banany

[...] jakas surowka B- 48 T- 3 W- 79 obiad ryba(mintaj) z 250 gr + ryz lub makaron + suroweczka B- 35 T- 3 W- 79 posilek po treningu lub podwieczorek 9 bialek z jajek + 1 cale + 2 banany lub wafle ryzowe + napoj weglowodanowy B- 30 T- 1 W- ~45 wieczorem 200 gr. twarogu chudego B-40 T- 1 W- 5 razem to daje 194 B, 20 T, W 280 gdzie co dodac, co odjac? [...]

[...] waga(g)ww b t mleko 0,5 % 500 25,5 17,5 2,5 sniadanie chleb żytni 100 53,2 6,2 1 białko jajek 175 1,225 19,075 0,35 serek wiejski 3% 150 3 16,5 4,5 2 sniadanie banany 300 69,6 3,3 0,6 ryż biały 100 79 7 1 obiad pierś drobiowa 200 0 48,2 2 jogurt owocowy 500 72,5 16 13,5 podwieczorek tuńczyk 130 0 29,9 1,3 kolacja chleb żytni 100 [...]

[...] 25:25:25:25:25 Hmm i teraz podam swój dzienny posiłek: śniadanie: płatki owsiane, twaróg lub białka jaj. obiad: ryż, piersi z kurczaka, sałatka np. z czerwonej kapusty. Ryby, ziemniaki, kolacja: białka jaj, sery, w przerwach między większymi posiłkami banany, jogurty. Czekam na poprawki bo na pewno takie będą :/. I co najlepiej jeść.

[...] 2 posiłek (godzina 10.35-długa przerwa w szkole): i tutaj nie wiem co 3 posiłek (15.00): -zupa -jogurt -tutaj nie wiem co 4 posiłek (około 18.00-potreningowy): -jogurt -2 banany -3 jajka 5 posiłek (około 20.00): tutaj też nie wiem co 6 posiłek (około 22.30-specjalnie przed snem, bo słyszałem, że jedzenie przed snem pomaga w nabraniu wagi): [...]

[...] z pełnego przemiału V Twarożek półtłusty (Champion(1)) do tego w ciągu dnia wypijam 2 litry mleka dzien treningowy I 5 jajek + dwie kromki chleba z pełnego przemiału II litr mleka i baton nesquik III dwa serki cottage IV litr mleka i dwa banany V wafel ryżowy+ troche glukozy trening VI 4 wafle ryżóowe+glukoza VI 200g mięska plus chlebek razowy

[...] Rodzynki suszone (50g) Oliwa z oliwek (20g) Omega-3 B:21.6g TL: 32.4g WW: 117.2g 2. Chleb żytni razowy (180g) Szynka z piersi indyka/kurczaka (60g) do tego pomidor, 2 banany i jablko B: 26.4g, TL: 5.2g WW: 160.9g 3. Ryż biały (125g) Ser twarogowy półtłusty (100g) Oliwa z oliwek (20g) B: 23.9g TL: 24.8g WW: 102.4g TRENING zaraz po [...]

Witam, mam 24 lata, 70kg wagi i ok 187 cm wzrostu i chciałbym przytyć. Niestety (albo stety) zaliczam się chyba do tzw. "hardgainerów" - a w każdym razie nie mam naturalnych tendencji do tycia. Obliczyłem moje potrzeby kaloryczne: 70*24*1.1+500 = 2400kcal, czyli: 1.6g białka/kg => 112g białka 1.5g tłuszczu/kg => 105g tłuszczu Pozostaje mi więc [...]

[...] 5posilek (kolacja poznym wieczorem) - chleb razowy z szynka z indyka - jajecznica z 3jaj wtorek,czwartek (dni bez treningu - szkolne) 1posilek (7:00) - platki na mleku - 2banany 2posilek (10:00-11:00 w szkole) - chleb razowy + szynka z piersi indyka - soczek kubus - jablko 3posilek (14:00-15:00) - piers z indyka - warzywa obwicie polane oliwa [...]

[...] lub filet z ryby lub cielęcina lub schabowy , mielony(o ile mozna?) surówka + 1 łyżki oliwy z oliwek Posiłek 4 14:30 Gainer 15:30 - 16:00 TRENING 17:00 CARBO lub 2 banany (gdy nie jestem przy kasie) Posiłek 4: 17:40 100g ryżu lub 100g pieczywa razowego 100g pierś z kurczaka lub 3 jaja lub ryba wędzona lub schabowy lub cielęcina lub [...]

[...] mleka 0.5%,troche oleju z oliwek B ok 20g W ok 110g T ok 30g 2-posilek w szkole Koktajl na mase(zawieraz cuz ok 40g bialka,50g wegli i 15 g tłuszczy) 3-posilek w szkole 2 banany+jogurt B ok 20 W ok100 T ok 10g 4-posilek obiad 100g ryzu+ ok130g piersi z kury+oliwa z oliwek+jakies warzywko B ok 38 W ok 70 T ok 30 5-posilek po treningowy tu [...]

[...] salatka warzywna z oliwa z oliwek 4 posilek omlet -6 bialek 4żoltka 5(kolacja) makrela wedzona -przed snem koktajl -serwatka,carbo,oliwa z oliwek zaraz po treningu 2 banany jakies 30-60 min potem odrzywka (ok 30g bialka, 80g carbo) wychodzi mi z tego ok 280g bialka i niecale 4000 kalorii Trening: -Klatka+triceps+brzuch [...]

[...] porawek Jak to wazne to mam 180cm i waze 68kg. 1 posilek to 4 kanapki z tunczykiem czyli cala puszka 2 posliek to kanapki w szkole kolo 4-5 bulki albo szynka z inyka albo drobiowa + ser zolty 3 obiad piers + ryz 4 znow kanapki z tunczykiem + ser sojowy feta miedzy czaise jakis jogurt naturalny w kazdy dzien trenigowy odrazu po trenigu 2 banany

[...] ale wiadomo piwo wiec brzuch rusł ale teraz jest juz plaski wracajac do tematu cwicze od maja do dnia dzisiajeszego regularnie ..moje odzywianie to po 2 paczki ryzy dziennie banany , jajka sery mięśo powiem tka ze staram sie utrzymywac odpowiednia ilosc białka i wegli w ciagu dnia do tego jestem po cyklu kreatyny i odzywki 4,5kg OLIMP SUPER WHEY [...]

Posiłek jaki spożywam po treningu jest: jogurt "Danona"(330ml) + płatki "Musli Tropikalne" Nestle (ewentualnie rodzynki zamiast płatków)- wymiesznie albo 2 banany. Co sądzicie o tym posiłku?

witam! czym moge zastąpić banany, oczywiście chodzi mi tu o jakiś inny/e owoce?? sprawa jest dla mnie o tyle ważna ze mam tak rozpisaną diete ze jem je dwa razy dziennie (po 2 lub 3), między śniadaniem i obiadem, oraz między obiadem i kolacją. Dodam moze jeszcze ze dieta ta jest na przybranie masy i stosuje ją od 3 miesięcy (jak narazie jestem w [...]

[...] na jakiś czas nie odmawiaj sobie małej uczty! W końcu jesteś tylko człowiekiemJ Dieta wygląda następująco: posiłek 1 omlet biszkoptowy z mlekiem kanapki z wedliną owoce banany sok posiłek 2 kanapki z wędliną i serem sok posiłek 3 obiad polędwica z ryżem surówka z marchwi olej słonecznikowy sok posiłek 4 filet z łososia w warzywach z ryżem [...]

znalazlem w necie iż Płatki owsiane błyskawiczne 85 .. owsianka myslalem ze ma jakis niski IG to jesc ją czy nie na sniadania:/ ? Banan 59 Banany dojrzałe 72 ... tego z deka nie kapuje- zmienia sie sklad banana wraz z wiekiem ? czyli jesc te zielone ? Czekolada gorzka 22 Czekolada mleczna 49 really ?

[...] rękawie bez tłuszczu,czyli ok.100g waga po upieczeniu) 5. 150g sera białego lub puszka tunczyka..a do tego 10 g oliwy Uwaga - warzywa - ile moge ,kiedy mogę.owoce - tylko banany - jak już to wliczam w kalorycznosc odejmując od reszty pożywienia) Do tego normalna (nie sportowa multiwitamina)(universal daily formula) i obecnie od miesiąca bio [...]

[...] z cytryną 2) Śniadanie (szkoła) 2 kromki chleba razowego + szynka z indyka 3) Obiad: 3 jaja kurze + 3 kromki chleba razowego 4) Szklanka mleka + 100g ryżu białego + 2 banany 5) 4 kromki chleb razowy + serek twarogowy ze szczypirkiem + herbata z cytryną To są narazie 2 dni chciałbym usłyszeć uwagi na temat mojej diety i poprawić te dwa [...]

Witam mam 177 cm wzrostu 70 kg wagi moja dieta: wp*****lam wszystko kiedy tylko sie da, jak sie da, co sie da... z grupy: makarony, ryze, piersi z kuraka, rodzynki, banany, mleko, serki wiejskie, platki sniadaniowe i inne. MOJE ZASADY * jak w przeciagu 3 godzin nic nie jestem w stanie zjesc wcinam gainera i bialko... * pod koniec dnia suma [...]