Co do ustalania 100g ;) to powiem tak ;) pewnie z czasem bede to robil na oko ;) ale na teraz kupilem taka smieszna wage do kuchni :PP W tej chwili moja dieta wyglada tak: śniadanie: Płatki owsiane 30g - 102 kcal Mleko spożywcze 0,5%/ 100g - 39 kcal Ser twarogowy chudy 100g - 99 kcal Kcal: 141 kcal węglowodany: 62,8 g Tłuszcze: 7,2g Białko: 31,9g [...]
[...] ( Obiad ): - Kasza z warzywami 100g ( co drugi dzień makaron durum 100g ) - Mintaj świeży 100g - Oliwa z oliwek 15g ok Pomiędzy tymi posiłkami: - Banan 200g ( co drugi dzień banan 200g, jabłko 200g) dodałbym tu jakąś odżywkę białkową/BCAA Posiłek II: - Ryż biały 100g - Coś jak kabanosy ;p 70g (co drugi dzień 105g ) kabanosy out, daj chude mięso [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] efekty?: Sniadanie: Owoc Płatki owsiane Jaja na twardo Orzechy wloskie - gdzies czytalem ze b.dobrze jest zjesc na dzien dobry jakis owoc i wlasnie.. jaki bylby najlepszy? banan? jablko? czy moze jakis inny? Przy tym co jesz nie jest on potrzebny, aczkolwiek jeśli lubisz to wskazany tak samo jak warzywa. II sniadanie: Chleb zytni razowy; [...]
Teraz poprawiłem tak, aby było mniej więcej 2500. Śniadanie 2 jaja na twardo + majonez (pół łyżki stołowej) - ok. 160 kalorii + 90 kalorii 2 kromki chleba WASA + 2x plaster szynki/sera - 50 kcal + ok. 200 kcal 150 ML Jogurtu owocowego + musli - 90 kcal + ok. 100 kcal Pomidor – 20 kcal Sok pomarańczowy 43 kcal II Śniadanie 150 ml [...]
[...] kaptury -szrugsy na Smithcie z przodu 3 serie i hantlami 3 serie. tu bez rewelacji. Przedtreningowo: owies 100g, twaróg półtłusty 125g, jog nat. 200g, odżywka białkowa 35g, banan 120g. https://dl.dropbox.com/s/v0qjkpl2ukc426e/IMAG1460.jpg Potreningowo: ryż 100g, pierś 150g i warzywa. https://dl.dropbox.com/s/0byhistuty6mwbm/IMAG1483.jpg [...]
[...] C - 2g i śniadanie: 100g pieczywa,4 całe jajka,płatki owsiane 90g+30g czoko muszelek8-),30g rodzynek,gruszka,cynamon,150g jogurtu naturalnego i 40g Whey Protein dziś odpaliłem smak truskawka-banan,whey oczywiście wymieszany z owsianką bo tylko w taki sposób mogę ją w siebie wepchnąć%-) /SFD/Images/2015/11/3/15bd07550dd2469cadff0eeb3b33d9cb.jpg
[...] ww Posiłek przed treningowy godz. 16:00 Pierś z kurczaka 100g 84 kcal, 19.2 g białka, 0.7 g tłuszczu, 0 g ww Makaron razowy 100g Posiłek po treningowy godz. 18:00 Duży banan 190 kcal, 2 g białka, 0.6 g tłuszczu, 47 g ww odżywka białkowa o 18:30 ze 30g? Kolacja 23:30? chodzę spać koło 24 i śpię do 9 twaróg półtłusty(pół godziny przed snem [...]