Siema cwicze na silowni od roku, regularnie 3 razy w tygodniu. Przez 10 miesiecy nie robilem progresow silowych tj. Zwiekszania ciezaru... od 3-4 tygodni robie nowy plan FBW sakera z progresami silowymi, lecz teraz mialem zastoj we wzroscie sily i cofnąłem sie o tydzien do tylu i znowu progresy. Macie zdjecie sprzed roku i terazniejsze. Waga byla [...]
Witam, jestem nowy na tym forum, bardzo proszę was o pomoc, bo mimo zgłębiania przez miesiąc przeze mnie tematu, w tym momencie mam więcej wątpliwości, niż rzetelnych informacji. Pokrótce opisze swoją historię. Z zawodu jestem tancerzem baletowym. Wiem, co w tym momencie przynajmniej połowa z was sobie myśli, ale zapewniam was, że wszystko jest [...]
[...] kreatynę i na 5.00 jestem na siłowni trening na jedną partie ciała 3-4 ćwiczenia po 3 serie i 30 minut aerobów(orbitrek, bieżnia) bezpośrednio po odżywka białkowa ok 40g banan ok 120g 8.00 trzy jajka gotowane na twardo 60g pieczywa wieloziarnistego/razowego 100gpomidora liście sałaty lodowej 11.30 -12.30 50 g ryż/kasza/ziemniaki 125g mięsa [...]
Witam . Chce zacząć chodzić na siłownie oraz robić diete. Ułożyłem sobie pierwszy raz miałem z tym styczność i chce byście ją ocenili/doradzili coś . 65kg 172 cm wzrostu Posiłek 1.Śniadanie 7;00 -Płatki owsiane 100g -Mleko 3.2% 200g -Rodzynki 25g Posiłek 2. Drugie śniadanie 11;00 -Płatki owsiane 100g -Chleb pełnoziarnisty 60g -Rodzynki 25g -1 [...]
[...] - 1 i 2 posiłek taki a nie inny ze wzgledu na brak czasu do przygotowania czegoś lepszego - kolacja taka a nie inna bo twaróg w miare tani (ograniczony portfel), a banan tylko do smaku bo samego twarogu nie dam rady wszamac. oliwa kielonami pita dobry pomysl czy moze wyrzucic calkiem? Ujdzie taka dieta? Coś wyrzucić, dodać, zamienić? [...]
[...] z rodzynkami(razem ok 250g) kawa bez cukru. 2posilek-godz 9:00-owoc typu banan lub jablko i kawa bez cukru(w pracy nie ma wiecej czasu niestety) 3 i 4posilek-godz 11 [...]
[...] staram się ćwiczyć w domu tym co mam. Co do diety, to w dni treningowe przed treningiem jem najczęściej kanapki z gotowanymi jajkami, a po treningu pierś z kurczaka/tuńczyk z ryżem. W pozostałe dni jakiś twaróg, serek wiejski z owocami (banan, jabłko) i inne, ale ogólnie staram się unikać węglowodanów i szukać czegoś białkowego. Pozdrawiam!
Babeczki odsłona part XYZ Może za ładnie nie wyglądają, ale źle je postawiłam i się rozlały nieco. Składniki: - 2 jajka - płatki jaglane 60g - banan 80g - wiórki kokosowe 20g - mleczko kokosowe 20g - mak - 2 łyżeczki - słodzik Przygotowanie: Jaja wbijamy i wszystkie składniki mieszamy razem :) Do piekarnika na 180 stopni i pieczemy około 20min [...]
Witam mam do sprzedania parę suplementów Uns nie otwieranych jak na zdjęciu . Mass shocker 5kg - kokos Opolskie 1800 g x 2 - banan i kokos Bcaa i crea x5 - jabłko cena jaka mnie interesuje to 360zł + wysyłka, ew mogę pojedynczo sprzedawać. /SFD/Images/2016/1/15/a9cd31d7934d4a9d80e94694c813e211.jpg
[...] (użyłam chudego) Len mielony 20g. Słodzik (najlepiej w płynie) Żelatynę rozpuścić w 1/3 szkl. wrzącej wody. Pozostawić na ok. 5 minut, wymieszać. Twaróg zblendować dodać banana i len mielony. Ponownie zblendować. Podać połowę żelatyny. Przełożyć do pojemnika. Truskawki rozmrozić. Jabłko zetrzeć na tarce. Połączyć jabłko z truskawkami [...]
Podział na kategorie w sportach sylwetkowych IFBB 2016 Dzieci: Fitness (chłopcy i dziewczynki) - do 7 lat, 8-9 lat, 10-11 lat, 12-13 lat, 14-15 lat (po ukończeniu 15 lat przechodzą do kategorii juniorów) Juniorzy (16-23 lat): Juniorzy / Juniorki fitness sylwetkowego (do lat 23) – do 163 cm, +163 cm, open; decyduje rocznik Juniorki bikini [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czesc! co do jedzenia : jakiejs typowej diety to ja nie mam poprostu unikam słodkiego , niepotrzebnych tłuszczów jak chipsy itd.. np jak sie dzisiaj odzywialem (20.01.16): 8:00 rano chleb z szynką + jedna porcja białka 10:00 : serek wiejski 30 g białka małotłuszczowy 13:00: Puree ziemniaczane + 2 jajka sadzone 16:00: Batonik Proteinowy 15 gr + [...]
[...] kukurydziane 150 g + mleko 0,25l 1,5% 2. Śniadanie: bułka grahamka + 2 x wędlina 3. Obiad (przed treningiem ): 200 g ryżu + pierś z kurczaka bez skóry 200 g 4. Podwieczorek (po treningu) 2x banan 2x jabłko 10x orzech włoski 2x bułka grahamka + ser i wędlina 5.Kolacja 3x kromka chleba pszennego + margaryna i drzem lub ser Proszę o poprawienie
Siemka Jem 5 posiłków dziennie. Co powiecie o posiłku po treningu i w dni nietreningowe czyli jako 4 posiłek w formie shake : 50g. płatki owsiane 300 ml wody lub mleka 1 banan 1 porcja WPI http://www.sfd.pl/sklep/SFD_WPI_Isowhey_Instant_-opis31439.html 15 g orzechów całość kcal 560 (+ ewentualne mleko) B 41 (+ ewentualne mleko) W 70 (+ [...]
Dziś wariacja na temat pieczonej owsianki zaproponowanej kiedyś przez Eve :-) Składniki: -płatki owsiane 60g -2 jajka -banan 100g -whey 15g -mrożone borówki 100g Wykonanie: Banana rozgniatamy widelcem, dodajemy jajka,płatki i mieszamy. Wlewamy do keksówki wyłożonej papierem ( u mnie niska) i wkładamy do piekarnika nagrzanego do 180 stopni na 15-20 [...]
Cześć Panowie, Moje (że tak powiem) wymiary: Wiek: 28 lat Waga: 95 kg Wzrost: 191 cm BMR: 2100 kcal Do utrzymania wagi: 2900 kcal Cechy charakterystyczne: Po 7 latach studiowania bardzo uwydatniony mięsień piwny %-) Aktywność: Na początek, z uwagi na ograniczone możliwości, aeroby: rower stacjonarny, bieganie, 1xtyg basen Naczytałem się forów jak [...]
Hej od października zaczęłam treningi siłowe i ciągle mam problem z rozpisaniem sobie diety (niestety nie stać mnie na porady dietetyka i trenera personalnego). Na początku chciałam się szybko zredukować, ale patrząc w lustro stwierdziłam, że nie ma to większego sensu przy braku pożądanej tkanki mięśniowej. Zaczęłam więc rozpisywać sobie diety. [...]
PODSUMOWANIE ARNOLD CLASSIC USA 2016 DWA ZWYCIĘSTWA NASZYCH REPREZENTANTÓW! Andrzej Michalak: Trudno było się tego spodziewać, ale walka na scenach w Columbus potoczyła się niezwykle korzystnie dla naszych zawodników. To, że mistrz Europy Hubert Kulczyński będzie jednym z faworytów w walce o „złoto” w kulturystyce klasycznej, było dość oczywiste. [...]
Brak efektow po roku silki, podaje plan i diete
