1. Rozumiem, jednakże jeśli przetrenuję te 6-8tyg to powinienem stosować tą przerwę tygodniową czy nie? 2. Owoce typu banan, jabłko? I w takim wypadku jeżeli zjem bezpośrednio po treningu właśnie jakieś źródło ww to pełnowartościowy posiłek zjadam po 30-45min? 3. W aktualnym planie wiosło nachwytem. Dziękuję za zainteresowanie tematem!
I.Nadczczo 5g kreatyny 0/0/0/17,7 JAKI MASZ STAZ TRENINGOWY?bO JEZLI ZAZCYNASZ I OD AZU APIESZ SIE ZA KREATYNE TO NIE MA SENSU BO NA SAMEJ DIECIE BEDZIESZ MIAL DOBRE PRZYROSTY:)A JEZELI STAZ JEST...NO TO OK.:) Razem: 0/0/0/17,7 II.7:00 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200g/7/4/10/102 STAWIALBYM NA 0,5% Płatki owsiane 80g/10/6/50/293 OK Rodzynki [...]
Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 200ml/7 1/10/78 Płatki owsiane 80g/10/6/50/293 Rodzynki suszone 20g/0/0/13/55 Ser twarogowy półtłusty 50g/9/2/2/67 Pomidor 40g/0/0/1/6 Jaja kurze całe 40g/4/3/0/48 Chleb żytni razowy 30g/2/1/14/67 a moze wiecej platkow i obedzie sie bez chleba? jak tam wolisz? ŁĄCZNIE:460/33/13/90/614kcal 11:30 sniadanie II Jogurt [...]
upieram sie nadal 17:00 przedtreningowy Szynka z piersi kurczaka 80g/16/1/0/75 mieso z kurczaka/ryby/wolowina/.. Chleb żytni razowy40g/2/1/18/89 a nie mozesz tu ryzu/kaszy dac? Ser twarogowy półtłusty 30g/6/1/1/40 jesli bedzie mieso, to ser niepotrzebny Banan 80g/1/0/17/76 ŁĄCZNIE:230/25/3/37/280kcal
7:00 sniadanie Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 300ml/11/2/15/117 Płatki owsiane 100g/12/7/62/366 Rodzynki suszone 20g/0/0/13/55 Ser twarogowy półtłusty 40g/7/2/1/53 Jaja kurze całe 40g/4/3/0/48 - co do tej wielkości nie jestem pewnien, ważyłem już trochę jajek i jeszcze nigdy mi 40g(tylko) nie wyszło. moje mają średnio po 70g Orzechy włoskie [...]
No juz sie wybronil po raz kolejny bezpodstawnie kasujac posta, ktory rzekomo naruszyl "Pkt1 regulaminu forum". Banan, domagam sie interwencji i ukrocenia tych nieslusznych praktyk stosowanych przez osobe nie posiadajaca nawet podstawowej wiedzy o jezyku, ktorym stara sie tak nieudolnie poslugiwac. Zeby bylo jasniej dodam, ze chodzi [...]
Dzieki Banan. Widze, ze czasami nawet Ty robisz cos pozytecznego dla forum i uzytkownikow bez abona!!!! To sie chwali:P A Ty Kazam juz sobie tak nie folguj, bo jak widzisz, mam pelne poparcie Banana!! Noooo:p Pozdrawiam PS Edit jest dlatego, ze przekopiowalem ten tekst z poprzedniego posta, ktorego juz nie moglem zmienic (ktos odpowiedzial). [...]
Ooooo, jest i armia forumowych szczekaczy:) Pozdrawiam:) Z mojej strony koniec tematu. Banan odpowiedzial na moje pytanie zwiazane z abonem i po sprawie:) Pa:)
Ms J. - zwazaj na slowa, bo nie jestem Twoim kolega z gimnazjum. Banan, apeluje o przywolanie uzytkownia Mr czy tam Ms J. do porzadku oraz o danie mu bana za obrazanie mojej osoby. Podobnie prosze postapic z biligetem. Pozdrawiam. PS Proponuje tez ponownie rozpatrzec moj wniosek o przyznanie mi abona.
po wielu zjedzonych rzeczach, potrafię odroznic i odczuc czy dana substancja mi w jakis sposob pomaga czy nie, w moim przypadku sie potwierdziło, to iż niektorzy od samego łykania pigulek - niewazne co w nich sie znajduje , moze byc np. mąka - dostają orgazmu i od razu 'rosną' to juz inna sprawa lepsze to na pewno wyjscie niz tytułowe enzymy, a [...]
[...] out w wodzie kupuj i sam podlewaj oliwą dlaczego tak mało tego tuńczyka? daj 100 g przed treningowy musi być konkretny i pełnowartościowy, a nie że zjesz co dadzą staraj się by był bogaty w ww o niskim ig, białko, ale nie zawierał tłuszczu (chyba, że masz długa przerwę po posiłku zanim zaczniesz ćwiczyć) banan i gainer przed treningiem bez sensu
[...] płatków owsianych 30gram rodzynek troche orzechów włoskich i ser twarogowy chudy dajmy na to 100gram II posiłek 10:30 (szkoła) chleb razowy + szynka z indyka lub kurczaka banan III posiłek 14:30 tuńczyk + pieczywo /// ryba w szkole ? jakis jogurt IV posiłek normalny obiad, zalezy co mama zrobi oczywiscie bede nalegał zeby dosc czesto jak to [...]
[...] ser twarogowy chudy dajmy na to 100gram - tu zmniejsze troche ilosci, bo nie dam rady tyle wcisnac:) II posiłek 10:30 (szkoła) chleb razowy + szynka z indyka lub kurczaka banan III posiłek 14:30 tuńczyk w postaci sałatki z jakims warzywem + pieczywo jakis jogurt IV posiłek normalny obiad, zalezy co mama zrobi oczywiscie bede nalegał zeby [...]
[...] chudy dajmy na to 100gram - tu zmniejsze troche ilosci, bo nie dam rady tyle wcisnac:) /// OK II posiłek 10:30 (szkoła) chleb razowy + szynka z indyka lub kurczaka /// OK banan III posiłek 14:30 tuńczyk w postaci sałatki z jakims warzywem + pieczywo jakis jogurt /// TROCHE DŁUGA PRZERWA....W MIĘDZY CZASIE JESZCZE JAKĄS KANAPKE Z RAZOWYM DAJ IV [...]
Różowe nicki %-)
