[...] trening siłowy Co lubisz jeść na śniadanie: omlet Co lubisz jeść na obiad : mięso, ryż/makaron/kasza, sałatka Co jako przekąskę : staram się unikać, ale jeżeli jest to banan/jabłko Co jako deser : brak Ograniczenia żywieniowe : nie mam Stan zdrowia: ok czy regularnie miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki hormonalne: nie czy [...]
Witam, Jestem po zakonczonej redukcji. 12tyg, spadek 10kg, BF 10% Obecnie koncze pierwszy tydzien reverse(plus 100kcal) i od dwoch dni mam problem z brzuchem. Dodam, ze problem ten pojawial sie przed redukcja, czasami w czasie i teraz tez mnie meczy. Nawet rano brzuch potrafi byc napiety, jakby mial wystrzelic. Na pewno jest to zadna wada postawy [...]
/SFD/Images/2016/8/24/62f4d302b3124488bfcd4d8b14fa9495.jpg W związku z naborem do testu produktów firmy BSN http://www.sfd.pl/Nab%C3%B3r_ZAMKNI%C4%98TY__TEST_NO_Xplode_XE_%2B_batony_Syntha_Edge-t1126388.html Osoby które otrzymały produkty do testów zobowiązane są do umieszczenia opinii w formie Nazwa produktu 1) Testowany smak (obydwa produkty) 2) [...]
[...] menu, tzn. nie zmieniam nic w kcal, ani w rozkładzie makro, jedynie zmienię rodzaj pożywienia i od 1.02 z miski znikają wszelkie "słodkości" - tzn. zero prochu, owoców typu banan, stevia. Wprowadzam śniadania T/B bez węgli, ale tych jak wspomniałam nie obniżam w całej misce. Potraktuję to jako eksperyment, mój głos wewnętrzny mówi mi, że moje [...]
Lecimy dalej z tematem... Dziś piątek, więc dla mnie dzień bez treningu. W lodówce dziś było dość skromnie i musiałem kombinować, żeby "wstrzelić" się w makro, no ale jakoś się udało. Tak wyglądał dzisiejszy jadłospis: Posiłek nr 1: Płatki owsiane błyskawiczne 50g Jajka 3 szt Dziki orzech crunch SFD 10g Wiórki kokosowe 5g Banan 50g Posiłek nr 2 [...]
Wstęp Witam serdecznie wszystkich sportowców. To będzie mój pierwszy wpis tutaj i myślę że nie ostatni. Od dawna chciałem zapisywać gdzieś swoje treningi i odczucia z nimi związane i myślę, że nie ma na to lepszego miejsca. Jak każdy człowiek popełniam błędy, więc liczę na wsparcie bardziej doświadczonych ode mnie osób. Wszelkie propozycję chętnie [...]
[...] na mąkę) 30g odżywki 2 żółtka 120ml wody/mleka 1/2 łyżeczki proszku do pieczenia Podzieliłam na pół i: a) maliny 80g orzechy nerkowca 20g b) jabłko albo banan 80g kakao 6g wiórki kokosowe 20g Wymieszałam żółtka z płatkami, wodą/mlekiem, odżywką i dodatkami, ubiłam pianę, dodałam do dwóch mas i do piekarnika na 20 min [...]
podziękowania dla blue_hope, od której podejrzałam, że je ryż z kakao właśnie wciągnęłam: ryż brązowy+banan+kakao+pomarańcza+migdały i rozpływam się z tych pyszności a druga informacja: wlazłam dziś w spodnie 38 8-)
[...] Pojedzone dziś też w miarę 1. Pasztet z soczewicy, pomidor, wafel ryżowy x2 2. Serek wiejski +płatki+ migdały 3. Warzywa po chińsku + jajko+ wafel ryżowy 4. Twaróg chudy + banan + kakao 5. Omlet + Whey z wodą po treningu Nazbierało się kalorii, powiem sobie bravo :-) Wywaliłabym tylko te płatki Vitelle bo to cukier, ale owsiane się skończyły. [...]
[...] Wyjątkowa ochota naszła mnie na Activie. Więc troche nabiałowo dziś. 1. Owsianka na jogurcie z borówkami, masłem orzechowym i płatkami owsianymi + whey 2. Serek wiejski + banan 3. Orientalny ryż z tofu, ciecierzyca i pomidorami 4. Salatka (szpinak świeży, jajko, pomidor, wasa) Whey + mleko migdałowe 5. Wasa + hummus No ale nic tam, czuję [...]
[...] a w torebce tylko baton ze sklepu ze zdrowa żywnoscią. Eh oh. Nieprzygotowana byłam na dzisiejszy długi dzień. 1. Owsianka z mandarynką + whey 2. Serek wiejski + wasa + banan 3 Sałatka z serem kozim i bułą 4. Baton orzechowy raw food. Whey + woda 5. Omlet z pomidorami Dobrą rzeczą jest, że Holendrzy na rowerach jeżdżą . Rowery są wszędzie, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] za bardzo, pozostale 15 min cardio zrobilem, pompki, boksowanie z hantlami 4kg, kilka serii na brzuch Dieta Sniadanie 4 jajka (normalnie 5 ale te wielkie byly) 50g boczku banan and olej kokosowy :) 2 posilek Karczek 250g, ziemniaki 200g, oliwa z oliwek ok 7g Obiad Indyk 250g, ryz 50g, olej kokosowy 5g, oliwa z oliwek 5g Kolacja jeszcze nie [...]
Poniedziałek Wskoczyłem na wagę na czczo no i proszę 66,7kg. Znów duży skok, nie takiego się spodziewałem (68,2kg w tamtym tyg). Forma na plus, wydaje mi się że trochę tego fatu zeszło. Na dniach postaram się wrzucić jakieś foty z pozowania i zrobię pomiary pod koniec redukcji. Planuję to pociągnąć do końca miesiąca, a potem bardzo powoli lecieć z [...]
Piątek- Rest Day Dzień rozpoczęty od porannego cardio na czczo truchtem 45 minut. Przed wziąłem tylko BCAA z glutamina, witaminki i omega3. Po cardio wlecialo białko z carbo, potem rozciąganie około 40 minut i zabrałem się za śniadanie. Mimo, że dzień bez treningu dzisiaj, to było bardzo aktywnie. Spacerek z rodziną zaliczony, jeszcze miałem [...]
Poniedziałek - 10 dni... Czas nieubłaganie płynie, a do planu wskakuje niespodziewany gość - przeziębienie. Już wcześniej odczuwałem uczucie zimna, szczególnie wieczorem przed spaniem, a dzisiaj już mam ból gardła. Póki co ćwiczę, jak będzie gorzej to zrobię przerwę. Zabezpieczam się jak mogę. Herbatki z cytryną chyba ze 4 dzisiaj weszły... Plan [...]