banan

[...] posilkow omega 3 przed treningiem iron pump + bcaa po treningu bcaa + turbo kreta znowu bialko do jakiegos posilku iron test na noc DIETA: I posilek: kubek owsianych+mleko+banan+rodzynki+1 jajko+wpc II posilek: kasza gryczana woreczek + 150g kury+warzywa+omega3 albo 2 lyzki oliwy III posiłek: jw tyle ze bez warzyw i tluszczu IV posilek: taki [...]

[...] owsiane- 100g Mleko 3,2%-250g Wiórki kokosowe-20g Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) - 3szt 10:00 Makaron z pszenicy durum 100g twaróg półtłusty 100g wiórki kokosowe 20g banan 100g 15:00 (przed tren) Ryż paraboiled 150g Kurczak pierś 100g 18:00 (po tren) Ryż paraboiled 150g kurczak pierś 100g 23:00 Twaróg półtłusty 100g Oliwa z oliwek 20g [...]

[...] ja, więc gwarantuję Ci, że ten to jest to %-) dzień 2 MICHA: -ryż, jajko, cycek indyczy, 50gr śm. -jajka, masło -cycek indyczy, oliwa -łosoś wędzony, masło, strąki -whey, banan (ulepek to cynamonu sypnęłam :-D) 140B/102T/127W + warzywa + mg+b6 + omega Zaczął się głód @@-) Muszę jakoś inaczej tą miskę rozplanować. Przed chwilą robiłam woła na [...]

[...] W rozpisce nie uwzględniłem oliwy z oliwek, warzyw (będą różne i będzie ich dużo), orzechów. Czekam na konstruktywną krytykę. &-) PS : Posiłek 3-ci jest rozbity na 2 części. Białko i banan jest od razu po treningu, reszta w domu, po jakimś czasie. Zmieniony przez - adam_sfd w dniu 2012-04-17 23:11:50

http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien51.png Nie ma tragiedii Banan z tą siłą na poziomej, ważne że magiczna bomba lata :-D Ja pewnie też powymieniam ćwiczenia jak zaczne/zaczniemy redukować :-)) Tak jak pisałem dziś tylko lekkie aero, swoje wybiegałem więc było ok. Jutro w planach całe nogi... http://www.atleta.pl/sfd/dni/trening.png brak [...]

Ja również polecam Trec Mass XXL. Skład i smak dobry. Piłem czekoladę, truskawkę i banana. Czekolada smaczna, truskawka też może być, banan mi nie wchodził bo zalatywał chemią :p Zmieniony przez - wizards w dniu 2012-04-18 11:56:22

Rion Czyli jak po treningu banan a potem wegle +bialko ?

[...] lepiej ale moja waga docelowa to 78kg. Nie mam rozpisanej diety, jem 5 posiłkow dziennie, staram sie dobierac pokarmy racjonalnie tzn na sniadanie jakies platki, jogurt banan, pieczywo, drugie sniadanie podobnie, na obiad zawsze mieso wołowe lub drobiowe z salatką i ryzem/ziemniakami, przed treningiem jakas mała bomba weglowodanowa, po [...]

Posiłek 1 7:30 Jogurt naturalny 140g Płatki kukurydziane 90gr Posiłek 2 10:30 Twaróg 40g Szynka indycza 15gr/ Filet z kuraka Pieczywo razowe 4 duże chromki Pomidor,banan Posiłek 3 15:00 Co co w szkole dadzą, ;/ 16:00 Gian Bolic 6000( narazie brak jakiegokolwiek garniera bo sie skonczył :( ) 16:30 posiłek przed treningowy 4 Ryż 100g Pierś z [...]

[...] x 20 50kg x 20 50kg x 20 Dieta: Posiłek 1 40g owsianych, mleko, jabłko, orzechy włoskie Posiłek 2 i 3 w jednym pojemniku ponad 200g piersi, 100g durum, oliwa i warzywa Posiłek 4 Białko i banan Posiłek 5 jajecznica z 4 jaj na oliwie, warzywa Posiłek 6 twaróg chudy 170g + orzechy włoskie 30g Zmieniony przez - zidane203 w dniu 2012-04-18 22:01:28

Remik7 no teraz czas na wycinke. Dobrze ze chociaż łapa wyglada na wiecej niz jest;d prz mysle ze jeszcze zrobie ze 3 treningi i potem jakiś dzień przerwy, a następnie redu, planuje od maja ruszyc tylko dalej metlik na jakiej diecie... Ogólnie redu bym juz mógł zaczac od poniedziałku, ale nie ma sensu bo 27 kwietnia(zresztą tak samo jak ty) mam [...]

Banan widac progres, plecy od razu widac ze szersze. Czekam na to wasze podsumowanie a i jajka sadzone tez własnie przed chwilą skonczyłem jesc;-P

http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien52.png Wypiska dziś na szybko, jestem troche przemęczony,niewyspany... Chciałem to zrobić wcześniej ale coś forum nie prażyło Po wczorajszej piłce troche mnie nogi bolały dlatego dziś zrobiłem plecy + tricepsy Tak jak planowałem tak zrobiłem Martwy 5x160kg Troche ostatnie dwa powtórzenia dociągane ale poszło. [...]

[...] na to co mam w domu(rodzice), nie mam kasy żeby wydawać na 'dietę'. Przykładowy dzień : Sniadanie : 4jajka + 2kromki chleba razowego z masłem Szkoła :2 kanapki z szynką + banan +Mass Activator Obiad : Zupa +2danie (schabowy/ryba/mielone + ryż/ziemniaki) Trening Po treningu Mass Activator , baton mleczny start , banan Ryż + ryba Kolacja [...]

[...] suplementami beda oczywiscie odzywki firmy Iron Horse Series, w sklad ktorych wchodzi: http://www.nettyper.pdg.pl/iron/zeestaw.jpg - Iron Horse 100% Pure Whey 2000g smak: banan /SFD/Images/2015/12/31/954b9146f08542b5895536ff18fa1eb5.jpg Iron Horse 100% Pure Whey jest produktem zawierającym wszystkie bioaktywne frakcje białek serwatkowych: [...]

[...] - imo trening o bcaa bcaa przed + bcaa podczas ale natychmiast po ladujesz shake bialko + carbo/glukoza czy co tam masz lub ladujesz shake bialko + owoce -> rodzynki/banan/pomarancze najlepiej mix - czy takie jakie Ci podchodza najlepiej albo shake bialkowy + lod owocowy/sorbet jakis! \-) powaga 0% tluszczu - tylko cukier - wiec porcja [...]

Sroda 18.04.2012 12:30 Kurczak + ryż + papryka 16:00 Pieczywo razowe + filet z indyka 19:00 Pasztet sojowy + banan 21:00 Ryba po grecku 23:00 Łosoś wędzony Rozgrzewka na worku Przysiady z hantlami 15/12/10 Martwy ciąg 15/12/10 Wyciskanie sztangi na poziomej 15/12/10 Unoszenie sztangi sprzed głowy 15/12/10 Uginanie ramion z hantlami stylem [...]

[...] naturalny , orzechy g i rodzyny g 2:salatka z lososia,mozarelli i pomidorow 3:lososia na parze(mial byc pieczony lecz niestety nie mialem czasu), ryzu,brokuly i pomidorki 4.banan + bialeczko whey 100 treca 5. serek wiejski +jablko starte, gmigdalow i cynamon Ponad miesiac czasu nie robilem nog na silowni, po przysiadzie masakra, nie moglem ustac [...]

[...] i mało odżywki daję tylko połowę porcji, wtedy jest takie wytrawne, owoc jem osobno(najczęściej kwaśny)... ale chciałam poeksperymentować i wyszła.. kvpa.. dosłownie kvpa... banan, ananas, odżywka jakieś fa "coś z diamentem" w nazwie (sztuczna czekolada) nie polecam, ale nie wyrzucę przecież tyle owoców %-) wyszło z tego 600ml... wypiję jednym [...]

[...] :-) idziesz do przodu i to najważniejsze, a co do braku mocy w wiośle to czasem tak jest- nie wiem czy to kwestia sampoczucia, pogody, czy innego licha, ale czasem po prostu nie idzie i już ;-) nie ma co cisnąc na siłę z obciążeniem- najważniejsza technika i super, że o to dbasz :-) a potreningowy banan to obowiązek! bez tego ani rusz %-)