CYKLICZNOŚĆ -CYKL I ODŻYWIANIE

Rozpisałem sobie posiłki w ciagu dnia .Oceńcie czy to dobra dieta.

I Śniadanie -8.30
-2 kromki chleba- ok 100g
-bułka- ok 70g
-ser twarogowy chudy - 130g
-Szynka z piersi kurczaka- 50g
-Herbata z 3 łyzeczkami cukru- ok30g (cukru oczywiście)
-2 kapsułki tranu

II Śniadanie- 11.00
-mleko 2 szklanki (prawdziwe od krowy, nie z kartona-nie wiem ile ma tluszczu-przyjmuje że 3,2%)- 500g
-dosypuje kakao do smaku w zasadzie czekolade na goraco)- 4 łyżeczki- ok30g
-orzechy włoskie -20g

I Posiłek- 14.00
-2 jajka całe- ok120g
-majonez do jajek- ok 30g
-makaron -150g
-sos do makaronu- ok 50g

TRENING 16-17.30
Zaraz potreningu 2 owoce:banan- 80g i np.jabłko- 100g

II posiłek 17.45- 18.00 (zależy jak sie wyrobie)
-Ryz- 100g
-piers kurczaka- 200g
-olej słonecznikowy- 0k 20g ( do usmażenia piersi)

I kolacja -20.30
-chleb- 100g
- ser twarogowy- 50g
- ser żołty- 30g
- szynka z indyka- 30g

II kolacja- 22.30
-Tuńczyk- 130g

Uzyskuje z tego :
203g białka
106g tłuszczy
448g węglowodanów
3526 kcal

Dzienne zapotrzebowanie realizuje na 104% wszystkie składniki.
moja waga - 78kg
ustalenia:
2,5 g białka na kg masy
5,5 g weglowodanów na kg masy
1,3 g tłuszczu na kg masy.







OnLy ThE StRoNg SuRvIvE !!!

Michail nie robie sobie jaj :) ja zdycham z przejedzenia ?:(

Pies, kiedy się go żywi, wykazuje więcej wdzięczności niż człowiek, któremu się pomaga.
------------------------
http://www.pajacyk.pl <-- kliknij nic nie szkodzi...a pomozesz :)

zyz- spoko- dodawaj wartości stopniowo- ob inaczej zbrzydnie Ci dieta.

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

hehe :D twardy jestem :) jak sie upre to i bede jadl 10000 kcal / kg masy :P
A tak na powaznie spoko :) bede sie staral stopniowo...mozesz powiedziec jakie odzywki miales namysli ? zeby dodac kcalorii, bialka i wegli - nawet tluszczy bo troche mi do minimum brakuje :( z tym ze pije 2x dizennie hitec protein 90% - po 30g w 2 dawkach do tego dosypuje ( do kazdego 30 g hitec pro ) 30g mleka w proszku ( mleko w proszku pełne ), biore hmb trec 8 kaps dziennie ( 2 rano naczczo, 3 po treningu, 3 przed snem ), jem witaminki + chrom :D
Aha i jeszcze jedno...Maxa wegli, bialka kcal, tluszczy nie przekraczac ? a minimum musi byc zachowane ? nawet minimum tluszczy ? czy tego skladnika akurat moge wziac mniej ?
Thx jeszcze raz Michail - soG juz poszedl :)

Pies, kiedy się go żywi, wykazuje więcej wdzięczności niż człowiek, któremu się pomaga.
------------------------
http://www.pajacyk.pl <-- kliknij nic nie szkodzi...a pomozesz :)

Dzieki Michail !! Co do tego jeszce posiłku potreningowego to ta wartość 2g/1g (ww/białko) w jakiej ilości na kg masy???

"Mały ale byk"

Aha :) dobrze ze mi sie przypomnialo...Michail..trening jest ( zalozenia itp ) do konca miesiaca...a co dalej ? czyzbym czegos nie doczytal ? przeczytalem tyle ze jest rozplanowane do stycznia. ale planu ani zalozen nie ma ? beda ?
Btw...co ma duzo bialka, malo wegli, malo kcal ? bo jestem bliski uloznenia sobie diety idealnej :P

Pies, kiedy się go żywi, wykazuje więcej wdzięczności niż człowiek, któremu się pomaga.
------------------------
http://www.pajacyk.pl <-- kliknij nic nie szkodzi...a pomozesz :)



Zmieniony przez - zyz w dniu 2003-09-21 18:22:12

juz dawalem swoja diete do oceny ale nie dostalem zadnych sensownych komentarzy wiec prosze cie Michail(i innych tez) o opinie i odpowiedz na pytania
z gory thanx!!!

wzrost 182 cm
waga 88 kg
wiek 17 lat
staz treningowy 1,5 roku
brak problemow z tluszczykiem

1.posilek 6.30

platki owsiane 120 g
2 bialka z jaj
2 jajka cale

ww.76g b.45g tl.21g

2.posilek 10.30

szynka z kurczaka 200g
chleb razowy zytni 120-200g
+salata i pomidor

ww.90g b.52g tl.6g

3.posilek 13.30

szynka z kurczaka 100g
ser twarogowy 100g
chleb razowy zytni 200g
jogurt naturalny 400g
+salta i pomidor

ww.120g b.66g tl.20g

posilek czesto rozbity na 2 o 12.30 i 13.30

trening

4.posilek 17.30

piers z kurczaka 150-200g
ryz 200g
salatka z warzyw

ww.160g b.50g tl.5g

5.posilek 20.00

ryba 150-200g
makaron 100g
salatka z warzyw

ww.85g b.50g t.10g

6.posilek 21.30/45 minut przed snem

tunczyk w sosie wlasnym 120g

ww.0 b.30g t.0

wynik koncowy

ww.+/-500g b.+/-280g tl.+/-60g

3812 kcal

1.Wszystkie uwagi mile widziane
2.Czy posilek 3 moge zastapic gainer'em 150g
czyli
ww.100g b.30g t.3g
3.Czy moglbym po treningu brac 80-100g Carbo czyli
ww.85g b.0 t.0
4.Czy mozna brac odzywke do szkoly majac ja wczesniej przygotowana w tym tzw. shakerze?




if you smell what the rock is coooookin!!!!!!!

PANOWIE- JUTRO- WALCZE TERAZ Z CYKLEM II

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

a takie pytanie mam-czy w cyklu II beda inne zalozenia dietetyczne??
;D




ZeSraJ SiE,a NIe DaJ SiE!

MINIMALNIE

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM