Po napisaniu postu zauważyłem, że zły dział i napisałem, że się pomyliłem i proszę o przeniesienie ;-). Nie, że chce podbić tylko staram się podbijać tłuszczami, teraz chce trafiać w owoce. Banany wiem wiem, myślałem o innych też.
ze świeżych najwięcej mają banany,ananasy,winogrona Reszta świeżych w okolicach 30-50kcal/100g Ponadto są jeszcze suszone,które oczywiście mają o wiele więcej kcal na 100g,ze względu na mniejszą zawartość wody
[...] BRĄZOWY ITD MOŻESZ DAC WARZYWA 17:00 Przedtreningowy Ryż 100g 50g cyca z kury warzywa JAKI RYŻ ? JAK BRĄZOWY TO OK WARZYWA WYRZUĆ Trening 18:00 - 19:00 10 min po treningu 2 banany CO TAK PO 10MIN ? DAJ OD RAZU 19:20 potreningowy Ryż 150-200g 60g twarogu + Ewentualnie wafle 50g TWARÓG DŁUGO SIĘ WCHŁANIA A TO W POSIŁKU PO TRENINGOWYM DUŻY BŁĄD [...]
[...] orzechy wloskie, rodzynki, całe jaja -W szkole ryż z mięsem warzywami i oliwą -Po szkole, przed treningiem platki owsiane/kasza/makaron/ryz + mięso -Po treningu jakies 2 banany, ryz/ziemniaki z miesem -A na kolacje jakas rybka/twarog, oliwa, warzywa podlicz po poprawieniu i podaj jakie btw wyszło, podaj swoje dane (waga wzrost, wiek, [...]
Oblicz sobie dokładnie zapotrzebowanie Wywal banany na kolacje ogranicz wegle juz od 2 posiłków przed snem (chyba ze masz trening ) -Wy*** ta maślanke 1litr haha.... -A najelpiej to ułóż kolejna diete bo ta twoja to trgedia troche ...
[...] to jakiś makaron kasza ziemniaki zależy na co ochota była + mieso + warzywa 4 znów wegle + mięsko + jogurt naturalny zmiksowany z owocami Po treningu szejk 100g płatków + 2 banany + białko 5 tutaj z reguły jakas rybka albo twaróg z owocami + musli owsiane z suszonymi owocami + jakieś tłuszcze wiórki itp Do tego gdzieś tam nieraz pomiędzy [...]
dieta - staram się jeść to co najlepsze, odżywkę mam, ryż codziennie+jogurciki+banany ćwiczę od 1 września 2003r + wcześniej małe podrywy po 2-3 miesiące
[...] uzbierać. Buraki to bym zważyła, bo 50 g buraków, to na talerzu nie widać, a one sa dość kaloryczne - a jeśli to buraczki zasmażane, z masłem, mąką i śmietaną - to już bomba kaloryczna niestety. Wymieniaj zródła ww - bo biały ryż, makaron i chleb, to akurat te najbardziej przetworzone - inne ryże, kasze, ziemniaki. Owoce to nie tylko banany ;-)
[...] warzywa 4. posiłek: twaróg (200g), chleb razowy ( 5 kromek krojonego razowca ciężko mi powiedzieć ile ważą) 5. posiłek: tuńczyk (170g) Po treningu zawsze wcinam 2 banany:) Z tłuszczami wiem ale martwie sie bo nie wiem czy nie bedzie ich za dużo bo są one w jajach, w twarogi i w rybie. Aha wody wypijam ok 6 litrów dziennie czasem i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzięki za wszystkie odpowiedzi :) Zdecydowałem się na jadłospis podany przez XP. Jedyne zmiany jakie wprowadziłem to posiłek pierwszy-zalezy od tego co mam w lodówce-płatki z mlekiem albo twarozek z pomidorem. Po treningu 2 banany+ ryba z pieca(frosty) bądz mięso :) Po treningu oczywiście na rozluznienie rowerek 40-60min :)
Zaraz po treningu carbo 0,5 g/kg masy ciala, lub ze dwa banany, lkub wafle ryzowe 50-100g, lub glukoza spozywcza (podobnie jak carbo)No nie bardzo te platki kukurydziane z rodzynkami. Raczej ryz/kasza 100-150g, filet z morszuka, Mintaja, piers z kurczaka 100-150g, surowka wazywna ok 100g + oliwa z oliwek 20g. Podalem oczywiscie zupelnie [...]
Do tej pory wliczałem tylko banany, Podliczylem resztę warzyw i owoców co zjadłem i wyszło około 120 kcal. Każdy produkt ważę przed obróbką. Jak wygląda tamten zrzut diety, może być ?
[...] Twojego motto " co za dużo to nie zdrowo " w przypadku jedzenia owoców także występuje. Zawsze powinnaś jeść więcej warzyw niż owoców. Z owoców mogę Ci polecić banany, jabłka. Im owoc bardziej słodszy tym więcej glukozy będzie zawierał. Jedz owoce ale bez przesady. Polecam Ci płatki owsiane, mają bardzo mało kalorii, są bardzo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dodaj 5g oliwy posiłek 5: twaróg do 250g, dorzuć 20g oliwy lub 30g orzechów. Co do warzyw: dawaj ich mnóstwo (nie tylko pomidorek) do KAŻDEGO POSIŁKU!!! Jabłka jedz na śniadanie i po treningu, banany na śniadanie i przed treningiem. Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-03-02 20:45:38 Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-03-02 20:47:25
[...] proch, bułki zamien na razowy chleb, dodaj warzywa przed treningiem: rodzynki wrzuc do owsianki na sniadanie potreningowy: jelsi masz carbo to pij carbo, jak sie skonczy to bedziesz jadl banany 5. chuda ryba (nie z puszki) + ryz/ziemniaki kolacja: bez runczyka, owoce zamien na warzywa, dodaj olej lniany obniz bialko i ww, lekko mozesz podbic tl