banan

Cześć. W tym tygodniu kończę redukcję i planuję od przyszłego zacząć masówkę. Wklejam dzień nietreningowy (z treningowym się jeszcze trochę męczę): Facet,20lat,ektomorfik 1.Płatki żytnie/owsiane/kasza manna 100g Mleko chude 0,5% 300ml Jajka 2 szt [...]

[...] - pierś kurczaka bez skóry (150g) - kasza kuskus (100g) - oliwa z oliwek (10g - łyżka)/ sos warzywny Posiłek potreningowy - banan (300g - 2 banany) - 2 jaja ugotowane na twardo (120g) [...]

Witam, Prosze o ocene diety redukcyjnej. Zapotrzebowanie wyliczone z dziennika posiłków vitalmaxa. Trening siłowy 3x w tygodniu + jakies aeroby 2x w tygodniu. Waga B T W kcal Płatki owsiane 50 6 4 31 183 Jaja kurze całe 60 7 5 0 73 Mleko 1,5 % 125 4 2 6 59 Siemie lniane 20 4 8 0 107 ŁĄCZNIE: 255 20 19 38 421 piersi kurczaka 150 32 2 0 149 Orzechy [...]

Oto dieta wraz z suplementacją którą zamierzam stosować. Zaraz po przebudzeniu: 30g ON Gold Whey B-25 W-/ T-/ Śniadanie: 4 całe jajka 50g kaszy kukurydzianej Plasterek sera żółtego Banan B-37 W-79 T-26 Lunch: 30g ON Gold Whey 1 łyżka masła orzechowego B-27 W-5 T-14 Obiad: 150-200g Wołowina lub kurczak 150-200g Warzywa B-42 W-7 T-11 Przed [...]

[...] się zapchać brązowym zwłaszcza, że do szkoły biorę owsiane i przed tr. albo po szkole w DNT jest ryż brązowy, dorzucę warzywa i chyba będzie ok, a więc: 100g ryżu białego 1 banan serek wiejski, twaróg półtłusty około 150g (mam jeden twaróg 300g i pół rano, reszta przed snem) oliwa 10g II i III szkoła ok. 10:40 i 12:40 to na dwa posiłki np. [...]

Witam ! 21 Lat. 86 kg. Masa. 1 Posiłek : (7:00) - Owsianka (197) B(5,9) W(33,9) T(3,5) - 3 Jajka (220) B(18.8) W(2.0) T(15.0) - Orzechy (149) B(7,0) W(3,8) T(13,1) - Rodzynki (55) B(0.4) W(14.0) T(0.1) - warzywa 2 Posiłek : (10:00) - Jogurt Naturalny (264) B(17,6) W(25,6) T(10,0) - [...]

Witam chciałbym wkleic wam moja diete na mase do sprawdzenia czy wszystko jest ok ;) Śniadanie : Omlet : 4 całe jajka , 100g płatek owsianych, 150g banan, 5g wpc, 125ml mleka 5kawałków chleba razowego + szynka 20g keczupu Posiłek 1 150g ryzu białego 200g piersi sałatka warzywna 10g oliwa Po treningu Mutant mass 75g Posiłek 2 po treningu 150g ryzu [...]

[...] III posiłek (około 16) (przed treningiem): Kasza/ryż brązowy/makaron 70g +- Pierś/udko z kurczaka/filety z makrelietc/łopatki/karczki itp Warzywa typu ogórek Carbo/banan+ odżywka białkowa gdy skończę trening siłowy a zacznę aeroby. IV posiłek(19-20) (po treningu): Kasza/ryż brązowy/makaron 70g +- Pierś/udko z kurczaka/filety z [...]

[...] po ludziach ktorzy na poczatek stosuja suple dlatego prosze o lagodny wymiar kary ;) Zakupilem dzisiaj izolat białek serwatkowych z tego wzgledu ze po treningu nic poza bananami przelknac nie moge. Dlatego bede popijał jeszcze białko (w 1 dawce 30g jest niecale 26g białka). Do tego znajomy ktory zniechecil sie ostatnio treningami sprzedal mi [...]

[...] spocić a nie lenić na siłowni Dieta: Posiłek 1 -3 jajka, 2 kromki ciemnego chleba (jedna z miodem), serek wiejski, omega 3 tabletka, Magnesium B6 tabletka TRENING - WPC + banan Posiłek 2 - pierś z kurczaka + ryż brązowy Posiłek 3 - pierś z kurczaka + warzywa + oliwa z oliwek do warzyw Posiłek 4 - pierś z kurczaka lub ryba + warzywa + oliwa z [...]

[...] -ryz brazowy 100g -piers z kurczaka 150g -sos bolones -surowka B-45 T-9 W-80 TRENING po treningu -gain bolic 6000 40g -Bialko ostrovi wpc 30g -Bcaa 10g V posilek -banan 120g -serek wiejski 250g - rybka/tunczyk 70g B-47 T-19 W-32 VI posilek -twarog chudy 250g -jogurt naturalny 30g B-51 T-12 W-10 Bilans dnia: Ustalone dzienne [...]

[...] 2 kapsułki omega-3 B:25,52 W:45,9 T:1,72 kcal:305,4 15.00 - Trening (bezpośrednio po VitaFit/SFD SFD WPC Protein ECONO 80 B:24 W:1,5 T:1,5 kcal:120 + banan 175g B:1,75 W:38,15 T:0,525 kcal:166,25) IV (16.45): 185g tuńczyka B:38,85 W:0 T:2,22 kcal:177,6 40g ryżu białego B:2,68 W:30,6 T:0,28 [...]

[...] T:0,42 kcal:206,4 2 kapsułki omega-3 B:25,52 W:45,9 T:1,72 kcal:305,4 15.00 - Trening (bezpośrednio po VitaFit/SFD SFD WPC Protein ECONO 80 B:24 W:1,5 T:1,5 kcal:120 + banan 175g B:1,75 W:38,15 T:0,525 kcal:166,25) IV (16.45): 185g tuńczyka B:38,85 W:0 T:2,22 kcal:177,6 40g ryżu białego B:2,68 W:30,6 T:0,28 kcal:137,6 B:41,53 W:30,6 T:2,5 [...]

[...] 15 Ryż / makaron 50g + pierś z kurczaka 100g 3.SUMA: 283 kcal 24 g białka 3 g tłuszczy 38 g węglowodanów 4. Potreningowy koło 17.30 Ryż 100g + pierś z kurczaka 200g + banan 120g 4.SUMA: 680 kcal 50 g białka 7 g tłuszczy 103 g węglowodanów 5. Obiad koło 20.00 100g ryżu / makaronu + wpc 20g ( ewentualnie jakiś omlet ) 5.SUMA: 424 [...]

[...] było parę kanapek z badziewiem (ale już zamiast badziewia w lodówce marynuje się mięsko-będzie pieczone na kanapki) oraz gulasz z kurczaka (!) z papryką. Po drodze wpadł banan i trochę suszonych moreli. Wiem, głodówka, ale gardło nie przyjmuje więcej. Jutro będzie lepiej, wkleję rozpiskę. Swoje BMR wyliczyłam na około 1500 kcal (aby schudnąć [...]

[...] 2 kaps 4. Kurczak 150g + ryz paraboiled/brazowy/dziki 50g + warzywka (najlepiej zielone- brokoly, szparagi, szpinak, salata itd.) ----- Trening ----- 5. Bialko 40g z woda + banan 6. Tuna (tyle co w puszcze) / Twarog 150g + oliwa (lyzka) / omega 3 (2 kaps) Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 91 kg Wzrost : 186cm Cel treningowy : Zrzucenie [...]

[...] kiszone Ewentualnie aby nie powtarzać obiadu np we wtorek jem sam talerz zupy: pomidorowa/ogórkowa/rosół Podwieczorek(godzina później) - jakiś owoc: jabłko, banan Kolacja 20.00 - płatki kukurydziane + 330 ml mleka bez cukru Czytałem o diecie i pisze że trzeba rozkładać posiłki na 6 części. Niestety nie mam takiej możliwości [...]

[...] aby wiedziec czy wszystko jest dobrze. dotyczy to treningu FBW 3 razy w tygodniu pierwszy posiłek; 6;30 płatki owsiane 100g mleko 200 ml orzechy włoskie 30 g lub oliwa banan 2 posiłek: 11;00 płatki owsiane 70 g 2 jaja całe warzywa(brokóły,szparagi,lub kalafior) ryba z puszki makrela,lub serek wiejski 3 posiłek:przedtrningowy 15:00 makaron [...]

[...] żadnych "podśmiewek" jestem zwykłym amatorem :) SNIADANIE 6:30 Płatki owsiane 50g mleko 200ml POSILEK 9:00 jedna kromka chleba zakwaszanego + plasterek szynki Posilek 11:00 banan lub serek wiejski Posilek 13:30 jedna kromka chleba zakwaszanego + plasterek szynki POSILEK PRZEDTRENINGOWY 15:45 Ryż brązowy 100g Piers kurczaka 150 g Warzywa: pomidor [...]

[...] 45 min Po treningu ok. 17.00(obiad) - pierś z kurczaka gotowana na oliwie z oliwek - oliwa z oliwek dodawana do piersi, - przyprawy viniary - dodawane do piersi - jabłko, banan - w celu uzupełnienia glikogenu wątrobowego - kasza gryczana/ ryż biały Kolacja 20.00 - 4x jajka, jajecznica badz na twardo - warzywa: pomidor dodawany do jajek, Ćwiczę [...]