Dieta redukcyjna

Dieta dietą, ale podstawą kształtowania sylwetki są treningi silowe. Sugeruję nie trafić czasu i pieniędzy na orbitrek, a wprowadzić treningi oparte i podstawowe, wielostawowe ćwczenia.

Czyli lepiej kupic hantle ? :)
Bo przypominam, ze chce trenowac w domu.
Nie mam mozliwosci na silownie aktualnie, ale planuje za 2-3 miesiace przerzucic sie z domowego na silownie :)

A cardio jakie robić?


Zmieniony przez - sarushka w dniu 2018-04-05 21:42:07

Tak , kupić jakiś sprzęt i trenować w domu . Trening siłowy domatora - znajdziesz w dziale trening .Mamy wiosnę wiec w ramach treningu aerobowego możesz robić marsze- połączysz przyjemne z pożytecznym

Olej kujawski do wyrzucenia, zastąp go np: oliwą z oliwek. Wzbogać swoją dietę o różnokolorowe warzywa, gdyż w Twoim menu występuje ich relatywnie mało. Wątróbka nie więcej niż x1-2 w tyg. ze względu na wysoką zawartość w niej wit.A która w nadmiarze może okazać się toksyczna ( oczywiście są to skrajne przypadki ). Nie ulega wątpliwości, iż należy zadbać o odpowiednią dawkę DHA i EPA z tłustych ryb, opcjonalnie wprowadzić suplementację z dobrą koncentracją omega-3, to samo tyczy się D3 - zwłaszcza biorąc pod uwagę podejrzenie o niedoczynności. Owoce mogą być różnokolorowe oprócz banana.

Ktorej firmy omega 3 polecacie ?

Czy moge wrzucic spalacz na poczatek by zrzucic zbedny balast troche szybciej by latwiej bylo ćwiczyć w przyszlosci? Czy musze trzymac sie zasady ze spalacz na koniec? :)

Czy mintaj jest ok lub tuńczyk w sosie wlasnym? Nie chce kupowac lososia itp.


Zmieniony przez - sarushka w dniu 2018-04-06 21:00:16

Kupuj świeże/mrożone ryby - nie z puszki: dziki łosoś, pstrąg, makrela, śledź, sardynki, ale w ich spożyciu również zależy zachować umiar ze względu na pewne zanieczyszczenia. Omega-3 może być z firmy now foods. Nie zaleca się spalaczy przy problemach z tarczycą.

Czy dieta wyglada lepiej? Zamiast mintaja bedzie czasami watrobka..



Dodam, ze nie przepadam za rybami wiec prosze mi nie mowic by zmienic na inna. Bede z gory wdzieczna


Warzyw podobno sie nie wlicza. Czy to prawda? Na pewno bede miec jakas salateczke do podzialu w ciagu dnia. Kapusta pekinska, ogorek, pomidor, sok z cytryny.


Zmieniony przez - sarushka w dniu 2018-04-06 23:35:53

Up

Za dużo białka. 120-130 g wystarczy. Jestem zdania że warzywa trzeba wliczać, bo to jednak jest energia - i jak nie trzeba liczyć jednego liścia sałaty do kanapki, to już poł główki kapusty pekińskiej, pomidor, papryka i można ze 100 kcal uzbierać. Buraki to bym zważyła, bo 50 g buraków, to na talerzu nie widać, a one sa dość kaloryczne - a jeśli to buraczki zasmażane, z masłem, mąką i śmietaną - to już bomba kaloryczna niestety. Wymieniaj zródła ww - bo biały ryż, makaron i chleb, to akurat te najbardziej przetworzone - inne ryże, kasze, ziemniaki. Owoce to nie tylko banany

To 40g bialka mam wrzucic w wegle?
Ktos mi mowil, ze od 1.5g bialka na 1kg masy ciała stąd taka liczba u mnie.

Oczywiscie bede wprowadzac zamienniki typu ziemniaki,kasze. Podalam prowizorycznie to co aktualnie stosuje :)


Zmieniony przez - sarushka w dniu 2018-04-07 20:37:14