banan

[...] włoskich - jajo ugotowane Posiłek 2: - 2 x chleb razowy (5x5) z cienką warstwą masła (zwykłe masło, nie jakaś delma, etc.) + plasterek szynki gotowanej z piersi indyka - banan Posiłek 3: - serek wiejski - jabłko Posiłek 4 (przed treningowy): - jedna pierś z kurczaka usmażona (nie przypalona, na małej ilości tłuszczu, pokrojona z kostkę) + ryż [...]

[...] walki. wiek: 24 waga: 84 wzrost: 180 Dieta wyglada mniej wiecej tak(dzien przykladowy): 1. sniadanie ok.8.00-10.00 3-4 cale jajka na pol-miekko lub jajecznica z pomidorami, banan i jablko, garsc rodzynek, daktyli lub orzechow, do jajek czasami maly kawaleczek bulki z maslem do zagryzania (lyzka miodu 1x dzienie) 2. ok.12.00-14.00 piers z [...]

[...] okolo 1h przed treningiem)--------- 1.Makaron (brązowy pełnoziarnisty) 2.Twaróg (chudy) 3.Warzywo ------- Bezpośrednio po treningu Carbo + aminokwasy ewentualnie jakiś banan----- --------V (posiłek po treningowy)-------- 1.Ryż biały 2.Kuczak (''smazony'' na oliwie do momentu puszczenia wody) 3.Warzywa ---------VI. (sałatka warzywna z [...]

[...] i groszek) 160g 101kcal oliwa z oliwek 5g(łyżeczka) 41kcal jabłko 110g 51kcal 4(przed treningiem): banan 120g 114kcal ryż basmati 50g 176kcal pomidor 20g 3kcal 5(po [...]

[...] białkowa 80% (20g) z mlekiem 0,5% 9.00 Śniadanie I (białko 38g, ww 89g, tł 29g, kcal 750) - płatki owsiane z rodzynkami i orzechami - mleko 0,5% - orzechy laskowe - banan 12.00 Śniadanie II (białko 35g, ww 47g, tł 54g, kcal 809) -Jajka kurze -chleb ciemny pełnoziarnisty -masło -orzechy laskowe 14.30 Obiad (białko 39g, ww 64g, tł 7g, [...]

[...] treningu: 40g Carbo + Woda _________________ 40g W:37 Kcal:149 Posiłek (godzine) po treningu: 150g Pierś z kurczaka 100g Ryż brązowy/Kasza Tu czuje ze czegos brakuje? Moze banan? Strasznie glodny jestem jak wracam z silowni :D _____________________________ 250g B:45g T:5g W:63 Kcal:485 Kolacja I 19.00 150g Ryba (Filet z mintaja etc.)/czasem 2 [...]

[...] sztangielki, obciążenie, ławka, Dieta: - 1 posiłek: 7:00 mleko 250ml + płatki owsiane\kukurydziane 80g owsiane, bądź mix 2 jajka na żadko + pieczywo dodaj owoc, np. banan 2 posiłek: 10:30 chleb razowy 250g (6kromek)+ serek wiejski, szynka z indyka, masło dodaj warzyw, serek wiejski zamieniaj od czasu do czasu na tuńczyka 3 posiłek: 14:30 [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/51b65b03baed49769a488297904c1f38.png Witam Serdecznie! Po bardzo udanych ostatnich testach dla 4 osób firmy Hi Tec: http://www.sfd.pl/TEST_SPONSOROWANY_HI_TEC__RYWALIZACJA_4_os%C3%B3b%21-t915774.html i wcześniejszy http://www.sfd.pl/TEST_SPONSOROWANY_MASA_z_HI_TEC__RYWALIZACJA_4_os%C3%B3b!-t890981.html [...]

[...] 200g twarogu+dodatek dzemu bez cukru, 200ml mleka z musli / B jajecznica z 6 jajek+ pieczywo, 200ml mleka z musli(100g), owoc 2 sniadanie A Jogurt naturalny 500g z musli+ 2banany / B 4 nalesniki z 200g twarogu+ jablko i banan Lunch A 200g piersi z kurczaka,200g slodkich ziemniakow,surowka / B tosty z 200g tunczyka z dodatkiem pomidora i [...]

[...] Pierś z kurczaka/indyka · Drób · Wędliny - kasza gryczana - kuskus - brązowy makaron - owoce · Jabłka · Gruszka · Winogron · banan - pieczarki - wiórka kokosowe KOLACJA - wafle ryżowe - banan PRZEKĄSKI - orzechy włoskie - orzeszki ziemnne - pistacje - migdały - pestki dyni TŁUSZCZE - [...]

[...] + sałata z oliwą z oliwek -kasza gryczana (1 woreczek) polana oliwą z oliwek + mięso + surówka -pierś z kurczaka + ryż/ziemniaki + kalafior Przed treningiem -carbo lub banan -aminokwasy -węglowodany -porcja BCAA Po treningu (do 1h) -carbo lub banan -porcja BCAA Kolacja (ok. 20.00) -ryż (1 woreczek)/makaron + ser biały + łyżka dżemu + [...]

[...] wszystko razem: B-197,4 g T-42,9 g W-306,9g-2293 kcal podsumowanie jest zaokrąglane gdyż szynki z wieprza nie wyliczę -na pewno chuda bo swojska i bez syfu dokładnie,banan zamieniam czasem z waflami ryżowymi i miodkiem i do każdego posiłku dodaje warzywa oprócz posiłku II po treningu.Dodam,ze popijam sobie tez kawy pomiędzy posiłkami lub [...]

[...] na ławce poziomej/Wyciskanie hantli na ławce A tutaj mam taką diete na szybko zrobioną 1.7:00 Platki owsiane 70g z mlekiem, rodzynkami, orzechami wloskimi 2 jaja kurze całe banan 2.11:35 Chleb albo bułka zytni pelnoziarnisty z szynka, serem, sałatą 100g 3.14:30 Ryz Biały 80g Piers z kurczaka 100g Oliwa z oliwek 15ml 4.17:00 Ryż Brązowy 100g [...]

[...] miodu, zielona herbata z cukrem trzcinowym (+ ewentualnie serek wiejski) 2. II Śniadanie: 2 kanapki z chleba pszennego w szkole z masłem, szynką z indyka, serem żółtym, banan (+ ew. jakieś warzywno, np. marchew) 3. Obiad: Ziemniaki bez soli, 20-25 dag piersi z indyka bez panierki lub łososia (na oliwie z oliwek), buraczki/kapusta [...]

Oto moja dieta do oceny liczę na jakieś podpowiedzi :) wiek 24l. wzrost 192 waga 86kg Suma dobowa 3 435 -KCAL 229 g -BIAŁKO 457 g -WĘGLOWODANY 77 g -TŁUSZCZE I posiłek Płatki owsiane 70 g 254 kcal b: 8 g ww: 44 g tł: 5 g Mleko 3,2% 400 g 243 kcal b: 14 g ww: 19 g tł: 12 g SFD WPC Protein Econo v2 30 g 105 kcal b: 21 g ww: 5 g tł: 0 g lub omlet :) [...]

[...] płatki kukurydziane na mleku, bądź jajecznica z 3 jajek (w tym 2 żółtka), ewentualnie bułka pełnoziarnista z wędlinom - posiłek po treningowy: jogurt owocowy "twist",banan i jabłko, czasem winogrono -II śniadanie zazwyczaj bułka pełnoziarnista z wędlinom -obiad pierś z kurczaka, ziemniaki, surówka -posiłek po treningu piłki nożnej: [...]

[...] 6,8B 4T 9,8W Omega3 37,4B 15,9T 75,9W 10:00 100g piersi z indyka 19,2B 0,7T 0W 140g chleba pełnoziarnistego żytniego 9,4B 2,6T 66W banan 1B 0,3T 21,8W 10g migdałów 2B 5T 0,6W 31,6B 8,6T 88,4W 13:30 100g piersi z kuraka [...]

[...] wiek; 17 waga; 71kg kcal to mi wyszło 3000 - 500 bo na redukcję czyli 2500kcal trenuję fbw co drugi dzień I posiłek; śniadanie płatki owsiane 30g rodzynki około 30g banan około 120g nasiona słonecznika 50g 2 jaja II posiłek; pierś; jeśli dzień szkolny to myślę, że z 60 - 80g na kanapkę jeśli to dzień szkolny to bułka razowa, jeśli wolne [...]

[...] / 0 50g jajko 6 / 3,5 / 0.3 100g pomidor 1 / 0,2 / 3,6 20g oliwa 0 / 20 / 0 przedtreningowy??jajo out dodaj np.kasze jeczmienna/gryczana,paraboliczny/brazowy,durum 100g banan 1 / 0 / 23.5 wywal daj odrazu posilek POSIŁEK 5 - obiad II 42,1 / 17 / 46 200g brokuł 6 / 1 / 10 10g oliwa 0 / 10 / 0 50g kuskus 6,1 / 2 / 36 150g kurczak 30 / 4 [...]

Siema. Zaczynam zabawę z żelastwem. A więc pierwsza kwestia to dieta. Zakładam nowy temat bo tematy gdzie sprawdzane były diety wygasły i nikt już tam nie zagląda. Z góry dziękówa za pomoc i poprawki. :-D Cel: Masa Waga: 85 kg Wzrost: 186 cm Wiek: 21 lat Aktywność fizyczna: Bardzo duża (siłownia 4x w tyg, ciężka praca [...]