnie Ci nie [...]
[...] po prostu czasu, więc robię na szybko jakieś kanapki z chleba orkiszowego, plasterka szynki i ogórków, bez masła. Potem w szkole jem dokładnie takie same kanapki + jabłko/banany. Na obiad smażony kurczak w panierce z torebką ryżu + oczywiście warzywa/ ewentualnie specjały siostry, która również jest na diecie, ale teraz dokładnie Ci nie [...]
[...] do maratonów,jednak teraz rzucam bieganie na rzecz siłowni, ale i tak będę robić pół godzinne cardio 3 razy w tygodniu i HITy) Co lubisz jeść na śniadanie: jabłka, banany, pieczywo vasa z serkiem i szynką Co lubisz jeść na obiad : 2 serki wiejskie z płatkami kukurydzianymi lub pierś kurczaka z warzywami Co jako przekąskę : - Co jako [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kupnych słodyczy, zwłaszcza w dużych ilościach, to przez nie łapiesz tłuszcz -wyjątek to okres potreningowy w którym należy zjeść coś łatwo przyswajalnego, polecam banany -warzywa, warzywa i jeszcze raz warzywa. pamiętaj o nich, dodawaj do jedzenia jak najczęściej Następna sprawa, trening. Początkującym polecam trening FBW, wszystko [...]
[...] i porcją 30g Hi Anabol. drugie śniadanie w pracy to dwie bułki pełnoziarniste(razem 200g) i 150g wątróbki,oczywiście delikatnie keczupik do tego :) przed samą siłownią dwa banany Suple przed siłką: 2g BA 2,5g argininy,4 kapsy jabłczanu w czasie treningu 50g Carbo i 10g BCAA Od dziś zaczynamy robić siłę na siłowni Klatka biceps Wyciskanie na [...]
[...] OK, wymyśliłem tak: Burner leci sobie 2x dziennie po 2 kapsy, a przed trenem dodatkowo kawa :-D Odczucia na dniu HC są zayebiste, lubię to %-) Weszło za dużo węgli przez te banany, źle to w głowie obliczyłem, następnym razem się poprawię :-)) Ciekawe jak jutro na HF \-) Zdjęcia: Burner, śniadanko i rozpiska diety [...]